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Alguns especialistas em fitness recomendam o agachamento como o único exercício que as pessoas deveriam fazer todos os dias, se não tivessem tempo para mais nada. “50 agachamentos por dia manterá o médico longe - sério, ”Dr. Christopher Stepien, um terapeuta esportivo e especialista em dor crônica disse. “O agachamento diário irá ajudá-lo mentalmente e até mesmo fornecerá melhores check-ups anuais com o seu médico principal.”
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O benefício mais óbvio do agachamento é construir seu músculos da perna - quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Esses exercícios também criar um ambiente anabólico , que promove a construção muscular de todo o corpo, melhorando a massa muscular .
O agachamento e todas as suas variações são um ótimo exercício para todo o corpo . Esta é uma boa jogada se você deseja queimar gordura.
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Os agachamentos também ativa seus glúteos e músculos das costas. Lembre-se de atualizá-los assim que começarem a se sentir confortáveis. Faça agachamentos com saltos, agachamentos com taças, agachamentos com pistola ou agachamentos com plie.
O agachamento é o exercício favorito de muitas pessoas para construção muscular . Eles são sempre recomendados para pessoas que quero ficar em forma à medida que envelhecem .
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Se você é novo na prática de exercícios, comece devagar e use uma cadeira de apoio, se necessário. Mantenha os braços à sua frente. Não estique os joelhos passando os dedos dos pés. Permaneça nesta posição por alguns segundos. Faça isso por um minuto e não se apresse.
Mas existem outras razões para fazer agachamentos toda vez que você vai para a academia. Ivy Karlinsky, personal trainer em Treinamento Transform 180 , criou a seguinte lista.
Articulações mais fortes
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Quando executado corretamente , a carga aplicada ao agachamento é ótima não apenas para aumentar a força muscular, mas também para envolver as articulações do tornozelo, joelho e quadril ao mesmo tempo e torná-las mais fortes.
Faça outras coisas melhor
Quantas vezes você tem que levantar algo ou se levantar de um posição sentada ? Todos os dias. Pessoas que agacham são mais fortes em suas atividades da vida diária e têm maior probabilidade de permanecer móveis mais tarde na vida.
Melhore em outro lugar
Se você é treinamento cruzado (e você deveria ser) os agachamentos são uma potência perfeita. Quase todo cardio e os esportes envolvem a parte inferior do corpo. Por ter um sistema mais poderoso, você pode correr e jogar por mais tempo, mais forte e mais rápido.
Você pode fazer em qualquer lugar
Claro, é ótimo fazê-los com peso, mas você pode fazer agachamento de peso corporal em qualquer lugar , a qualquer hora para ficar em forma em casa ou nas férias.
Nunca fique entediado
Existem variações infinitas de agachamento e maneiras de mantê-lo desafiado, o único limite é sua imaginação.
Trabalhe nesse núcleo
Agachamento pode ajudar a fortalecer o núcleo , mas o relacionamento é bidirecional. Agache-se mais, tenha um núcleo mais forte. Tenha um núcleo mais forte - agache-se melhor.
Parece bom
Por último, mas não menos importante, o agachamento certamente ajudará você moldar essas pernas e construir um saque mais forte. O agachamento visa os músculos glúteos e a parte interna da coxa. Abra bem as pernas para o lado. Os dedos dos pés também devem estar apontando para fora. Dobre os joelhos o mais baixo que puder. Fique em linha reta vertical, por favor. Mantenha essa posição por alguns segundos. Levante-se e repita 10-15 vezes.
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