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50 benefícios surpreendentes de caminhar diariamente

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Aqui estão algumas boas notícias para pessoas que não gostomalhar . Você está fazendo isso toda vez que anda. Ninguém pensa nisso atividade aeróbica como um exercício porque mais de 7 bilhões de pessoas fazem isso diariamente e não é difícil.


Este artigo a seguir apareceu pela primeira vez em Comentários de Jen .

Caminhada diária tem mais benefícios para a saúde do que exercícios pesados ​​esporádicos. Não só ajuda você a se sentir bem, mas também ajuda você a ficar bem também . O exercício não precisa ser duro e difícil. Uma simples caminhada rápida todos os dias pode melhorar muito sua saúde.


1. Caminhar pode cortar sua cintura

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Se você está começando a notar uma protuberância do diafragma, um caminhada rápida diária regular pode ajudar a se livrar dele . Com uma programação regular de caminhada rápida, você terá abs plano em nenhum momento.

O coisa importante a lembrar é a sua técnica para caminhar deve ser correto. Mantenha a cabeça erguida, olhando para a frente, não para o chão.

Mantenha seu pescoço, ombros e costas relaxado. Andar com rigidez pode ser muito cansativo e depois deixá-lo dolorido.


Balance os braços naturalmente, com o cotovelo ligeiramente dobrado. Contraia um pouco os músculos do estômago. Respire profundamente enquanto caminha e divirta-se.

2. Caminhar diariamente pode melhorar a saúde do seu coração

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Está provado que caminhar diariamente diminui as chances de uma pessoa desenvolvendo doença cardíaca .

Um estudo com 229 mulheres pós-menopáusicas fez com que um grupo caminhasse uma milha por dia e o outro grupo fizesse o que normalmente faz todos os dias. Depois de 10 anos, o estudo mostrou que o grupo que caminhava regularmente tinha 82 por cento menor risco de doença cardíaca .


Algumas pessoas usam o dispositivos eletrônicos que contam seus passos a cada dia . Se você fizer isso e der 10.000 passos por dia, terá um efeito positivo também no seu coração.

Quando possível, use as escadas em vez do elevador. Caminhar é uma boa atividade para um coração saudável.

3. Reduzir a dor da artrite

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Se você caminhar por 30 a 60 minutos todos os dias, você obterá o melhor alívio da dor da artrite naturalmente. Andando ajuda a reduzir a inflamação e rigidez em suas articulações.


Ao começar, vá em um ritmo mais lento e gradualmente vá caminhando mais rápido e por mais tempo. Você vai se sentir ótimo.

4. Melhore a atitude mental

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A caminhada diária tem se mostrado muito útil para levantar o corpo de uma pessoa atitude mental . Isso pode lhe dar alguns minutos para limpe as teias de aranha em sua cabeça , respirando ar fresco e conectando-se com o meio ambiente.

5. Reduza o excesso de peso

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Um dos benefícios mais óbvios da caminhada diária é que você será capaz de gradualmente reduza o excesso de peso que você carrega por aí.

Se você andar bem e por pelo menos 30 a 45 minutos por dia, começará a notar que suas roupas estão um pouco mais folgadas. Continue assim e você pode precisar de um novo guarda-roupa.

6. Gerenciar pressão alta

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Foi relatado que caminhar diariamente pode baixar a pressão arterial naturalmente . Muitas pessoas afirmam que não têm tempo para fazer uma caminhada de 30 ou 45 minutos por dia.

Boas notícias! Novos estudos mostram que várias caminhadas rápidas de 10 minutos podem ser tão úteis quanto uma caminhada mais longa.

Caminhe pela manhã por 10 minutos. Dê umaCaminhada de 10 minutos na hora do almoço e novamente depois do trabalho.

7. Ajude a controlar o diabetes tipo 2

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Alega-se que o exercício é quase tão importante quanto a dieta em controlar diabetes tipo 2 .

Caminhar é uma das melhores formas de exercício que você pode fazer. É fácil, gratuito e de baixo impacto.

Você terá mais de um benefício caminhando para controle seu diabetes . É muito saudável e refrescante.

Quando o tempo permitir, caminhe ao ar livre. Quando não for possível, caminhe dentro de um shopping.

8. Melhore o seu equilíbrio e coordenação

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Ficar ativo ajuda com equilíbrio e coordenação . Você precisa usar seus músculos para mantê-los trabalhando bem. Caminhar é uma ótima maneira de manter seus músculos trabalhando, especialmente aqueles em suas pernas e braços .

