Shutterstock.com É uma triste realidade, mas cada vez mais pesquisas continuam ligando as doenças cardiovasculares a tudo, desde estresse e maus hábitos de sono para comportamento sedentário e até mesmo depressão .
De acordo com Centros de Controle e Prevenção de Doenças , as doenças cardíacas são a principal causa de morte tanto para homens quanto para mulheres nos EUA, sendo responsáveis por uma em cada quatro mortes.
O CDC observa que comer uma dieta saudável, andando vigorosamente por 10 minutos, três vezes ao dia, cinco dias por semana, não fumar e manter a pressão arterial e os níveis de colesterol saudáveis terão um papel fundamental na prevenção de doenças cardíacas.
No entanto, há mais coisas que você pode fazer para cuidar bem do seu coração.
Além das diretrizes do CDC e em homenagem ao Mês do Coração Americano em fevereiro, Dr. Steve Feyrer-Melk, Diretor de Bem-Estar do Paciente no Centro de Prevenção de Ataque Cardíaco e Derrame em Scottsdale e parceiro do aplicativo de monitoramento de saúde Cutucar , sugere seguir estas oito dicas para melhorar e manter a saúde do coração durante todo o ano.
-8 maneiras fáceis de melhorar a saúde do seu coração-
1. Coma alguns doces:'Bem, na verdade, tome chocolate amargo', disse Feyrer-Melk. “O recomendado é de sete a dez gramas por dia, e quanto mais escuro melhor.”
2. Coma peixe duas vezes por semana:Feyrer-Melk diz que isso o ajudará a obter a dose certa de ácidos graxos ômega-3. “Não há nada de suspeito sobre o estudos que provam que esses ácidos graxos diminuem os batimentos cardíacos anormais e os níveis de triglicerídeos ”, disse ele.
3. Coma um pouco de cominho:“O tempero está relacionado à redução do colesterol, saúde e perda de peso”, disse Feyrer-Melk.
4. Relaxe:Dê a si mesmo uma pausa para ajudar diminuir o estresse . “Reserve um momento para respirar fundo”, disse Feyrer-Melk. “Inspire pelo nariz, expire pela boca”.
5. Use um monitor de atividade:Tenha uma boa ideia de quanto você está em movimento cada dia. “Se os dados forem muito complicados de ler, sincronize-os com Cutucar , para obter uma pontuação de fácil leitura e um melhor entendimento de seu condicionamento ”, sugeriu Feyrer-Melk.
6. Reduza os açúcares:De acordo com Feyrer-Melk, consumir muito açúcar pode ter um impacto significativo em seu saúde em geral e reduzir a ingestão pode levar a uma melhor saúde cardíaca.
7. Exercício:“O condicionamento físico é provavelmente a melhor ação que você pode fazer para o seu coração, pois reduz a pressão arterial e fortalece o seu coração”, disse Feyrer-Melk.
8. Leve a sério a saúde do seu coração:“Embora explodir uma válvula ou causar um vazamento de óleo em seu carro possa ser caro, pode ser consertado”, explicou Feyrer-Melk. “Ter um problema semelhante em seu coração pode fazer com que ele seja totalmente destruído”.
