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Benefícios:Alonga os ombros, a parte superior das costas e o pescoço.

Inspire para abrir, estenda o braço direito para cima, expire o fio do braço e coloque o ombro direito e a orelha direita no chão, enquanto mantém os quadris alinhados. Uma opção - encontre o nó envolvendo a mão esquerda atrás das costas, alcançando a parte interna da coxa. Solte e repita no lado esquerdo.

Poses de ioga que você deve fazer todas as manhãs

A ioga matinal pode ajudá-lo a começar o dia calmo, centrado e forte. Então, recorremos a um instrutor profissional de SUP Yoga Gillian Gibree para saber os melhores movimentos matinais.


Gibree é apaixonada por esportes aquáticos e ioga há anos, e até começou seu próprio negócio - Reme para o condicionamento físico - treinar outros instrutores de SUP ioga em potencial. Um grande defensor da ioga matinal, Gibree destaca sete movimentos principais para ajudá-lo a se sentir resiliente e revigorado ao começar o dia.

Pose de criança

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Benefícios:Acalma e relaxa o corpo, desacelera a mente e abre os quadris.


Comece na postura da criança com os dedões dos pés se tocando, os joelhos bem abertos e as pontas dos dedos estendidas para a frente. Deixe os quadris afundarem em direção ao chão, com a testa apoiada no tapete. Reserve algum tempo para se acomodar aqui, talvez balançando os quadris de um lado para o outro, rolando para fora da testa. Respire profundamente três vezes - inspire profundamente com plena expansão dos pulmões e expire lentamente com a boca aberta - liberando tudo para fora.



Pose de gato e vaca

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Benefícios:Aquece e fortalece a coluna e o pescoço e melhora a postura.

Fique em uma posição de mesa, colocando as mãos sob os ombros e os joelhos na largura do quadril. Abra bem os dedos e mantenha o pescoço neutro. Movendo-se para gato / vaca, inspire para vaca - levante o olhar, mergulhe a barriga. Na expiração, enrole-se e gire como um gato, enfiando o queixo no peito enquanto o cóccix se encolhe para baixo. Inspire para a vaca, expire gato. Continue a mover-se através da respiração contínua do gato / vaca, encontrando quaisquer outros movimentos orgânicos para aquecer a coluna.

Postura do Pássaro do Sol

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Benefícios:Ativa e fortalece o núcleo, braços, pernas e glúteos.


Da posição de cima da mesa, estenda as pontas dos dedos direitos para a frente na altura dos ombros enquanto estende os dedos do pé esquerdo para trás. Mantenha os quadris retos, o centro engajado, com uma longa linha de energia da ponta dos dedos aos pés. Encontre três ciclos de respiração aqui. Para um desafio adicional: arredondar a coluna e puxar o cotovelo em direção ao joelho, em seguida, respire. Inspire alongue, expire ondulação três vezes. Solte no tampo da mesa e repita no lado oposto.

Passar o fio na agulha

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Benefícios:Alonga os ombros, a parte superior das costas e o pescoço.

Inspire para abrir, estenda o braço direito para cima, expire o fio do braço e coloque o ombro direito e a orelha direita no chão, enquanto mantém os quadris alinhados. Uma opção - encontre o nó envolvendo a mão esquerda atrás das costas, alcançando a parte interna da coxa. Solte e repita no lado esquerdo.

Pose de coelho

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Benefícios:Alonga a coluna e abre e alonga as omoplatas e a parte superior das costas.


Do tampo da mesa, junte os joelhos. Contraia o queixo em direção ao peito e traga o topo da cabeça para o chão, com a testa tocando os joelhos (ou o mais próximo possível). Traga as mãos atrás de você e agarre os tornozelos. Expire. Na inspiração, levante os quadris ao mesmo tempo que puxa os tornozelos, criando uma abertura nas omoplatas e alongue ao longo da coluna, com pouco ou nenhum peso na coroa. Solte e role lentamente para cima.

Prancha

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Benefícios:Ativa os músculos centrais e aumenta a força em todo o corpo.

Plante as palmas das mãos, coloque os pés para trás em uma prancha alta com ombros empilhados sobre os pulsos. Puxe a coroa para a frente e os calcanhares para trás. O cóccix se encolhe levemente, ativando os músculos centrais. Relaxe entre as omoplatas. Encontre três ciclos de respiração aqui - inspiração completa e expiração lenta.

Postura de cachorro no chão

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Benefícios:Fortalece os ombros e alonga os tendões da coxa.


Levante bem os quadris e aproxime-se do cão voltado para baixo. Peddle pelos pés, dobrar profundamente os joelhos, descobrir qualquer movimento antes de se acomodar em seu cão. Encontre um V invertido, com uma coluna longa e plana, pescoço relaxado entre os ombros. Puxe os calcanhares para baixo enquanto pressiona os ombros para longe das orelhas. Permaneça aqui por três respirações.