9. Fortaleça Seus Ossos

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Osteoblastos são as células em seus ossos que construir novo osso . Eles respondem bem ao estresse adicional. Isso significa que se você não tem andado e começa, seus ossos vão fica forte porque você está adicionando estresse.

Caminhar é a melhor maneira de fazer isso. Se você já está caminhando, é necessário acrescentar algo à sua caminhada. Talvez mais alguns minutos resolvessem.

10. Reduza o tamanho de suas nádegas

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Obviamente, fazer qualquer exercício que use os músculos de suas costas fará com que eles fiquem tensos um pouco e deixe seu traseiro em melhor forma. Eventualmente, você pode precisar de algumas calças novas.

11. Reduza a gordura corporal

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Caminhar ajudará a reduzir a quantidade total de corpo gordo você está carregando.

Muitas pessoas não pensam muito sobre a gordura corporal e são mais preocupado com seu peso .

A gordura corporal também é algo para se pensar. Caminhar diariamente vai definitivamente reduza a quantidade de gordura corporal você tem e aumenta seus músculos.

12. Aumente sua vida útil

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Estudos mostram que caminhar diariamente prolongará sua vida, bem como fazer você se sentir melhor . Há tantos benefícios em caminhar que não pode deixar de estender sua vida e melhorá-la também. Você poderá se mover com mais liberdade por muito mais tempo.

13. Reduza o estresse

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Estresse mental é um problema para a maioria das pessoas ocupadas hoje em dia.

Há tantas coisas em que pensar e lidar, que às vezes você sente que está correndo de uma coisa para outra o dia todo.

A pesquisa mostra que uma caminhada rápida de 20 a 30 minutos todos os dias pode reduza o estresse mental . Diz-se que tem o mesmo efeito de um tranqüilizante leve.

14. Bom para o seu cérebro

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Exercício ajuda o cérebro a proteger a memória e a capacidade de pensar com clareza. Um estudo feito na Universidade de British Columbia, descobriu que o exercício aeróbico regular aumenta o tamanho do hipocampo.

Isto é o parte do cérebro envolvida na memória verbal e aprendizagem. Caminhada rápida por 45 minutos é considerada exercício aeróbico.

Tem os mesmos benefícios que malhar com equipamentos de ginástica . Esta é uma ótima maneira de manter a demência sob controle.

As partes do cérebro que controlam o pensamento e a memória são maiores nas pessoas que se exercitam do que nas que não o fazem.

Se você não tem se exercitado, iniciar um programa regular de caminhada pode ajudar a aumentar o tamanho do seu cérebro, então nunca é tarde para começar.

15. É uma forma de exercício de baixo impacto

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Se você não faz atividade há algum tempo, caminhar é uma ótima maneira de começar. É um forma de exercício de baixo impacto . Você não estará batendo com o corpo no concreto, nem sacudindo e sacudindo o corpo de nenhuma forma. Comece devagar e vá aumentando o ritmo de caminhada. É tão bom quanto uma aula de aeróbica.

16. Isso estimula o sistema imunológico

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Caminhada diária pode ajudar impulsione seu sistema imunológico . Estudos recentes mostram que, se você se exercitar regularmente, pode reduzir o número de resfriados que tem a cada ano. Os médicos relatam que o exercício regular pode apoie o seu sistema imunológico fortalecendo as células que atacam as bactérias nocivas em seu corpo. Para obter esse benefício, a caminhada precisa ser feita todos os dias.

17. Ajuda a prevenir quedas em pessoas mais velhas

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A caminhada diária fortalece um capacidade da pessoa de se mover suavemente . Para pessoas mais velhas, isso pode prevenir a queda , o que pode levar a mais problemas de saúde. Conforme as pessoas envelhecem, a capacidade de se mover suave e facilmente diminui, então o movimento e a atividade são essenciais para manter a estabilidade e o fluxo.

Muitas pessoas mais velhas tornar-se muito sedentário e isso pode causar atrofia do corpo . Então, quando tentam andar e se mover, ficam mais sujeitos a quedas, o que pode quebrar ossos e causar problemas ainda piores.

18. Isso te dá tempo para pensar

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Caminhar leva você para fora e lhe dá tempo para pensar. Você pode mude o som do seu celular e fique longe de TVs , computadores e outras distrações. Você tem tempo para pensar nas atividades do dia, nos problemas para os quais precisava de soluções e muito mais.

Muitas pessoas dão um passeio apenas para se afastar de tudo, para que possam pensar e relaxar. Quando você está caminhando, sua mente pode ficar quieta, então as respostas aos problemas têm a chance de aparecer.

