Adicione esses movimentos à sua rotina para aumentar a força dos ombros e esculpir uma aparência esguia e tonificadaCatarina Cowden

É natural que mostremos mais os ombros durante os meses de verão. Um clima mais quente significa camisetas sem mangas e, claro, trajes de praia também.

Se, como muitos, você está atrás de uma estética da parte superior do corpo esbelta e tonificada, você com certeza vai querer fazer treinamento de força uma parte de sua rotina de exercícios.

Por quê?


Porque você não pode atingir o 'tônus' muscular apenas queimando gordura, você realmente terá que construir alguns músculos também. Além disso, embora haja muitos benefícios para o exercício cardiovascular (e você ainda deve incluí-lo como parte de sua rotina para obter os resultados mais eficazes), ele não contribuirá para seus objetivos de construção muscular (ou 'tonificação').

Além disso, não se esqueça: você não pode visar a perda de gordura em uma parte específica do corpo . Esses movimentos não vão queimar gordura em torno de seus ombros, seu rotina de treino geral (a combinação de treinamento de força e cardio) irá ajudá-lo a queimar toda a gordura corporal. Exercícios de resistência específicos, como os movimentos descritos abaixo, são usados ​​para atingir diferentes músculos.


Como parte de sua rotina completa de exercícios de verão, você pode esculpir ombros fortes e tonificados com esses seis exercícios simples.




1. Ivan louco
Este exercício visa seus ombros e oblíquos.

Comece sentado com os joelhos ligeiramente dobrados e um halter nas mãos. Seu torso deve inclinar-se ligeiramente para trás, de modo que seu núcleo fique engajado. Mantenha o núcleo tenso ao tocar o haltere no chão à sua esquerda e depois gire para a direita ao levantá-lo acima da cabeça até que os braços fiquem completamente esticados acima de você. Abaixe o haltere de volta para o chão à sua esquerda, invertendo a torção e repita o movimento por 10 repetições à esquerda, seguido imediatamente por 10 repetições à direita. Execute três séries com 30 segundos de descanso entre cada uma.


2. Prancha Walk-Ups
Enquanto coloca muitos dos principais músculos do ombro para trabalhar, a prancha walk-up também força você a engajar seu núcleo, bem como os músculos estabilizadores nos braços e parte inferior do corpo.


Começando em um posição de prancha alta , abaixe para baixo em seu antebraço direito e, em seguida, seu esquerdo. Faça uma pausa antes de levantar o braço esquerdo e depois o direito para voltar à posição de prancha alta (isso conta como uma repetição). Execute três séries de 10 a 20 repetições.


3. Sumo Squat + Kettlebell Row
Este movimento composto terá como alvo não apenas seus ombros, mas também seus quadríceps, glúteos e parte interna das coxas.

Comece em pé, com os pés apontados ligeiramente para fora e ligeiramente mais largos do que a distância da largura do quadril. Segure a alça do kettlebell com as duas mãos e estenda os braços de forma que fique pendurada entre as pernas. Mantenha seu núcleo tenso e sua coluna neutra enquanto você agachamento baixa. Ao sair do agachamento voltando à posição inicial, dobre os cotovelos, levando as mãos ao queixo para completar a linha. Execute três séries de 8 a 12 repetições.


4. Levantamento frontal do haltere
Comece em pé, com os pés separados na largura dos ombros e as mãos ao lado do corpo, um halter em cada mão. Mantenha o núcleo tenso e a coluna neutra enquanto lentamente levanta os braços à sua frente. Faça uma pausa e depois abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial. Execute três séries de 8 a 12 repetições.



5. Elevação do ombro de prancha alta
Este movimento tem como alvo seus ombros enquanto também envolve seu abdômen.

Comece na posição de prancha alta, certificando-se de que seu núcleo está firme e sua coluna está neutra. Alterne lentamente entre levantar o braço direito e o braço esquerdo bem à sua frente. Execute três séries de 10 a 20 repetições (cada levantamento é uma repetição).


6. Dolphin Push-Up
Comece na posição de prancha do antebraço, certificando-se de manter o núcleo tenso e a coluna neutra. Empurre lentamente para trás para erguer os quadris em direção ao teto. Faça uma pausa antes de se abaixar de volta à posição inicial. Execute três séries de 10 a 20 repetições.

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