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A parte mais difícil de perder peso é começar . Mesmo pequenas mudanças em sua rotina diária basicamente colocam o corpo em modo de choque, forçando-o a queimar mais energia enquanto se ajusta ao novo regime.
Quantas calorias uma pessoa queima por dia depende de muitos fatores, como atividades normais, idade, sexo e altura. Mas uma coisa é verdade para todos - você terá que faça certas modificações de vez em quando para evite planaltos , mas mesmo pequenos desvios levarão a enormes resultados.
A queima calórica normal é de cerca de 2.000 calorias por dia. Ito perder peso, de acordo com o CDC , lembre-se de que são necessários aproximadamente 3.500 calorias abaixo do que você precisa para perder meio quilo de gordura corporal. Para perder cerca de 1 a 2 libras por semana, você precisará reduzir sua ingestão calórica em 500-1000 calorias por dia.
Não apenas corra
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Existem muitos exercícios que queimam mais calorias do que correr . Treinamento Kettlebell demonstrou aumentar significativamente a capacidade aeróbia, melhorar o equilíbrio dinâmico e dramaticamente aumentar a força do núcleo em 70 por cento, Angela Gallagher , Certified Group Fitness Instructor e Certified Personal Trainer, diz. A melhor rotina é mista. Subir escadas é outro bom treino que aumente sua frequência cardíaca enquanto queima cerca de três vezes o número de calorias do que ir para uma caminhada ou corrida leve. Remo, exercícios de salto, kick boxing e treinamento em circuito são outras opções.
Pegue uma pequena garrafa de água
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É simples: o menor sua garrafa de água ou seja, mais tempo você terá para recarregar. Isso significa mais movimento e mais calorias queimadas.
Deskercise
Com um pouco de imaginação, você pode pensar em várias maneiras práticas de se mover mais e sentar menos quando você está no trabalho . Defina um alarme no seu celular para alertá-lo a cada meia hora. Você pode fazer bíceps usando garrafas de água como pesos, elevações dos dedos dos pés, quedas de cadeiras e agachamentos, para citar alguns. Este último ajuda a corrigir o erro comum de não empurrar os quadris muito para trás o suficiente durante um agachamento . Outros exercícios que são perfeitos para o escritório incluem elevar as pernas, sentar na parede e apertar os ombros, que também são muito úteis para corrigindo postura curvada . Evitar certos lanches de escritório para ter certeza de que você não está sabotando seus esforços para queimar mais calorias.
Mantenha uma temperatura baixa
Se você ficar em uma sala fria, provavelmente queimará até 40 por cento mais gordura, de acordo com um estudar . A ideia é que o corpo queima mais calorias (energia) para se manter aquecido, mesmo se você não estiver ativo.
Não pule refeições
Em poucas palavras, pular refeições retarda seu metabolismo , que afeta a capacidade do corpo de queimar calorias em repouso. Comida é seu combustível. Se não tiver, todos os órgãos serão afetados e você se sentirá cansado e grogue. Se você não estiver fornecendo ao corpo calorias suficientes a cada poucas horas quando ele estiver com fome, ele vai pensar que uma crise está chegando e mudar para o 'modo de fome'. O corpo está conservando energia para mais tarde, o que significa não está queimando calorias e você não está perdendo peso.
Diminua as repetições, aumente o peso
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Este é um truque simples que irá levar a resultados mais rápidos . Se você quiser aumentar o tamanho de seus bíceps e outros músculos, deve fazer menos repetições, mas aumentar a carga. ” Se você normalmente pode fazer 10-12 repetições, aumente o peso até que você possa fazer 3 séries de 4-8 repetições. Você deve estar chegando ao ponto de falha - quando dói e você sente a queimação - no terceiro set.Ver: O que você pode fazer se estiver muito cansado
Faça exercícios para a parte superior do corpo em suas pernas
Da próxima vez que você fizer bíceps, não apenas fique de pé, mas agachamento . As pernas usam mais energia do que a maioria dos principais grupos de músculos do corpo. Isso significa que você está queimando mais calorias se movê-las com a maior frequência possível. Evite exercícios baseados em máquinas - mesmo médicos raramente os usam .
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