19. Isso permite que você tenha tempo para meditar

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Se você gosta de mediar , caminhar é uma boa hora para fazê-lo. Você pode colocar fitas de meditação em seu iPod e meditar enquanto caminha. Ao fazer isso, você pode eliminar duas coisas ao mesmo tempo.

20. Andar está na maquiagem do seu corpo

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Os seres humanos são feitos para andar. É quase uma necessidade. Sem isso, o corpo quase desliga . Movimento e mobilidade são construídos no corpo humano. Temos articulações que nos permitem mover-nos livremente. Temos músculos para nos apoiar. Não usar essas partes do corpo fará com que elas parem de funcionar juntas.

21. Sua criatividade começa a fluir

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Quando você caminha diariamente, seu a criatividade aumenta . Não só faz seu corpo se mexer, como também desperta seu cérebro. O velho ditado de que você deve “pensar nisso” antes de tomar uma decisão importante pode não ser o melhor conselho.

Dar um passeio pode produzir melhores resultados . Caminhar abre o fluxo de ideias, aumentando o pensamento criativo.

Caminhada e outros tipos de exercícios leves estimular a conectividade neural e a plasticidade no hipocampo no cérebro.

Filósofos e outros escritores descobriram que existe uma conexão intuitiva entre andar, pensar e escrever. Como caminhar não exige muito pensamento, nossa atenção fica livre para vagar e pensar. Este é o estado mental que está ligado a ideias e insights inovadores.

22. Isso vai melhorar sua perspectiva de vida

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Quando você está ativo por pelo menos 30 ou 40 minutos por dia, seu corpo libera substâncias químicas, endorfinas que ajude a melhorar seu humor . Eles enviam sinais ao cérebro de que você se sente bem, junto com outros neurotransmissores.

Se você se sentir bem, sua perspectiva de vida melhorará.

Caminhada diária irá reduzir os níveis de cortisol em seu corpo . Este é um hormônio ligado a causar estresse e mau humor. O exercício razoável irá melhorar a maneira como você se sente. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais positivo sobre a vida e sobre você mesmo.

23. Suas pernas ficarão bem e mais fortes

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Caminhar diariamente ajudará tonifique suas pernas e faça com que fiquem lindas e ser mais forte. Caminhar regularmente ajuda a se livrar das pernas de queijo cottage e a enrijecer a pele, fazendo com que suas pernas tenham uma aparência e toque melhores.

À medida que envelhecemos, nosso corpo perde tônus ​​muscular . Caminhar é uma boa maneira de aumentar o tônus ​​muscular das pernas. Balançar os braços para frente e para trás enquanto caminha também pode aumentar o tom de seus braços .

24. Você terá hábitos de banheiro mais regulares

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Quando você faça uma caminhada diária regular , você logo descobrirá que outras áreas de sua vida também se tornam mais regulares; principalmente, indo ao banheiro .

Ter evacuações regulares é outro benefício da caminhada. Isto acelera a digestão e, portanto, causa uma remoção mais regular de resíduos do corpo.

Pessoas que têm um estilo de vida sedentário geralmente têm sistema digestivo muito lento. Quando seus intestinos ficam mais lentos, os resíduos se tornam duros e é mais difícil de passar, causando prisão de ventre.

Comece a andar e livre-se do remédios para constipação . Todo o sangue que flui para os músculos, por meio de exercícios moderados, levará os resíduos embora.

25. Caminhar para cima irá firmar seus glúteos

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Muitas pessoas estão preocupadas com mais do que apenas tamanho de suas nádegas e coxas . Eles querem que sejam firmes.

Ter uma bunda e coxas moles e flácidas não é o que a maioria das pessoas acha atraente. Músculos glúteos firmes fazer com que todo o pacote tenha uma ótima aparência.

Depois de definir sua rotina de caminhada diária regular, acrescente um pouco de caminhada em aclive. Isso vai apertar seus glúteos e suas pernas. Diga adeus à flacidez macia para sempre.

26. Melhore a sua memória

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A caminhada diária regular é uma forma de exercício que pode aumente o tamanho do seu cérebro . Aumenta o hipocampo, que é a área usada para memória.

Você também não precisa fazer exercícios intensos; uma caminhada rápida de 30 a 40 minutos é tudo o que você precisa.

À medida que envelhecemos, nosso a memória às vezes começa a desacelerar . Além disso, na era da informação de hoje, temos mais coisas para lembrar. Para se livrar da névoa do seu cérebro e ser capaz de confiar na sua capacidade de recordação, saia e caminhe todos os dias.

