Starbucks— Eat This: aveia integral, com coberturas opcionais de mirtilo
As caixas de vidro cheias de doces decadentes fazem cafés da manhã indulgentes em Starbucks totalmente tentador. Mas optar por uma tigela de aveia com cobertura de frutas frescas vai deixar você se sentindo mais energizado e saciado. “Eu evito o açúcar mascavo e coloco pacotes de manteiga de amendoim ou amêndoa, para adicionar [minha farinha de aveia], mas suas nozes mistas também são ótimas ', diz Calcote .(150 calorias, 2,5 g de gordura,27g de carboidratos, 5g de proteína, 0mg de sódio e 4g de fibra)
Au Bon Pain— coma isto: salada de frango com amendoim tailandês e xícara de frutas frescas
Em comparação com muitos de seus sanduíches ricos em amido, em Au Bon Pain o menu de saladas oferece algumas seleções mais inteligentes. Este em particular é baixo em calorias, rico em proteínas e inclui muitos vegetais. Peça o molho ao lado e adicione uma xícara de frutas frescas para um impulso extra de energia.(Salada: 190 calorias, 1g de gordura saturada,20g de carboidratos, 19g de proteína, 340mg de sódio e 4g de fibra; Frutas: 140 cals, 36g de carboidratos, 2g de proteína e 3g de fibra)
Não isso: o sanduíche vegetariano
Calcote recomenda procurar itens do menu que contenham vegetais, mas só porque eles são o principal componente de uma refeição nãosempresignifica que é a melhor escolha. Este sanduíche é um exemplo perfeito de uma opção que parece despretensiosa, mas na verdade é carregado com muito mais calorias do que você imagina. Rúcula e pimentão assado são ótimos, mas o queijo mussarela e o molho de aioli à base de óleo são fontes sorrateiras de calorias extras. Aqui está um bom exemplo de uma ocasião em que seria uma boa idéia segurar o queijo ou pedir o molho ao lado e guardar metade do sanduíche para depois.(640 calorias, 9g de gordura saturada,79g de carboidratos,24g de proteína,950mg de sódio e 9g de fibra)
Subway— Eat This: Frango Assado no Forno em Pão de Trigo 9 Grãos (6 ’’)
Com este sanduíche, frango assado ou grelhado embala um ótimo soco de proteína, e no Subway a opção de adicionar vegetais extras está sempre disponível. Cinco dólares por pé são frugais, mas mantenha a contagem de calorias sob controle, optando pelo tamanho de 15 centímetros ou economizando metade de um submarino inteiro para uma refeição futura.(320 calorias, 5g de gordura, 47g de carboidratos,23g de proteína,610mg de sódio,E5g de fibra)
Não isso: Sweet Onion Chicken Teriyaki (6 ’’)
Este sub não é opiorvocê pode escolher no metrô, mas pode ser melhor optar por um molho diferente, já que o molho de cebola doce da Subway é uma fonte sorrateira de açúcar adicionado. Calcote aconselha que evitemos a adição de açúcar porque ela provoca altas repentinas nos níveis de açúcar no sangue. “Isso é desgastante para o pâncreas, que precisa liberar mais insulina para baixar os níveis de açúcar no sangue para níveis normais. Isso também significa que você pode experimentar uma queda de energia ”, explica ela. Isso pode fazer você se sentir cansado ou despertar a vontade de comer outro lanche para aumentar a energia.(370 calorias, 4,5g de gordura, 57g, carboidratos, 16g de açúcar, 25g de proteína, 770mg de sódio e 5g de fibra)
Sbarro— coma isto: tomate fresco e mussarela (1 fatia)
Obviamente, existem lugares mais saudáveis para comer do que uma pizzaria, mas para os momentos em que você apenasrealmente quero uma fatiaesta opção tem uma das contagens de calorias mais baixas no menu do Sbarro. Além disso, o tomate fresco fornecerá nutrientes como licopeno e vitamina A . Outros itens de baixa caloria incluem oPizza Margherita (1 fatia tem 340 calorias) ou Pizza “Magra” (1 fatia tem 270 calorias).
Não isso: Espinafre Calzone 1 Calzone
Sim, espinafre é nutritivo , mas com 810 calorias e 38 gramas de gordura, esse calzone de espinafre realmente não é. Além disso, com 1290 mg de sódio comendo este pedaço de pão recheado com queijo pode realmente explodi-lo como um balão; nesse caso, você pode voar até seu destino final. “O sódio causa retenção de água, o que pode nos deixar com uma sensação de inchaço e lentidão. De qualquer forma, algumas pessoas apresentam inchaço e retenção de água ao viajar, então isso agrava o problema. A retenção crônica de água também pode causar aumento da pressão arterial ”, diz Calcote .(810 calorias, 38g de gordura, 86g de carboidratos, 31g de proteína, 1290mg de sódio e 4g de fibra)
Jamba Juice— Eat This: Peach Pleasure® Smoothie (16 0z.)
Antes de presumir que todos os smoothies são bons para você, primeiro certifique-se de saber com quais ingredientes o seu foi feito. Este contém apenas alguns ingredientes : Bananas, pêssegos, suco de laranja, mistura de suco de pêssego e sherbert de laranja. Com 260 calorias, esta é uma das opções mais leves no menu Jamba Juice e se você optar por uma versão 'Make it Light' a contagem se resume a apenas 170 calorias.(260 calorias, 1g de gordura, 61g de carboidratos, 2g de proteína, 35mg de sódio)
Não é isso: Pumpkin Smash® Smoothie (16 onças)
Smoothies de frutas normalmente são carregados com muito açúcar porque frutas frescas contêm frutose, uma forma natural de açúcar. O problema com este smoothie, porém, é que ele embala uma quantidade extraordinária daquele doce (75g por 16 onças), mas não contém frutas (ou quaisquer ingredientes 'frescos'), o que significa que a maior parte do açúcar é provável refinado . 'Esteja especialmente cansado de calorias líquidas, pois elas não deixam você se sentindo tão satisfeito como faria uma refeição sólida e muitas vezes são cheias de açúcares adicionados', diz Chang . A essência dos smoothies facilmente os faz parecer uma seleção inteligente de lanches, mas este certamente deve ser tratado mais como uma sobremesa.(390 calorias, 0g de gordura,83g de carboidratos, 10g de proteína, 320mg de sódio e 1g de fibra)
Panda Express— coma isto: frango com feijão de corda
Este prato é rico em proteínas e tem baixo teor de sódio, bem pelo menos se comparado a algumas das outras opções do cardápio. Peça o molho ao lado, se possível, e opte por um lado de vegetais, se puder, também.(300 cals, 13g de gordura, 8g de carboidratos, 36g de proteína, 530mg de sódio e 0g de fibra).
Não isso: frango com pimenta preta
Talvez esta refeição tenha poucas calorias, mas contém incríveis 1.050mg de sódio por porção. O FDA recomenda consumindo não mais do que 2.400 mg por dia. Engolir este prato o deixaria com quase metade de sua ingestão diária de sódio durante o dia com apenas uma refeição.(200 calorias, 10g de gordura, 13g de carboidratos, 15g de proteína, 1.050mg de sódio e 1g de fibra)
