ShutterstockSe você está entre o grande grupo de corredores se preparando para uma grande maratona de primavera (como a Maratona de Boston ou o Virgin Money London Marathon , por exemplo), você pode estar lidando com um leve caso de nervosismo e talvez até um pouco de ansiedade ao encerrar seu dias finais de treinamento e começar a se preparar para o dia da corrida.
Você fez tudo certo; de seguir seu treinamento para planejar o abastecimento adequado e fazer um lista de verificação do dia da corrida que agora você repassou o que parece centenas de vezes, mas ainda não consegue se livrar desse sentimento nervoso.
Eu treinei o suficiente? E se eu bater na parede? Estou preocupado em não dormir o suficiente na noite antes da corrida.
Se pensamentos como esses parecem estar zumbindo em sua cabeça, não se preocupe: você não está sozinho.
No entanto, é uma boa ideia silenciá-los para que você possa trazer seu jogo mental A para a linha de partida quando o dia da corrida chegar.
Precisa de ajuda para acalmar sua mente ansiosa? Holiday Inn’s Descanse e corra O técnico especialista em desempenho mental de elite Andy Barton oferece as dicas a seguir para ajudar os corredores de todo o mundo a acalmar seus nervos no dia da corrida.
1. O poder de se divertir.
Barton diz:“Uma coisa que as pessoas podem fazer quando estão enfrentando um desafio como uma maratona é começar a levar isso muito a sério e esquecer o lado divertido de sua atividade . Eles pensam que a única maneira de melhorar é ser sério e eles se pressionam e ficam frustrados quando as coisas não saem como planejadas. Na verdade, temos muito mais recursos quando estamos felizes; temos mais energia, pensamos com mais clareza, dormimos mais e até digerimos melhor a comida. Apenas colocar um sorriso no rosto pode fazer uma diferença significativa na maneira como você se sente antes e durante uma corrida. Certifique-se de encontrar a diversão no que está fazendo e você terá muito mais probabilidade de continuar treinando e obter melhores resultados. ”
2. Conte ao mundo
Barton diz:“Você pode ficar tentado a manter seus objetivos para a maratona para si mesmo. A pesquisa, no entanto, mostra um benefício real em compartilhar seus objetivos com o maior número de pessoas possível, em parte porque há um incentivo para evitar o constrangimento de não alcançá-los depois de ter contado a eles, mas também porque ajuda a aumentar a motivação, o foco e energia para o treinamento e o próprio evento. Um dos grandes benefícios da mídia social é que você pode compartilhar seu objetivo e seu progresso com todos os seus amigos com o clique de um botão. Você também tem o benefício adicional de obter suporte positivo conforme aumenta gradualmente o seu regime de treinamento e atinge novos marcos. Então, se você tem um objetivo em mente, certifique-se de contar a todos. ”
3. Uma pergunta é a resposta.
Barton diz:“Embora as pessoas frequentemente usem declarações declarativas como 'Eu farei isso' como um meio de se motivar a realizar, pesquisas realizadas pelos psicólogos Ibrahim Senay e Dolores Albarracin sugerem que tais declarações na verdade têm o efeito oposto ao que se pretendia. Muitas vezes, essas declarações parecem obrigações e não gostamos de fazer coisas que somos obrigados a fazer, não é? Curiosamente, os psicólogos descobriram que as pessoas têm mais probabilidade de se motivar para treinar se usarem uma pergunta em vez de uma afirmação. Pessoas que dizem a si mesmas 'devo dar uma corrida?' em vez de 'vou dar uma corrida', sentem que têm uma escolha e, portanto, adotam sua decisão de se exercitar de uma forma muito mais positiva. Então, da próxima vez que você quiser se motivar, não diga a si mesmo - pergunte a si mesmo. ”
4. Assuma o controle de seu treinador interno.
Barton diz:“Uma das coisas que podem ter um efeito extremamente prejudicial em nosso desempenho é aquela voz interior mesquinha, hiper-crítica e pessimista que se apodera de nós quando menos precisamos. É a voz que nos diz que 'não somos bons' e que 'não podemos fazer isso'. O problema é que tendemos a acreditar no que a voz crítica nos diz. Costumo perguntar aos clientes o que fariam se tivessem um coach que falasse com eles da maneira como falam consigo mesmos. Quase sempre eles dizem que despediriam o treinador. Portanto, da próxima vez que você encontrar o seu treinador interno falando com você de forma negativa, deite-o. Em seguida, substitua-a por uma voz que seja positiva, encorajadora e motivadora e observe como sua atitude muda em relação à corrida. ”
5Alívio da dor mental.