Uma caminhada em ritmo acelerado pode despertar seu cérebro de seu sono profundo. Você será capaz de relembrar eventos mais rapidamente e lembrar de coisas com muito mais facilidade.

27. O exercício aumenta o funcionamento dos pulmões

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O exercício que você obtém com uma caminhada rápida aumenta a carga de trabalho no pulmões . Os nervos simpáticos estimulam os músculos respiratórios, de modo que você aumenta a frequência respiratória.

Os subprodutos dos músculos (hidrogênio, dióxido de carbono e ácido láctico) estimulam os nervos respiratórios no tronco cerebral. Isso de novo estimula os músculos respiratórios . Uma pressão sangüínea ligeiramente elevada abre o fluxo sangüíneo para mais bolsas de ar nos pulmões.

Este todo processo produz mais oxigênio no sangue . Quando seus pulmões recebem mais oxigênio, todo o seu corpo recebe mais.

28. Aumenta a destreza

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Caminhar pode te ajudar melhore o seu equilíbrio e destreza física . Você aumentará seu controle e movimentos físicos intencionais. É especialmente importante manter a destreza física conforme você envelhece.

Perder isso pode levar a mais quedas e fragilidade. Enquanto você está caminhando, em um ritmo acelerado, carregue pesos de cinco libras em cada mão. Isso ajudará na destreza manual.

Isso tornará seus dedos, pulsos e mãos mais flexíveis. Perder a capacidade de se mover com rapidez e eficácia é o que faz com que as pessoas mais velhas não sejam capazes de cuidar de si mesmas . Exercitando seus músculos, caminhando diariamente com pesos, você pode retardar o processo.

29. Melhore a Inteligência de Fluidos

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Inteligência fluída é uma capacidade de aprendizagem inata. Não depende de educação, experiências ou aprendizados anteriores. Refere-se a uma pessoa capacidade de raciocinar, processar e analisar informações .

A inteligência fluida é controlada pelo córtex cingulado anterior e pelo córtex pré-frontal dorsolateral. Essa inteligência atinge o pico no final dos anos 20 e começa um declínio constante.

O declínio está relacionado ao declínio relacionado à idade no cerebelo direito. Esta condição é frequentemente observada em pessoas com autismo e Síndrome de Asperger.

O exercício aumenta o BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro) e ativa os genes que ajudam com a cognição. O hormônio causado pela degeneração dos neurônios é cortisol, que encolhe o hipocampo . Pensa-se que o aumento do exercício aeróbio irá combater este problema.

A caminhada diária rápida é uma boa forma de exercício aeróbio. Isso ajudará a aumentar a inteligência fluida que você tem.

30. Faça você parecer mais jovem

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Por enrijecendo a flacidez da pele e firmando o tônus ​​muscular , a caminhada diária não pode ajudar, mas faz você parecer mais jovem. Se sua pele estiver mais firme e você perder as pernas e as nádegas de queijo cottage, você certamente terá uma aparência e se sentirá muito melhor.

A caminhada diária também estimula o fluxo sanguíneo para a pele, dando ao seu rosto mais cor e vitalidade e o resto do seu corpo também . Estar ao ar livre regularmente fará com que você pareça e se sinta mais jovem.

31. Ajudar você a se livrar das pernas flácidas

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Você já viu flacidez nas pernas das pessoas que fazem muito pouco exercício ?

Suas pernas parecem balançar a cada passo que dão. Isso é porque eles não tem tônus ​​muscular . Suas pernas são feitas principalmente de matéria gorda. Gordura é como gordura. Não tem forma. É só move-se sem estrutura .

Caminhar diariamente por um período de tempo irá eliminar o excesso de gordura e flacidez. Suas pernas ficarão firmes e ficarão ótimas. Em vez de ter pernas flácidas, em pouco tempo você terá pernas musculosas e tonificadas, das quais se orgulhará.

32. Obtenha mais exposição ao sol devido à vitamina D

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Você já se sentiu estagnado em dias chuvosos, especialmente se já passou por mais de um ou dois dias neste clima?

Isso é porque o seu corpo precisa de vitamina D, que vem do sol .

A caminhada diária ajudará a dar a você mais exposição à forma natural de vitamina D que vem da exposição ao sol.

Caminhada diária vai ajudar aumentar o acesso do seu corpo à vitamina D , dando a você aquele impulso extra que o ajudará a se sentir bem.

