Um treinador experiente e triatleta competitivo compartilha suas melhores estratégias de cross trainingShutterstock.com

Como personal trainer certificado pelo American Council on Exercise (ACE) Thomas Roe aponta, o treinamento para um triatlo envolve muito mais do que apenas natação , andar de bicicleta e correr.

“Muito mais é necessário para o treinamento de um triatleta competitivo”, disse ele.

Roe treina triatletas e também compete em corridas.


“Tive a sorte de treinar e competir em muitos dos triatlos locais de sprint e olímpicos no sul da Califórnia”, disse ele.

Em sua experiência, a seguinte fórmula de treinamento cruzado é o que o ajudou e seus clientes a alcançarem o sucesso no dia da corrida ao competir em corridas de triatlo de velocidade e distância olímpica.


1. Yoga
“Nunca subestime a importância da flexibilidade e de conhecer os pontos fortes e as limitações do seu próprio corpo”, disse Roe.



2. Corrida em estádio ou arquibancada
“Correr (ou mesmo correr) escadas da arquibancada é uma das melhores maneiras de aumentar a resistência, a resistência e o treinamento cardiovascular”, explicou Roe. Ele disse que correr no ângulo de 45 graus fornecido pelas escadas da arquibancada estimula a posição de “ataque” assumida na bicicleta e ajuda a fortalecer os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Além disso, prepara seus músculos especialmente para “aquela última corrida de 100 metros até a linha de chegada que pode significar a diferença entre o primeiro e o terceiro lugar”.

3. Corridas de vento ou pára-quedas
Roe diz que nada o tirará de sua zona de conforto do que correr a toda velocidade com um pára-quedas de quase dois metros amarrado às costas. “Não se engane, tentar chegar ao pódio em um sprint ou triatlo olímpico é um sprint completo em todas as três disciplinas, desde o apito inicial ou o revólver”, disse Roe. Isso significa que você precisa aprender a se sentir confortável ao se sentir desconfortável, e treinar com sprints de resistência é uma das melhores maneiras de fazer isso. “O pára-quedas simulará a resistência ao desgaste como se estivesse vestindo a roupa de neoprene e um vento forte durante a corrida e a bicicleta”, acrescentou Roe.

4. Treinamento de suspensão TRX
Roe sugere o uso de cordas TRX para se concentrar no treinamento da consciência corporal e corporal. “Se o seu núcleo é fraco, você é fraco”, disse Roe. “Toda a força e movimento do corpo derivam de um núcleo forte.” Ele sugere fortemente incluir a prancha TRX (foto acima) e exercícios de pique de joelho travado em sua rotina de treinamento de força.


5. Rolamento de espuma e banhos de sal Epsom
“Para a maioria dos atletas, o alongamento é um dado adquirido”, disse Roe. “Mas o rolamento de espuma e os banhos de sal são uma maneira segura de combater as cólicas futuras e manter os músculos doloridos sob controle. Eu sugiro o uso de um rolo de espuma firme de 36 polegadas para enrolar os músculos cansados ​​e doloridos antes de um banho de sal morno a quente. ”

6. Treinamento de bônus
Stand up paddleboarding (SUP): Roe diz que é ótimo para construir a força da parte superior do corpo e do núcleo.