ShutterstockPor Dr. Moshe Lewis -Se você usa seus finais de semana ao máximo para compensar o tempo sedentário durante a semana, parabéns, você é um guerreiro do fim de semana!
Esportes de fim de semana e aventuras ao ar livre como esportes de equipe, caminhadas, natação e esqui são bons para a mente e para o corpo. Sua merecida recreação de fim de semana tem os benefícios adicionais de melhorar seu humor, reduzindo o estresse , aumentando a saúde muscular e cardiovascular e proporcionando uma grande saída social. Mas há algumas coisas que você deve saber.
Riscos de ser um guerreiro de fim de semana
Usar a recreação física como recompensa apenas nos finais de semana traz seu próprio conjunto de riscos. O exercício intermitente aumenta rapidamente o risco de tensão muscular ou ruptura do ligamento. As articulações podem ser facilmente feridas sem o aquecimento adequado durante a semana. Lesões por estresse repetitivo, como fascite plantar ou dores nas canelas, podem colocá-lo em uma bota de caminhada por semanas.
Poupar nos treinos durante a semana deixa os músculos rígidos e mal condicionados para o desempenho no fim de semana, então é muito mais provável que você se machuque em busca da excelência no fim de semana.
Felizmente, um pouco de preparação ajuda muito. Você pode começar imediatamente a otimizar suas rotinas durante a semana para se destacar em suas atividades esportivas de fim de semana. Aqui estão seis dicas simples que podem tornar seu desempenho de fim de semana melhor, mais seguro e mais divertido.
RELACIONADO: Por que o treinamento de explosão é o seu melhor treino de queima de gordura
6 dicas de saúde para o guerreiro do fim de semana
1. Alcance para o céu
O alongamento deve ser sempre o primeiro passo em uma rotina de aquecimento. O alongamento básico permite que você prepare os músculos para o trabalho que realizarão, evitando lesões por tensão muscular. Exercícios de alongamento mais avançados, como ioga e o Pilates também melhoram o equilíbrio, a força do núcleo, a força das costas e o condicionamento da coluna.
Você pode colher os benefícios do alongamento mesmo se não puder fazer uma aula dedicada durante a semana - apenas dedique 15 minutos ao alongamento alguns dias por semana. Alongue-se antes de qualquer atividade atlética extenuante e também no fim de semana. Para variar um pouco, experimente uma rotina de ioga online. Você se sentirá melhor durante as atividades do fim de semana, bem como no resto da semana.
RELACIONADO: Benefícios para a saúde do Yoga
2. Bomba de ferro
O treinamento de força é uma forma essencial de construir resistência para o guerreiro do fim de semana. Os músculos precisam de treinamento de resistência para funcionar em sua capacidade total. Utilize pesos mais leves com várias repetições para ajudá-lo a tonificar seus músculos para atividades baseadas em resistência, como caminhadas ou corridas de longa distância.
Se você gostaria de aumentar a força e o volume, vá gradualmente para pesos mais altos com menos repetições - ao usar pesos mais pesados, não se esqueça de descansar e andar.
3. Conheça a condição
Muitos de nós somos guerreiros de fim de semana por necessidade, não por escolha - nossa rotina simplesmente não permite muito tempo para treinar durante a semana. Mas se você conseguir encontrar tempo para um pouco de condicionamento aeróbico simples, verá uma grande mudança em seu desempenho de fim de semana e em seu nível de energia diário.
Atividades como luz corrida , caminhadas, aquoterapia, tai-chi, ioga e remo são maneiras fáceis e de baixo impacto para otimizar a saúde cardiovascular, limitar os danos à cartilagem e às articulações e queimar calorias.
RELACIONADOS: 12 maneiras de fazer escolhas saudáveis ao comer fora
Para o atleta que prefere atividades estruturadas, uma aula ou um segundo esporte é uma forma ideal de treinar para eventos de fim de semana. Aulas de aeróbica, golfe, tênis e esqui cross country podem ajudá-lo a intensificar seu jogo ao mesmo tempo em que proporcionam um bom treinamento cross-country.
Às vezes, até exercícios testados e comprovados, como correr, podem causar dor no joelho , então, não hesite em diminuir o impacto usando a elíptica ou pulando na piscina em dias alternados.
4. Você disse suplementos?
De ômega 3 a glucosamina a antioxidantes a vitamina D, a nutrição certa e suplementos dietéticos podem fazer uma grande diferença em seu desempenho esportivo e seu bem-estar geral. Consulte sempre o seu médico, que pode apoiar a sua boa saúde através dos suplementos adequados.
Lembre-se de que uma dieta saudável, incluindo ingestão adequada de líquidos, é essencial para atletas, profissionais e guerreiros de fim de semana.
5. Contagens de formulário adequadas
Boa ergonomia, postura e até mesmo o desgaste dos sapatos podem fazer ou quebrar sua técnica. Leia atentamente os atletas profissionais, que otimizam a mecânica de sua técnica com órteses personalizadas, calçados adequados e mecânica corporal correta.
Considere fazer algumas aulas com um treinador profissional no esporte de sua escolha. Além disso, considere consultar um podólogo para obter conselhos sobre inserções e calçados, especialmente se você tiver dor nos pés. Um investimento em um suporte adequado para os pés é um investimento na sua saúde ortopédica a longo prazo.
RELACIONADOS: 8 dicas para começar a correr
6. O fator divertido
Mais importante ainda, perceba que o exercício deve ser divertido! Isso certamente se aplica aos seus eventos recreativos de fim de semana, mas a diversão não precisa terminar no domingo à noite. É muito mais fácil manter o seu condicionamento normal se você genuinamente o gostar e ansiar por ele.
Qualquer atividade física durante a semana é melhor do que nenhuma, e atividades leves regulares ajudam seu corpo a se aclimatar para atividades intensas semanais. Se você puder se mover, se alongar e se divertir durante a semana, você alcançará novos níveis de excelência em suas atividades de fim de semana.
- - - -
Esta história apareceu originalmente em Inspiyr.com .