Uma caminhada rápida de 30 minutos por dia aumentará seus passos, porque a vitamina D do sol melhora o humor. Não há necessidade de exposição prolongada ao sol, apenas alguns minutos por dia. Muitas pessoas esquecem que uma das melhores fontes de vitamina D é a exposição ao sol diariamente.

33. Melhorar os níveis de lipídios no sangue

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Lipoproteína de baixa densidade acredita-se que aumente o risco de doenças cardíacas e outras doenças crônicas no corpo .

O exercício estimula enzimas que ajudam a tirar o LDL do sangue e levá-lo ao fígado. Lá ele pode ser usado para a digestão e o excesso excretado do corpo. O exercício aumenta o tamanho das partículas de proteína carregando colesterol pelo corpo .

As partículas menores podem se espremer para o coração e outras partes do corpo, enfraquecendo-os . Portanto, o exercício ajuda a reduzir isso, aumentando o tamanho das partículas de proteína. O exercício necessário não é apenas uma caminhada moderada, mas uma caminhada mais vigorosa, do tipo que é considerado exercício aeróbico . Isso significa caminhada rápida por 30 a 40 minutos por dia.

34. Reduza o risco de câncer

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A pesquisa mostra que a atividade física está ligada a um risco reduzido de Câncer. Os relatórios mostram que as pessoas ativas têm uma chance 24% menor de desenvolver câncer de cólon.

Mulheres ativas são menos propenso a ter câncer de mama . Há relatórios mostrando que outros tipos de câncer também são reduzidos com atividade física moderada. Câncer de esôfago, câncer de fígado e outros são relatados para ser reduzido pelo exercício . O exercício reduz o nível de alguns hormônios como estrogênio, insulina e certos fatores de crescimento que aumentam o risco de câncer.

Ajuda a digerir os alimentos mais rapidamente, reduzindo os cânceres de estômago e do trato gastrointestinal. Já foi dito que, onde há oxigênio, o câncer não pode crescer. Caminhar aumentará muito o quantidade de oxigênio fluindo pelo seu corpo .

35. Caminhada diária melhora as condições respiratórias e asmáticas

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Pessoas com asma e problemas respiratórios muitas vezes acreditam que o exercício é ruim para eles e pode causar asma e ataques respiratórios. Isso não é necessariamente o caso.

O exercício é bom para pessoas com asma . No entanto, o nível de exercício deve ser adequado. Obviamente, você não quer se esforçar demais, mas caminhadas diárias costumam ser boas para pacientes asmáticos.

Pode ser iniciado lentamente e aumentado conforme você se sentir confortável. Vai ajudar abra suas vias respiratórias e torne a respiração um pouco mais suave . Isso fortalecerá seus pulmões, ajudará a melhorar sua respiração e reduzirá os sintomas de asma. Os pulmões dos pacientes com asma são mais sensíveis ao ar frio ou quente e ao pólen e outras coisas da atmosfera.

Respirar pelo nariz em vez da boca quando o exercício é recomendado para pacientes com asma. O ar é aquecido e filtrado antes de chegar aos pulmões, facilitando a respiração.

Caminhar é o melhor exercício a fazer, a fim de evitar a respiração pela boca. Caminhe em um ritmo que permita que você continue respirando pelo nariz. Quando você começar a respirar pela boca, diminua o ritmo ou descanse.

36. Os distúrbios do sono são reduzidos pela caminhada diária

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Pessoas que praticam exercícios diários têm menos problemas com insônia .

Exercício moderado, como caminhada diária melhora a qualidade do sono permitindo uma transição mais suave entre as diferentes fases do sono.

Exercícios mais intensos de manhã e à tarde são melhor para dormir . O melhor é fazer exercícios leves na hora de dormir. Isso permitirá que você atinja o estágio mais profundo do sono e permaneça dormindo por mais tempo.

37. PMS

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Os exercícios de baixo impacto comprovaram reduzir os sintomas da TPM e tornar esse período do mês um pouco mais fácil de controlar.

Quando as cólicas começam , faça uma caminhada rápida e provavelmente reduzirá alguns desses sintomas desagradáveis. Ao aumentar as endorfinas liberadas no cérebro, você provavelmente ficará com um humor muito melhor.

Todos os benefícios do exercício ainda funcionam por um período de tempo, apenas diminua um pouco. Evite exercícios de alto impacto, como correr e substitua por uma caminhada rápida .

