Um treinador de caminhada compartilha dicas simples para ajudar a tornar a caminhada mais fácil e agradável

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Agora você provavelmente já deve ter percebido: ficar sentado por longos períodos de tempo não é bom para sua saúde geral - mesmo se você fizer exercícios regularmente.

Mas, para muitos, como a grande maioria das pessoas cujos empregos exigem sentado em uma mesa durante a maior parte do dia , contornar toda a coisa de “sentar” é difícil.


“A última pesquisa mostra que sentar demais é mais perigoso do que fumar - e 30 a 60 minutos de exercícios por dia não são suficientes para neutralizar isso”, explica Michele Stanten , um treinador de caminhada e instrutor de fitness em grupo certificado pela ACE. “Em um estudo, os pesquisadores viram mudanças nas artérias que podem contribuir para doenças cardíacas depois de apenas três horas sentados - e isso foi em pessoas saudáveis ​​na casa dos 20 e poucos anos.”

A boa notícia que saiu deste estudo bastante chocante, porém, é que não é preciso muito para neutralizar esses efeitos negativos.


“Apenas cinco minutos de movimento a cada hora impediram isso”, disse Stanten.

Em outras palavras, você não precisa andar muito para proteger sua saúde. É simplesmente uma questão de se levantar de sua mesa por curtos períodos de tempo de vez em quando ao longo do dia.

Claro, para alguns, até isso pode parecer um desafio e talvez ainda mais esmagador, como uma interrupção potencial em seu fluxo de trabalho.

Definitivamente não precisa ser, no entanto.


“Caminhar é uma das maneiras mais fáceis de fazer uma mudança positiva e melhorar efetivamente sua saúde”, disse Stanten. “Estudos descobriram que mesmo intervalos de dois minutos para caminhar podem melhorar a função dos genes que lutam contra doenças e aumentam o metabolismo. E apenas um minuto de caminhada em um ritmo acelerado pode ajudar a manter os quilos a menos. ”

Além disso, ela observou, andar demonstrou reduzir o risco de uma pessoa de doença cardíaca e diabetes e pode reduzir a pressão arterial e melhorar seu humor, estimular sua criatividade e até aumentar a produtividade.

Pronto para colher alguns desses benefícios incríveis?

Abaixo, Stanten compartilha suas seis dicas principais para incorporar facilmente mais caminhadas em sua rotina diária.


1. Mantenha os tênis no carro.“Dessa forma, você está preparado para dar um passeio a qualquer momento que tiver alguns minutos extras”, disse Stanten. “Cedo para uma consulta médica? Dê uma volta no quarteirão. ”

2. Ande, não espere.“Em vez de sentar nas arquibancadas enquanto seu filho está treinando futebol ou na sala de espera durante a aula de dança, dê um passeio”, sugere Stanten.

3. Convide amigos para caminhadas em vez de tomar um café ou almoço.“Você vai queimar calorias em vez de consumi-las.”

4. Tenha várias rotas.“Muitos caminhantes sempre caminham do mesmo local. Expanda suas opções caminhando de qualquer local que você frequente ”, explicou Stanten. “Comece uma caminhada de casa, do trabalho, da escola de seus filhos, do supermercado ou da casa de um amigo ou parente. Qualquer lugar que você se encontre pelo menos uma vez por semana é um possível ponto de partida. Quanto mais opções você tiver, maior será a probabilidade de você caminhar. ”


5. Estacione uma vez.“A norma em muitos shopping centers suburbanos é estacionar perto de uma loja, entrar e fazer compras e depois dirigir até a próxima”, explicou Stanten. “Em vez disso, estacione em um local central e caminhe até todas as lojas, mesmo se você tiver que voltar para o carro no meio para deixar os pacotes - etapas extras!”

6. Obtenha um monitor de atividade.“De pedômetros simples a FitBits, esses dispositivos vestíveis de rastreamento de atividade pode motivá-lo a se mover mais ”, disse ela. “Veja quanto você anda normalmente e defina metas incrementais para aumentar o número de passos que você dá ou o número de calorias que você queima a cada dia. Os benefícios se multiplicarão conforme os números. ”

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