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'Quando seu coração bombeia o sangue através dos vasos sanguíneos, o sangue empurra as paredes dos vasos sanguíneos. Isso cria a pressão arterial. Seu corpo precisa de pressão sanguínea para mover o sangue por todo o corpo, de modo que cada parte do corpo possa obter o oxigênio de que precisa ( heart.org ). '
Pressão alta não pode ser curada, mas pode ser controlada. Em alguns casos, a hipertensão é genética, portanto, está fora de seu controle. Em outros casos, a pressão arterial elevada pode ser devido a uma dieta pouco saudável, falta de exercício e estresse .
Se você tem pressão alta e opta por ignorar os efeitos, você está se colocando em um sério problema de saúde riscos. A pressão arterial elevada causa danos ao sistema circulatório e é uma das principais causas de um ataque cardíaco e derrame. Você também corre um alto risco de sofrer danos aos rins e doença arterial periférica.
Ok, então você está vivendo atualmente com pressão alta…. está tudo bem, você pode administrar isso. Certifique-se de manter suas consultas médicas, siga seu assistência médica conselho do provedor e tente estas 7 maneiras de baixar naturalmente sua pressão arterial.
1. Exercício
Exercício é uma forma totalmente natural de ajudar a reduzir e controlar a pressão arterial. De acordo com clínica Mayo , “A atividade física regular fortalece o seu coração. Um coração mais forte pode bombear mais sangue com menos esforço. Se seu coração pode trabalhar menos para bombear, a força em suas artérias diminui, baixando sua pressão arterial. ” Tente adicionar exercício na sua rotina diária, sempre que puder. Mesmo algo tão pequeno como subir as escadas em vez do elevador e caminhar até o seu destino em vez de dirigir pode ter um grande impacto.
2. Comer saudável
Se você tem pressão alta, é importante comer um saudável dieta. Reduza a ingestão de sal, coma frutas, vegetais e evite alimentos gordurosos. Opte por comer carnes magras ou peixes e asse ou grelhe seus alimentos em vez de fritá-los. * Dica: Coma espinafre, sementes de girassol, banana e feijão para ajudar a combater e prevenir a hipertensão.
3. Reduza o estresse
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Você tem sentido estressado ? Pode ser por isso que sua pressão arterial está tão alta. Estresse faz com que sua frequência cardíaca suba e você respire mais rápido, levando a um aumento da pressão arterial. É importante pensar sobre as coisas que o deixam estressado e, em seguida, trabalhar para eliminar os estressores de sua vida.
4. Reduzir o álcool
Beber muito álcool pode aumentar sua pressão arterial. Pessoas que bebem 5 bebidas ou mais por dia têm maior chance de problemas de longo prazo. Eventualmente, resultando em uma chance maior de coração ataque e golpe .
5. Beba chá
De acordo com WebMD , “Beber apenas meia xícara de chá verde ou oolong por dia pode diminuir o risco de pressão alta em quase 50%, de acordo com um novo estudo de bebedores de chá chineses. Os pesquisadores descobriram que homens e mulheres que bebiam chá diariamente por pelo menos um ano tinham muito menos probabilidade de desenvolver hipertensão do que aqueles que não o fizeram, e quanto mais chá bebem, maiores são os benefícios. ” Gorjeta: Beba chá de hibisco
6. Reduza o sódio
Reduzindo o seu ingestão de sódio irá impedi-lo de hipertensão. Limite a ingestão a não mais do que 1.500 mg por dia. O sal tem um impacto negativo sobre os rins, sobrecarrega as artérias e afeta negativamente a reatividade vascular.
7. Medite
Meditação usa a respiração profunda e o foco como uma forma de se sentir calmo e restaurar a paz interior. Está provado que a meditação reduz os níveis de estresse. Isso, por sua vez, ajuda a reduzir a pressão arterial. De acordo com Yoga Internacional , “A meditação é uma técnica precisa para descansar a mente e atingir um estado de consciência totalmente diferente do estado normal de vigília. É o meio para sondar todos os níveis de nós mesmos e, finalmente, experimentar o centro de consciência interior. ”
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