Siga nossa lista de verificação pré-corrida para tirar o melhor proveito de seu primeiro triatlo

Você se inscreveu para o seu primeiro triatlo, tem treinado e provavelmente acha que está bem preparado. Afinal, quão difíceis podem ser a organização e a logística - a parte difícil não é realmente terminar? Acontece que cometer erros simples pode atrasar seu tempo ou até mesmo tirá-lo totalmente da corrida e os estreantes estão um tanto propensos a cometer erros.

Os triatletas iniciantes têm se unido rapidamente na última década. De acordo com Triatlo dos EUA , a participação é a mais alta de todos os tempos nos EUA, a organização atingiu 550.446 membros em 2012. Para referência, de 1998 a 2000, o número de membros estava entre 100.000 e 130.000. Novos membros são importantes para o avanço do esporte, mas também podem cometer erros. Verifique nossa lista antes de sua primeira corrida para evitar alguns dos erros mais comuns de iniciante.

1. Uma programação de sono ruim.Pode ser difícil ter um sono de qualidade nos dias que antecedem o seu primeiro triatlo. É normal ficar nervoso, mas vários dias com sono limitado afetarão seu desempenho e podem torná-lo suscetível a lesões. Virar na cama na noite anterior não é desastroso se você conseguiu manter uma boa programação de sono nos dias que antecederam a corrida.


2. Fazendo uma alteração de última hora.Consistência é a chave em todos os aspectos do treinamento, desde o que você come antes da corrida até os óculos que você usa na água. Fazer alterações sem experimentá-las durante o treinamento pode perturbar tudo, desde o estômago até o ritmo de corrida, e nada é mais irritante do que óculos de proteção vazando.

3. Não conhecer seu equipamento.Semelhante a usar equipamentos de forma consistente, é vital conhecer bem suas ferramentas. O problema mais comum é a bicicleta - muitos triatletas que estão começando alugam suas bicicletas para a corrida e alguns optam por ajustes pré-corrida. Se você não treinar com a bicicleta antes da corrida, você não saberá o que esperar e, pior, se houver um problema com a bicicleta, você não saberá como consertá-lo.


4. Não beber o suficiente ou beber muito.Quando se trata de corridas longas, a hidratação pode ser complicada. Na maioria das situações, 16 onças a cada meia hora é o ideal, mas é melhor aprender a quantidade de água necessária durante o treinamento. Hidratação excessiva é um problema comum em triatlos, que pode diluir o sódio e o potássio no corpo.

5. Não se preparando para a natação.Apesar de morar a 20 minutos da praia, treinei para meu primeiro triatlo em uma piscina - e apenas em uma piscina. Então, no dia da corrida, fiquei chocado e despreparado. Primeiro, existem centenas de pessoas nadando ao seu redor; você será atingido com braços e pernas. Em seguida, considere a água salgada (que você pode engolir ao ser atingido), a corrente e, no meu caso, as picadas de água-viva. Se possível, treine pelo menos uma vez onde você estará competindo.

6. Pratique as transições.Tirar a roupa de neoprene, montar e desmontar a bicicleta rapidamente e saber quando pegar água fazem parte da corrida. Pratique esses pequenos passos no treinamento regular para garantir transições perfeitas no dia da corrida.

7. Protetor solar anterior.Ignorar o protetor solar é sempre um péssimo plano, ignorá-lo em um dia em que você já está propenso a exaustão pelo calor e desidratação é um plano terrível. Usar uma marca à prova d'água de qualidade e à prova de suor vai economizar no dia da corrida.