Andrey_Popov / Shutterstock.com O fitness doméstico está se tornando cada vez mais popular à medida que as pessoas percebem que podem fazer muito com apenas um pouco de equipamento. Na verdade, algumas pessoas não usam nenhum equipamento, apenas seu próprio peso corporal. Embora possa ser uma forma eficaz de entrar em forma, adicionar alguns equipamentos pode ser muito útil e construir sua própria academia em casa não é muito difícil ou caro.
Existem alguns itens essenciais que ajudarão a impulsionar a sua preparação física em casa, mas também há uma coisa que você deve deixar de fora do seu espaço de condicionamento físico.
Essentials Home Gym:
Tapetes de chão
Quanto maior, melhor, certifique-se de que o tapete que você está usando cubra toda a área que você planeja usar. Não vá atrás de um tapete; em vez disso, opte por uma superfície que você possa limpar com bastante acolchoamento para as articulações.
Bola de estabilidade
Esta bola será ótima para o trabalho principal e é um ótimo substituto para um banco. É super barato e extremamente versátil, definitivamente um item básico da academia doméstica.
Halteres
Seu peso corporal é o seu melhor trunfo no treinamento de força. Quando você estiver pronto para intensificar e tornar cada exercício um pouco mais difícil, vá para os halteres. Esses pesos são extremamente baratos em comparação com máquinas volumosas e oferecem ainda mais benefícios graças à maior amplitude de movimento.
Uma cadeira ou plataforma robusta
Se você não quiser esbanjar em caixas pliométricas, qualquerrobusto *plataforma vai fazer. Os saltos de caixa são um treino de pernas incrivelmente eficaz (e drenante). As cadeiras são perfeitas para mergulhos de tríceps porque oferecem amplitude total de movimento.
*Esteja ciente das limitações de seu equipamento improvisado.
Uma toalha
Este truque pouco conhecido pode ser o segredo mais bem guardado no mundo do fitness. Sim, sabemos que você já usa uma toalha para enxugar o suor, mas esse equipamento barato e compacto faz mais do que isso. Uma toalha escorregará em um piso de madeira ou ladrilho; use-o sob suas mãos ou pés para obter um treino de ab matador. Se você tiver um treinador de cabos, troque a empunhadura de uma toalha para trabalhar em um ângulo diferente que desafiará diferentes músculos. Sua tração de tríceps nunca mais será a mesma.
Rolo de espuma
A maioria das pessoas sabe que um rolo de espuma é um ótima maneira de acompanhar seu treino , mas essa ferramenta tem um duplo propósito em seu espaço limitado de academia. Rolos de espuma também podem ajudar no seu treino. Fazer flexões com as mãos no rolo de espuma ajudará quem tem pulsos feridos ou inflexíveis e há dezenas de maneiras de um rolo de espuma trabalhar seu abdômen.
A coisa que você deve deixar de fora:
A Stairs
Uma balança é uma coisa perfeitamente boa para ter em casa, mesmo que não seja o mais preciso para controlar a perda de peso , mas não pertence ao seu equipamento de fitness no ginásio. A escala é sinônimo de emoções distorcidas e você não precisa desse tipo de distração na academia de sua casa. Mantenha a balança fora do ginásio e concentre-se em como seu corpo se sente, isso é o que mais importa.
