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Não deixe o tempo frio pare você! Independentemente do tempo, para aqueles de nós que gostam de malhar ao ar livre, tudo bem! Embora seja importante tomar precauções de segurança.
Esteja ciente de temperaturas frias misturadas com chuva, temperaturas frias misturadas com ventos fortes e qualquer indicação de gelo. Meu conselho ... Faça seu treino dentro de casa porque estes são alguns dos piores clima condições para treino no.
Certifique-se de monitorar seu corpo quando exercitar no frio . Assim que você começar a ver quaisquer sinais de tremores, sonolência ou perda de coordenação, é hora de fazer as malas e ir para dentro.
Agora, estavam prontos para superar o frio do inverno. Mas, primeiro, aqui estão algumas dicas de segurança para fazer exercícios no frio
1. Verifique o clima
Certifique-se de verificar o clima antes de sair para o seu treino . De acordo com clínica Mayo , “A combinação de vento e frio compõe o índice de sensação térmica, que é comumente incluído nas previsões do tempo de inverno. Os extremos do frio do vento podem tornar o exercício ao ar livre inseguro, mesmo se você se vestir bem. O vento pode penetrar em suas roupas e remover a camada isolante de ar quente que envolve seu corpo, e qualquer pele exposta é vulnerável a queimaduras. ”
2. Use protetor solar
De acordo com Fundação do Câncer de Pele , “Mais de 90 por cento de todos os cânceres de pele estão associados à exposição ao sol.” Embora você possa não ver o sol brilhando e não sinta o calor em seu rosto, você ainda está exposto à radiação ultravioleta. Dica: inverno frio pode ser mais severo para a pele, use um protetor solar hidratante com glicerina ou lanolina.
3. Mantenha-se hidratado
Manter-se hidratado no inverno é tão importante quanto se manter hidratado nos meses de verão. De acordo com Ativo , “Se você estiver se exercitando por até 1 hora, pode se reidratar somente com água. No entanto, depois de uma hora, adicione eletrólitos e carboidratos. ”
4. Vista-se adequadamente
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Camada para cima para o inverno! Inicialmente, você começará seu treino ao ar livre um pouco frio. Conforme o tempo passa e você continua a se exercitar, seu corpo se aquece. Usar camadas lhe dá a liberdade de tirar algumas roupas quando seu corpo começar a esquentar.
5. Use um chapéu
Fique seguro neste inverno e certifique-se de usar um chapéu. Usar um chapéu é um dos principais componentes para garantir o calor enquanto exercício . Usar um chapéu ajuda seu corpo a reter o calor. * Dica: Ao comprar um chapéu, certifique-se de escolher um que cubra suas orelhas.
6. Use luvas
Está tudo bem para malhar no frio , apenas certifique-se de usar luvas! Trabalhando fora no frio torna-o mais sujeito a picadas de frio ou a danificar a pele. Evite danos à pele e mantenha as mãos aquecidas! * Dica: Tente ficar longe de luvas de lã, pois elas tendem a ressecar a pele.
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