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Pratique exercícios físicos e uma alimentação correta - sem dúvida, esses hábitos são dois princípios básicos de uma vida saudável.
Mas estabelecer a verdadeira saúde e bem-estar em todas as áreas de sua vida vai muito além de ir à academia regularmente e encher seu prato de forma consistente com muitas frutas e vegetais.
Na verdade, como tantos aspectos diferentes desempenham um papel na manutenção da boa saúde, é muito fácil ignorar alguns. Afinal, para a maioria de nós, treinar algumas vezes por semana é um grande desafio.
Sem mencionar que somos constantemente lembrados sobre a importância da dieta e dos exercícios - muitas vezes as referências a esses outros fatores são deixadas de lado.
Tudo bem, no entanto, porque você está aqui agora para aprender alguns dos hábitos saudáveis mais comumente esquecidos e como implementá-los em sua vida cotidiana.
“Costumo dizer aos pacientes que são as pequenas coisas que se somam com o tempo”, diz o Dr. Michael J. Glickert, diretor de Operações Clínicas da The Vanguard Clinic em St. Louis, Mo.
Para começar, ele recomenda praticar hábitos diários de fácil implementação.
“Comece com meditação por três a quatro minutos depois de acordar. Beba um copo d'água logo de manhã. Coma um pequeno-almoço saudável 30 minutos depois de acordar. Desligue o celular, TV, iPad e tablets pelo menos 30 minutos antes de dormir ”, diz Glickert. “Implemente pelo menos uma afirmação e comece a visualizar a pessoa que você quer se tornar - uma pessoa saudável, enérgica e alegre.Saúde não é uma ou duas coisas, é o culminar de decisões fáceis e diárias que resultam em uma vida poderosa.'
Aqui estão mais alguns hábitos saudáveis recomendados por especialistas que podem estar faltando em sua rotina de saúde atual, mas que, quando praticados regularmente, irão ajudá-lo a alcançar uma saúde e bem-estar totais.
1. Recuperação
“A maioria das pessoas se esquece de tirar um tempo para relaxar e desestressar”, explica Tom Postema, um especialista certificado em força e condicionamento da Postema Performance . “Mais nem sempre é melhor. É importante para o seu corpo descanse e se recupere e tenha tempo longe do treinamento para sua saúde física e mental. ”
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2. Respirando
“Pessoas estressadas e ansiosas não respiram regularmente”, diz Dra. Claire Nicogossian , um psicólogo clínico com foco no bem-estar e autocuidado, e criador de Bem estar da mamãe . “Respiração mais curta e superficial é a norma para o acima mencionado. Aproveitando o tempo para se concentrar na regulação respirando , meditando ou pausar várias vezes ao dia para regular a respiração pode ser uma ótima maneira de reiniciar durante estresse e ansiedade. ”
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3. Segurança Solar
“A maioria das pessoas reserva por engano protetor solar usar para dias de praia ”, diz Tsippora Shainhouse , M.D., dermatologista e pediatra certificado em Beverley Hills. “Precisa ser aplicado em áreas expostas da pele todo dia para prevenir os danos UV à pele, incluindo queimaduras, envelhecimento e câncer de pele. A incidência de melanoma está aumentando em adultos e crianças. A segurança do sol deve se tornar rotina desde cedo. Evite sentar-se fora durante os horários de pico do sol - 10h00 às 15h00 - use chapéus, camisas de mangas compridas, óculos escuros e protetor solar. ”
4. Fazendo atividades que você gosta
“É fundamental equilibrar trabalho e produtividade com atividades divertidas , ”Explica Nicogossian. “Tantas pessoas com quem trabalho enfocam o cuidado de suas famílias, além do trabalho e outras obrigações, que se esquecem da importância da diversão.”
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5. Sono
“Em uma cultura superprodutiva, muitas pessoas valorizam fazer as coisas em vez de reservar um tempo para descansar”, diz Nicogossian. 'Conseqüentemente, há um impulso constante para dormir menos e fazer mais. ” No entanto, ficar acordado até tarde e dormir pouco certamente faz mais mal do que bem. Além de deixá-lo cansado e lento, os efeitos a longo prazo do perdendo sono são totalmente prejudiciais. Os maus hábitos de sono têm sido associados a um risco aumentado de doenças cardíacas, diabetes, obesidade, imunidade prejudicada, depressão e ansiedade.
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6. Gerenciamento de estresse
“Cada vez mais pessoas estão adotando uma dieta saudável e rotinas de exercícios, porém muitas pessoas esquecem saúde mental e gerenciamento de estresse ”, diz Aunna Pourang , M.D., um médico baseado em Los Angeles que pratica medicina integrativa. “Não sei dizer quantas pessoas que conheço que estão em boa forma e seguem uma dieta saudável, mas não lidam com o estresse de maneira eficaz e precisam tomar medicamentos ou beber álcool para dormir à noite e lutar contra a ansiedade e depressão . '
Pourang diz que além de comer bem e se exercitar, pessoas verdadeiramente saudáveis e felizes têm uma atitude positiva .
“Hoje em dia, as pessoas levam uma vida estressante e são constantemente superestimuladas pela tecnologia e pelas mídias sociais. A depressão e a ansiedade estão aumentando ”, explica ela. “A depressão oculta também pode interferir na capacidade de ser ativo ou de cuidar de si mesmo. Muitos problemas de saúde também têm suas raízes no gerenciamento inadequado do estresse. As doenças mais comuns na América - doença cardíaca, derrame, diabetes, câncer, DPOC - são as mais caras e mais evitáveis, todas com raízes em uma dieta pouco saudável, uso de álcool e tabaco, que é o que as pessoas usam para se automedicar estresse e ansiedade. ”
Para evitar esses hábitos e gerenciar melhor o estresse, como Nicogossian, Pourang sugere praticar a plena consciência.
“[Isso] ajuda as pessoas a ficarem presentes e fora de si, que estão presas no passado ou preocupadas com o futuro”, diz ela. “Ioga, meditação, trabalho de respiração, um passeio na natureza e o registro no diário são formas de praticar estar presente. ”
Ela acrescenta: “A ansiedade de longa data e o gerenciamento deficiente do estresse podem exigir a ajuda de um conselheiro, profissional de saúde ou treinador de bem-estar. O bem-estar mental também é beneficiado por um sono adequado e por ter uma atitude positiva. ”
7. Digestão
Mais e mais profissionais de saúde estão reconhecendo o papel que o sistema digestivo desempenha em quase todos os aspectos de nossa saúde geral.
'Os relatórios mencionam que 60 a 70 por cento do sistema imunológico se baseia no intestino', disse a Dra. Helene M. Savignac Ph.D., especialista em neuropsicologia, ciência cognitiva e comportamental e gerente de pesquisa do cérebro da Clasado Research Services Ltd .
Além do mais, sua saúde digestiva provavelmente desempenha um papel bastante significativo na como seu cérebro funciona , também.
“As bactérias que residem no intestino parecem desempenhar um papel importante e são capazes de se comunicar com o sistema nervoso central, principalmente por meio de vias neurais, endócrinas e imunológicas”, disse Savignac. “Ao influenciar o equilíbrio e os tipos de bactérias presentes, os estudos mostram que pode ser possível reduzir o estresse, afetar a cognição / processos cerebrais e o humor.”
Para saber como você pode melhorar a saúde do seu intestino, consulte: 6 etapas simples para melhorar a saúde digestiva
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