Siga estas dicas fáceis de condicionamento físico para um desempenho ideal

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A maior motivação para as pessoas começarem a se exercitar é ficarem bem nuas. Embora não haja nada de errado com isso - o que quer que faça você se mexer, certo? - malhar tem mais vantagens . A longevidade é uma das mais importantes.

Estudos têm ligado corridas leves para viver mais - apenas 2,5 horas por semana de exercícios aeróbicos podem adicionar entre cinco e seis anos à sua vida. Você pode estender isso ajustando seu regime de treinamento em mais cinco maneiras.


Resistência os exercícios são cruciais para a longevidade. As pessoas perdem massa muscular à medida que envelhecem e precisam construir de volta . Mas você não pode simplesmente sentar e fazer bíceps. Há muito mais do que isso. Você também não pode apressar o processo. Musculação não é uma ciência exata, mas algumas das regras são muito rígidas e não segui-las pode sair pela culatra em você.

Aquecimento e relaxamento





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Aquecendo e esfriando são as partes mais agradáveis ​​do treino. Eles são fáceis e o corpo se sente bem. Preparar os músculos para os exercícios provou que melhorar o desempenho . O corpo precisa fazer a transição gradual de um estágio para outro para uma resposta ideal. Você deseja que sua freqüência cardíaca aumente lentamente e evite choques. Isso vai afrouxar as juntas e acelerar o corrente sanguínea para os músculos. Combine isso com alongamento e você está fazendo um bom trabalho na prevenção de possíveis lesões.

Respire bem



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Existe uma maneira correta de respirar que pode ser facilmente interrompida quando você está cansado ou estressado, fazendo com que você se sinta ainda mais exausto e indisposto. Respirando é instintivo, mas você pode controlá-lo. Use os músculos abdominais e o diafragma para inspirar. É assim que você respira profunda, lenta e longa, que é a combinação certa. Adicione consistência e torna-se um combinação perfeita . Respire pelo nariz porque sua função é limpar o ar das partículas nocivas nele. A respiração adequada ajuda as pessoas ativas a se exercitarem mais tempo usando menos esforço.

Ordem dos Exercícios


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Seu programa de treinamento assuntos . Só porque você pode misturar e substituir um grupo de exercícios por outro, não significa que você deve. A maneira como você configura seu regime de exercícios desempenha um papel importante em quanto tempo você pode se exercitar. Você pode treinar certos músculos com pesos mais leves, de forma a aquecê-los, antes de chegar à rotina vigorosa. Você começa com exercícios cardiovasculares ou vá direto para o Kettlebells ? Você deve considerar sua forma e seus objetivos atuais.


Mais movimento com levantamento de peso


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“Eu prefiro exercícios que ensinem as pessoas a mova-se melhor em vez de ter como alvo um grupo muscular de cada vez ”, Chris Leib, médico em fisioterapia em Movimento Profissional , diz. Movimentos que exigem que você se sente não ajudam, ele acrescenta, porque você ficou sentado o dia todo. “Você está apenas aplicando a mesma pressão em seu corpo” e a ideia é se mover e tanto quanto você puder. Para evitar a dor ao forçar os mesmos músculos repetidamente, incorpore vários tipos de treinamento de peso corporal que envolvam movimentos mais complexos.

Adicionar mais treinamento de força



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Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomenda quatro tipos de treinamentos para as pessoas à medida que envelhecem - força , exercícios de equilíbrio, resistência e alongamento. As pessoas perdem massa corporal com o tempo e é por isso que precisam construir músculos para aumentar a metabolismo , que ajuda a regular o peso e os níveis de açúcar no sangue.

Ande calcanhar a dedo do pé



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Como você caminhar é importante para quais músculos do seu corpo estão trabalhando e para a eficiência energética geral. Andar do calcanhar aos dedos do pé é, para humanos, a maneira mais eficiente. Leva quase duas vezes mais energia andar na ponta dos pés do que pousar no calcanhar. Além disso, se você andar do pé ao calcanhar, estará reduzindo a quantidade de alongamentos do tendão de Aquiles e os músculos sóleo (sob o joelho até o calcanhar) não trabalham tanto.

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