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Demmy James- Na última década, houve um desejo crescente de ter tanquinho . Esse desejo tem feito até mesmo pessoas ficarem obcecadas com a ideia e fazer com que tenham desnutrição devido a inanição . Morrendo de fome de valioso nutrientes não é apenas a maneira errada de criar abdominais, mas também um método perigoso. Dieta adequada e programas de treinamento irá ajudá-lo a alcançar esse objetivo. No entanto, os 6 mitos a seguir provavelmente não.

1. Altas repetições são uma necessidade


O hype comum hoje em dia é realizar uma abundância de repetições para treinamento abdominal . As pessoas até estabeleceram como meta realizar até 500 repetições envolvendo o músculo abdominal. Embora isso seja uma grande façanha; você deveria considerar fazer outras coisas mais produtivo . Seus músculos abdominais são como qualquer outro em seu corpo. Muitas repetições significam que você não está obtendo o suficiente de um treino intenso com apenas alguns exercícios específicos.

Adicionando resistência seria um método para resolver esse dilema. A resistência ponderada em qualquer músculo estimula um melhor crescimento muscular em altas repetições. Habilita repetições de baixa a moderada hipertrofia muscular enquanto as repetições mais altas encorajam a resistência muscular. Uma maneira fácil de adicionar resistência ponderada é através do uso de uma medicine ball ou halteres durante os movimentos de trituração.


Seu peso corporal também é uma resistência e capaz de causar melhor crescimento muscular ao realizar exercícios mais difíceis. A execução lenta da trituração é intensa nos músculos abdominais e estimula melhores contrações, em vez de fazer 25 repetições rapidamente.

2. Faça mais abdominais a cada semana

Isso também pode ser referido como overtraining , que é quando você treina um grupo ou grupos de músculos com muita frequência, produzindo resultados negativos. O mito comum é que fazer abdominais todos os dias da semana é altamente eficaz e bom para o corpo. Ter como alvo qualquer grupo muscular por uma semana inteira não tem sido muito eficaz, uma vez que os músculos não estão tendo a chance de descanse e se recupere . Mesmo que você não esteja usando resistência física externa para o treinamento abdominal, você ainda precisa de um período de descanso de 24 horas se realizar atividades intensas rotinas de treino com seu abs. Fazer abdominais apenas 2-3 dias por semana é mais benéfico e evita que você force os músculos abdominais.

3. Você tem que reduzir drasticamente a ingestão de calorias


As calorias são muitas vezes o inimigo quando se trata de desenvolver barriga tanquinho e, tecnicamente, há boas razões para suspeitar que as calorias são as culpadas ganhos de gordura . No entanto, severamente caindo suas calorias não são do seu interesse, já que seu corpo precisa de nutrientes para desenvolver músculos, assim como acontece com seus bíceps ou panturrilhas. Pacientes obesos passam por déficits calóricos drásticos porque literalmente precisam, mas a pessoa média só precisa fazer pequenos ajustes em sua ingestão de calorias quando se trata de desenvolver o abdômen. Alimente-se de forma saudável e não há realmente nada com que se preocupar.

4. Sit-ups e flexões são os exercícios mais eficazes

Quase todo mundo é instruído a realizar flexões e abdominais se quiserem desenvolver abdominais, mas você deve considerar a realização de mais intenso exercícios. Por exemplo, um ótimo exercício de peso corporal chamado de Toque russo é muito mais superior e também atinge seus músculos oblíquos. Então você também tem variações de planking que provaram ter um uso mais eficaz de seus músculos abdominais, especialmente quando comparados a abdominais e abdominais. Além disso, ambos os exercícios não são bons para a sua coluna e podem causar danos futuros dores nas costas . Incorpore-os em seu programa de treinamento, se desejar, mas execute apenas algumas séries e passe para outros exercícios.

5. Suplementos Desenvolvem Six Pack Abs


Isso se tornou um grande problema ao longo da última década. Suplementos estão sendo usados ​​fortemente hoje em dia para aprimoramento de desempenho e fins de perda de gordura . Infelizmente, não há pílula ou pó que você possa consumir para criar músculos abdominais, apesar das afirmações feitas. Eles podem ajudar em coisas como fornecer energia para treinar mais intensamente ou suprimir o apetite. No entanto, uma dieta adequada e o programa de treinamento são as duas únicas coisas que levam ao desenvolvimento abdominal. Suplementos como o extrato do grão de café verde não são a direção certa a seguir.

6. Ajuda de redução localizada

O mito de que a redução localizada apóia o desenvolvimento abdominal também é um mito. Isto mito é a culminação de todos os outros de uma forma. Você não pode se concentrar apenas nos abdominais se realmente deseja desenvolver um conjunto de seis blocos de abdominais. Atuando exercícios compostos como agachamento, levantamento terra e o supino são ótimos para direcionar seu abdômen, uma vez que é um músculo central usado para estabilidade e esforço energético. Não ser capaz de usar esses exercícios abdominais de forma adequada para grandes elevações pode prejudicar seu progresso no desenvolvimento abdominal. Seu corpo se desenvolverá como um todo quando você treinar adequadamente, o que você provavelmente deseja, pois seria estranho ter um tanquinho com braços e / ou pernas menores.

Faça dieta adequada e treine com inteligência


Como mencionado, você só precisa direcionar seus músculos abdominais no máximo de 2 a 3 dias, e você pode querer considerar apenas um dia de concentração honestamente. Levantamentos de núcleo já vão usá-los para realizar ações que resultam em movimento do corpo, e muitos levantamentos de isolamento exigem até que seu abdômen contraia para que o movimento ocorra.

O consumo de carboidratos precisa ser monitorado uma vez que leva a ganhos de gordura que dificultam o crescimento abdominal. Você precisa consumir a quantidade certa de carboidratos que será usada no final de cada dia, ao contrário daqueles que acabam sendo armazenados como células de gordura . Você pode conseguir isso comendo mais carboidratos densos em fibras, uma vez que eles têm uma baixa quantidade de carboidratos que causam gordura. Experimente consumir vegetais e frutas ao longo de sobremesas e grãos processados ​​que contêm açúcar principalmente.

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