As dietas não funcionam, mas essas orientações simples podem ajudá-lo a sustentar uma vida inteira de alimentação saudávelShutterstock

Dietas rígidas com regras rígidas não funcionam.

Muitos de nós sabemos disso por experiência própria, e também é um sentimento apoiado por um grande corpo de pesquisar .

Ninguém gosta de ouvir o que não pode comer. Ninguém gosta de se sentir privado. Ninguém gosta de estar 'de dieta'. Isso tira o prazer de comer e, o mais importante, não é sustentável.


Em vez de tentar melhore seus hábitos alimentares ao adotar a mentalidade de “dieta”, faz mais sentido pensar sobre isso em termos de regras simples - ou talvez “diretrizes” seja uma palavra melhor - que você pode manter por toda a vida.

Não há mais vaivém entre hábitos alimentares malucos e planos de dieta restritivos. As seguintes 'regras' são hábitos alimentares saudáveis ​​que aprendi diretamente com Katie Andrews, R.D, uma treinadora de nutrição com Subir , e eles podem ajudá-lo a manter uma vida inteira de alimentação saudável - sem necessidade de restrições.


1. Preste atenção ao tamanho das porções-mesmo para alimentos saudáveis.



Sim, o que você come é mais importante do que quanto , mas enquanto trabalhava com Andrews, fui gentilmente lembrado de que mesmo quando você está comendo alimentos saudáveis, como frango grelhado ou nozes, por exemplo, ainda é importante manter tamanhos das porções em mente. Isso o ajudará a manter o equilíbrio em suas refeições e a evitar que coma em excesso sem realmente perceber.

2. Os vegetais são o rei.
Sempre que possível, preencha metade do seu prato com vegetais. Essa foi uma das primeiras dicas que Andrews sugeriu quando comecei a trabalhar com ela. Não só os vegetais (e frutas) são importantes para os minerais e nutrientes que fornecem aos nossos corpos, mas ao torná-los o ponto focal do seu prato, você limitará facilmente a ingestão de alimentos que são mais elevados em calorias ou menos densos em nutrientes.

3. Faça um lanche inteligente.
Comer um lanche (pense em batatas fritas, biscoitos e doces) é uma coisa meio ruim às vezes. Mas se você lanche inteligente ao optar por comer alimentos nutritivos que o prenderão entre as refeições, isso pode absolutamente fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada. Por exemplo, se você sabe que vai jantar um pouco mais tarde do que o normal uma noite, é uma boa ideia comer um pequeno lanche rico em fibras e proteínas (como ovos cozidos ou palitos vegetarianos e homus) que ajudarão a mantê-lo satisfeito até a hora de uma refeição real. Dessa forma, você estará menos inclinado a comer demais mais tarde.


4. Carboidratos estão bem, mas não exagere,
Novamente, é tudo uma questão de equilíbrio. Você não quer muito de nada. No mundo das dietas, os carboidratos são frequentemente demonizados, mas Andrews me ensinou que eles estão bem , especialmente quanto mais tipos densos em nutrientes - como grãos inteiros, batata-doce ou lentilhas - contanto que você os contenha em uma porção normal.

5. Mantenha-o interessante.
Todos nós temos nossas comidas favoritas, mas se você estiver comendo as mesmas três refeições por dias a fio - mesmo que sejam saudáveis ​​- não apenas você ficará entediado, mas provavelmente estará perdendo alguns nutrientes importantes , também. O que isso está dizendo? Ah, sim, a variedade é o tempero da vida e também é uma parte importante de uma dieta saudável e equilibrada.

6. Não seja tão duro consigo mesmo.
A dieta de ninguém nunca será perfeita, então não se culpe por deixar de comer vegetais na hora do almoço ou mesmo se mimar com um sorvete de casquinha em um dia quente de verão. Andrews me disse que a parte mais importante de uma alimentação saudável éter cuidado, ou simplesmente reconhecer como os alimentos que você escolhe afetarão seu corpo e também entender como cada um se encaixa no quadro geral.

“Você está atento, o que é o passo mais difícil e importante”, ela me disse. “Não seja muito duro consigo mesmo por ter pedaços de coisas que você ama. É tudo uma questão de equilíbrioeprazer.'


7. Não há razão para nada estar fora dos limites. Desfrute com moderação.
Você já ouviu falar que você não pode ter algo? Faz você querer ainda mais, certo? Sem dúvida, a mesma teoria se aplica aos nossos alimentos não tão nutritivos favoritos. Quando se trata de guloseimas menos saudáveis ​​que podemos considerar 'fora dos limites', Andrews fez um grande argumento: 'Às vezes, ceder a uma pequena porção é melhor do que dizer não e comer demais depois.'

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