Um terapeuta nutricional explica como manter a saúde intestinal em boas condiçõesShutterstock

Quando você pensa sobre os fatores que afetam sua saúde, o que primeiro vem à sua mente?

Talvez seja exercício , comendo direito, ou ter uma boa noite de sono regularmente . Claro, todas essas são influências relevantes, mas existem muitos outros elementos que afetam nossa saúde geral e o sistema digestivo é aquele sobre o qual não falamos com frequência.

“A saúde do seu intestino (ou do seu estômago, intestino grosso e intestino delgado) é de 70 a 80 por cento do seu sistema imunológico”, diz Arroz Breanne , um profissional certificado em terapia nutricional.


A saúde do seu sistema digestivo, disse Rice, é essencialmente imperativo para uma boa saúde geral . “Se você não tiver um aparelho digestivo saudável, isso afetará outras funções do seu corpo”, explicou ela.

Portanto, o que você pode fazer para garantir que sua “saúde intestinal” esteja em boas condições?


Rice sugere as seis dicas a seguir, que, segundo ela, irão melhorar naturalmente sua digestão e maximizar a absorção de nutrientes.



1.Acalmar:Isso mesmo, relaxar ! Quando você está emocionalmente estressado ou em trânsito, não consegue digerir a comida adequadamente. Devemos estar em um estado relaxado e parassimpático para ter uma digestão ideal. Para sua próxima refeição: sente-se sem distrações (TV, telefone, laptop) e saboreie cada mordida.

2. Mastigue bem os alimentos:A saliva é uma mistura de enzimas, eletrólitos e hormônios que ajudam a quebrar e digerir os amidos. Se não mastigarmos nossos alimentos adequadamente, nosso cérebro não aciona a amilase salivar e os amidos não digeridos entram no intestino delgado, que podem acolher bactérias e patógenos prejudiciais à saúde.

Veja também: O que é alimentação consciente?


3. Experimente o vinagre de maçã:Ter HCL (ácido clorídrico ou ácido estomacal) suficiente é fundamental para digerir gorduras e proteínas. Sem níveis suficientes de HCL, podemos estar propensos a ter intestinos gotejantes e problemas auto-imunes. Quando não estamos digerindo nossos alimentos adequadamente, isso pode causar buracos nas paredes intestinais e proteínas não digeridas são lixiviadas para a corrente sanguínea. Quando isso acontece, seu corpo percebe essas proteínas como um invasor estranho e forma um anticorpo, assim nasce uma alergia alimentar. O vinagre de maçã dispara a produção de HCL, reduzindo o pH do estômago, auxiliando na digestão e estimulando o peristaltismo no cólon.

4. Coma sua beterraba:A beterraba contém betaína, que ajuda a estimular o fluxo da bile, desintoxicar o fígado e mantê-lo regular. A bile é um fluido para o qual o fígado excreta toxinas para remoção. Uma ótima maneira de saber quanto tempo leva para digerir e eliminar os alimentos é comer beterraba e ver quanto tempo leva para as fezes ficarem pigmentadas. Idealmente, você deseja ver fezes pigmentadas dentro de 18 a 24 horas. Se você observar alterações intestinais três dias depois, pode ser hora de mudar sua dieta e investigar as possíveis causas subjacentes.

5. Incorpore probióticos e alimentos cultivados:Os alimentos fermentados são essencialmente 'pré-digeridos'. Eles aumentam as bactérias benéficas, que auxiliam na digestão e ajudam a combater patógenos indesejáveis ​​no trato gastrointestinal. Vários estudos mostraram uma forte ligação com a obesidade e altos níveis de bactérias prejudiciais à saúde no intestino. Experimente adicionar alimentos como chucrute, kombuchá e keifer de coco em sua dieta diária para aumentar as bactérias benéficas e mantê-lo regular.

6. O caldo ósseo é essencial:O caldo de osso ajuda na digestão e ajuda a curar o intestino. O caldo ósseo contém gelatina, que é um colóide hidrofílico. Ajuda a reter os sucos digestivos e a selar o intestino.


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