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Em um ponto ou outro durante o Dia De Trabalho , a maioria de nós procura algo para mastigar.
Se seu estômago começa a roncar entre café da manhã e almoço ou durante as 15 horas. Na queda do meio-dia, a melhor maneira de garantir que seus lanches no trabalho permaneçam saudáveis é abastecer sua mesa com opções nutritivas.
Significado nutritivo: lanches que irão aumente sua energia e te ajudar fique satisfeito até a hora de sua próxima refeição.
Ao manter alguns lanches saudáveis à mão, não só você será capaz de esmagar facilmente a fome do meio-dia (que pode ser a chave para evitar excessos nas refeições mais tarde), mas também pode evitar opções menos nutritivas que costumam aparecer nos escritórios , como bufês de bagel em reuniões e doces comemorativos.
Precisa de algumas ideias? Experimente alguns dos lanches não perecíveis de mesa abaixo - todos são aprovados por nutricionistas.
(Crédito da foto: Flickr / geishaboy500)
1. Pistácios e frutas
Jo Bartell, M.S., R.D., C.D.N., chefe de coaching em Subir , um aplicativo que reúne usuários com treinadores de nutrição pessoais para orientação e conselhos sobre alimentação saudável, recomenda manter pistache e frutas frescas como maçãs ou peras à mão. Apenas certifique-se de distribuir uma onça porção quando você quebra o pistache.
2. Bolos de arroz e manteiga de nozes
Bartell também recomenda mini-bolos de arroz integral e manteigas de nozes. “Pacotes individuais de manteiga de amendoim, como do Justin's ou Barney Butter, são ótimos para manter no trabalho”, disse ela.
(Crédito da foto: Flickr / bastique)
3. Faça seu próprio mix de trilhas
Bartell sugere combinar porções de 1/4 de xícara de frutas secas, como cranberries secas, goji berries ou passas e nozes, como amêndoas, pistache, caju ou nozes com um quadrado esfarelado de chocolate escuro .
4. Cereais de trigo integral
“Procure por variedades que tenham menos de 10 gramas de açúcar, mais de cinco gramas de proteína e mais de três gramas de fibra por porção”, disse Bartell. “E certifique-se de medir uma única porção ao beliscar.”
5. Pipoca estourada
Bartell recomenda pipoca porque é rica em fibras e é um grão integral. Além disso, três a quatro xícaras contam como uma porção e representam apenas cerca de 120 calorias. Para dar sabor, regue com azeite e polvilhe com queijo parmesão e pimenta.
(Crédito da foto: Shutterstock)
6. Barras de energia DIY
Muitas receitas caseiras de barra energética nem precisam ser assadas. Por exemplo, você pode misturar aveia, amêndoas, manteiga de amêndoa, mel e cranberries secas, pressionar a mistura em uma assadeira plana, refrigerar durante a noite e, em seguida, cortar a forma resfriada em quadrados de porção única que você pode facilmente armazenar em um recipiente em sua mesa.
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