Barton diz:“Já trabalhei com muitos corredores de longa distância ao longo dos anos, e um dos principais problemas que eles mencionam é a dor que sentem quando estão competindo. A dor é um fator inevitável quando você está colocando seu corpo em mais de 42 quilômetros de corrida intensa, mas existem maneiras de minimizá-la. Em primeiro lugar, mudar a palavra de 'dor' para algo mais tolerável, como 'desconforto' ou 'uma coisinha' pode fazer uma diferença real em como você a percebe. A dor é altamente subjetiva e tendemos a senti-la mais se esperamos senti-la. Em segundo lugar, quando as pessoas sentem dor, ou, devo dizer, 'desconforto', elas tendem a deixar a cabeça cair, de modo que ficam olhando para o chão enquanto correm. Olhando para o chão, você pode começar a se tornar mais interno e realmente acabar se concentrando mais na dor, o que só piora. Mantendo seus olhos para cima e expandindo sua visão, você se torna mais focado externamente e é muito mais fácil se distrair de qualquer problema que possa surgir. ”
6. Concentre-se no positivo.
Barton diz: “Quando estamos preocupados, ansiosos, com medo ou com um humor geralmente negativo, tendemos a falar para nós mesmos usando afirmações negativas como 'não fique nervoso', 'não se preocupe' ou 'não bagunce isso'. Infelizmente, nossas mentes não conseguem processar os negativos, então acabamos nos concentrando no que não queremos que aconteça, programando-nos efetivamente para fazer as coisas mal. Se você já carregou uma bandeja de bebidas e alguém disse 'não derrame', você entenderá como isso aumenta a probabilidade de você derramar. Dê a si mesmo instruções positivas, como ‘fique calmo’, ‘esteja confiante’ ou ‘vá em frente’ e você terá uma chance melhor de sucesso em sua corrida. ”
7. Dê asas à sua imaginação.
Barton diz:“Uma forma de explorar sua imaginação é usar técnicas de ensaio mental para treinar a mente e o corpo para atuar com sucesso. Quando nos imaginamos realizando uma habilidade, disparamos um padrão quase idêntico de respostas neurais ao momento em que estamos realmente realizando a habilidade em si. Ao se imaginar no processo de correr a maratona, você pode treinar seu cérebro para estar mais preparado para a corrida, de modo que pareça que é algo que você já alcançou. Na verdade, nossa imaginação é tão poderosa que estudos mostraram que apenas ensaiando mentalmente para fazer um treino na academia você pode aumentar sua massa muscular. Se você quiser estar em forma, mais rápido e mais forte em sua corrida, tudo o que você precisa fazer é usar um pouco de imaginação. ”
8. Fique no presente.
Barton diz:“Os atletas têm o melhor desempenho quando estão em um estado de fluxo ou 'na zona'. Este é um estado em que correr parece fácil e sem esforço. Entramos na zona quando estamos realizando e confiando em nossas habilidades inconscientes aprendidas sem qualquer constrangimento, quando estamos livres de distrações, medos e preocupação com as consequências de nossas ações. Para entrar na zona, é essencial que a mente esteja no presente. Os corredores de maratona podem muitas vezes se encontrar fora do presente, focando no futuro, em quão longe eles têm que ir e a que horas eles vão correr, ou olhando para o passado e se preocupando se eles treinaram o suficiente e se eles começaram no ritmo certo. Se você apenas se concentrar no que está à sua frente, curtir as multidões, a atmosfera e até mesmo se concentrar em sua respiração, é mais provável que você entre na zona. ”
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