Leve seus esportes de inverno ao próximo nível com estas 6 poses de ioga

O Yogi profissional, atleta e Blissologista Eoin Finn reuniu uma série de poses que ajudarão os esquiadores e snowboarders a se prepararem (e se recuperarem) das pistas nesta temporada. Finn diz que incorporar ioga em sua rotina neste inverno pode ajudá-lo a se sentir mais solto, mais relaxado e dar-lhe uma melhor amplitude de movimento, ao mesmo tempo que lhe dá um controle íntimo de seu sistema neuro-muscular. Dê uma olhada nas poses que mais ajudarão.

Utkatasana (postura da cadeira)

Esta pose imita o movimento de uma escultura de snowboard. Ele abre os músculos tensos da panturrilha, fortalece as pernas para a força necessária para o pistão como a ação necessária para um entalhe solto e suave. Ele também fornece uma tonelada de estabilidade central e descomprime a parte inferior das costas.

Instruções:Comece em pé com os dedões dos pés se tocando e os calcanhares ligeiramente separados. Dobre os joelhos e afunde a pelve enquanto alcança os braços acima da cabeça. Para aumentar a tração e descomprimir a coluna, alongue os ísquios em oposição aos braços, que são ligeiramente girados para dentro para aumentar a liberdade dos ombros. Respire longa e profundamente por 30-60 segundos, permanecendo relaxado enquanto o calor aumenta. Aproveitar.
—Eoin Finn


Parivrtta Prasarita Padottanasana (perna larga dobrada para frente)

Este movimento é o equivalente no snowboard de umagarrar mudoe ajuda comtodas as manobras de entalhar e girar. Ele alonga e fortalece os músculos oblíquos internos e externos, enquanto alonga os isquiotibiais, panturrilha e músculos das costas. Quando bem executado, também pode descomprimir a coluna vertebral.

Instruções:Comece em pé com os braços bem abertos e os pés aproximadamente sob as palmas das mãos. Traga as mãos para os quadris, inspire e alongue a coluna, depois expire e dobre nas articulações do quadril. Traga as mãos sob os ombros. As pessoas que estão mais tensas vão adorar essa postura e obter mais benefícios dobrando os joelhos.
Traga a mão direita sob o centro do peito. Inspire, alongue a coluna novamente e expire, gire para a esquerda, alcançando o alto com a mão esquerda. Tente manter a cabeça e o sacro no eixo central e sinta como se alguém estivesse puxando sua mão esquerda superior para o céu. Pessoas mais avançadas podem trazer o cotovelo direito ao chão. Respire longa e profundamente, alongando-se nas inalações e girando mais nas exalações por 30 segundos. Repita e aproveite do outro lado.
—Eoin Finn


Eka Hasta Ustrasana (pose de camelo com um braço)

Esta pose é o equivalente no snowboardmétodo agarrar. Ele alonga todo o corpo frontal, incluindo quadríceps, flexores do quadril, abdominais, tórax, pescoço e braços. Este aumento na amplitude de movimento ajudará em qualquer entalhe, giro ou agarramento.



Instruções:Comece ajoelhado, com os joelhos diretamente sob a pélvis. Leve as mãos aos quadris. Inspire, junte a parte interna das pernas, pressione os pés no chão e levante o osso púbico, expire, relaxe e permaneça por um longo tempo. Inspire novamente para alongar, pressionando o esterno para longe dos pés, e expire arqueando para trás, sem dobrar e comprimir a região lombar. Leve a mão esquerda para a parte de trás do quadril direito e alcance a mão direita para cima e para trás. Qualquer compressão da parte inferior das costas significa backup. Alongue todos os músculos da frente do corpo com respirações longas e profundas por 30 segundos. Saia lentamente para a pose de criança e repita com o braço oposto levantado.
—Eoin Finn

Adho Mukha Svanasana (cão descendente)

Essa postura comum alonga a coluna, alonga a panturrilha, os músculos isquiotibiais e as costas, que ficam muito tensos no final de qualquer dia nas encostas.

Instruções:Comece de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Inalar; levante a pelve para cima e para longe das mãos e expire pressione os ossos do abdômen para longe das mãos.
Pessoas que estão um pouco mais tensas terão que trabalhar com os joelhos dobrados se os músculos isquiotibiais e panturrilha não permitirem que você mantenha os braços alinhados com o torso. Com a pélvis pressionada longe das mãos, sua coluna sentirá muita tração. Respire mais espaço em seus discos intervertebrais enquanto elimina a tensão dos músculos das costas. Mantenha 30-60 segundos.
-Eoin Finn


Supta Eka Pada Raja Kapotasana (pose de pombo em decúbito dorsal)

Essa postura é uma ótima maneira de soltar os músculos tensos do quadril, como o máximo glúteo, que se esforça tanto para trazer força a praticamente todos os movimentos do snowboard.

Instruções:deite-se de costas com a parte inferior da pelve no chão e o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Pressione o osso do dedão do pé direito para proteger a articulação do joelho. Inalar; alongue os ossos do abdômen em oposição ao topo da cabeça e expire puxando o joelho para o peito. Se você for mais solto, alcance sob a canela direita o joelho esquerdo para puxar a coxa direita mais para a frente do corpo.
Certifique-se de que não haja qualquer dor no joelho. Respire profundamente, inflando o quadril direito ao inspirar e expirando profundamente dessa área ao expirar. Segure por 1 minuto antes de repetir do outro lado.
-Eoin Finn

King Arthur Lunge

Esta estocada é perfeita para alongar toda a frente do corpo, especialmente os quadríceps, flexores do quadril, abdominais e tórax que ficam tensos com toda a ação de dobra que o snowboard requer.

Instruções:Comece com uma estocada com o pé direito no chão e o joelho esquerdo de trás no chão, com as mãos na coxa direita. Desloque o peso para a frente o suficiente para que não haja pressão no joelho de trás. Enraizando-se pelos pés, inspire, eleve o tórax e o osso púbico e expire o arco ligeiramente para trás, mantendo o tórax pressionando o pé de trás. Aumente o tempo ao inspirar e expirar, arqueando para trás, sem afundar na região lombar. Se sentir que está bem, levante os braços. Segure por 30 segundos, desfrutando de respirações longas e abertura em todo o corpo frontal. Saia devagar e repita do outro lado.
-Eoin Finn