38. Reduz as chances de demência e Alzheimer

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A caminhada diária pode ajudar a reduzir as chances de demência e Doença de Alzheimer . Ele mantém o cérebro funcionando melhor, aumenta o oxigênio que circula pelo corpo, incluindo o cérebro.

Ser sedentário por um longo período de tempo pode causar névoa cerebral que pode levar à redução do funcionamento do cérebro.

O cérebro realmente encolherá em pessoas sedentárias. O exercício aumenta o tamanho do hipocampo, o que apóia o pensamento.

Muitos acham difícil acreditar que o cérebro possa se recuperar de um estilo de vida sedentário; no entanto, pode e há muitos casos que o comprovam. Por rejuvenescendo sua atividade cerebral , você pode reduzir as chances de desenvolver demência ou doença de Alzheimer.

39. Ajuda a reduzir a obesidade

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Obesidade é um problema que afeta muitos americanos devido à falta de exercícios e à alimentação excessiva. Muitas pessoas sentam-se o dia todo em seus empregos e sentem que não têm tempo para se exercitar depois de cuidar de crianças e famílias à noite.

Uma caminhada rápida simples de 30-40 minutos por dia pode ajudar reduzir ou prevenir a obesidade . Essa é uma condição que pode levar a todos os tipos de problemas de saúde e também reduzir sua expectativa de vida.

Mesmo se você não mude seus hábitos alimentares , uma caminhada diária o ajudará a queimar mais calorias e a se manter mais saudável.

Muitas pessoas com sobrepeso ou obesas dizem que não têm energia para se exercitar, mas se você começar devagar e aumentar o tempo de caminhada, sua saúde vai melhorar muito.

40. Melhora a sua vida sexual

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Caminhada diária vai basicamente melhorar seu estilo de vida . Além disso, melhora a força dos músculos, a coordenação mente-corpo e outras atividades físicas. Também pode melhorar o desejo sexual em homens e mulheres.

O exercício mostrou um aumento significativo no desejo sexual de homens. Tem demonstrado ter o efeito de aumentar a excitação fisiológica e sexual das mulheres também. Aumenta a consciência corporal, o que também aumenta a excitação sexual.

O aumento da auto-estima que vem com os exercícios também tem um grande impacto no desejo sexual de homens e mulheres.

41. Ajude a prevenir o aborto

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Quando você engravida, suas juntas podem amolecer um pouco, o que pode causar lesões se você é muito ativo .

Muitas mulheres, que eram muito atletas antes da gravidez, querem ficar no mesmo nível depois de engravidar. Muitos médicos recomendam evitar exercícios de alto impacto durante a gravidez.

Para se manter ativo e saudável , a caminhada diária é altamente recomendada, em vez de correr e outros exercícios extremos. Um estudo mostrou que as mulheres que trabalharam com exercícios de alto impacto durante a gravidez tinham 3-5 vezes mais probabilidade de ter um aborto espontâneo do que mulheres que não deram certo.

Portanto, uma caminhada de baixo impacto ajudará a manter seu coração e outros músculos fortes , mas não causam danos ao seu corpo grávido. A maioria dos médicos aconselha suas pacientes grávidas a fazerem exercícios regulares de baixo impacto.

Isso os mantém em boa forma para o parto e evita que ganhem muito peso durante a gravidez.

42. Caminhada diária aumenta a energia

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Pesquisa da Universidade da Geórgia descobriu que quando pessoas sedentárias começaram 20-30 minutos de exercícios de baixo impacto, várias vezes por semana, que eles tinham mais energia e menos fadiga.

Caminhar aumentará o fluxo sanguíneo para seus músculos e cérebro, aumentando seus níveis de energia e ajudá-los a se sentirem melhor.

O exercício aumenta o trifosfato de adenosina, uma substância química produzida pelo corpo, que aumenta o fluxo sanguíneo.

Se você está se sentindo cansado e esgotado , pode ser por falta de exercício. Uma caminhada rápida despertará seu cérebro e seu corpo. Você perderá a sensação de cansaço e se sentirá mais vibrante.

43. Melhor maneira de exercitar os músculos dos pés

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A maioria das pessoas nunca pensa sobre exercitando seus pés, mas existem ligamentos, músculos e ossos nos pés que também precisam de exercícios regulares. Existem 50 músculos apenas nos pés.

Os músculos dos pés precisam de exercício para se manterem saudáveis ​​e manter o funcionamento adequado . Quando eles não fazem exercícios suficientes, eles ficam fracos.

A caminhada diária exercita os 26 ossos dos pés, sem danificá-los . Isso os manterá funcionando mais suavemente para que você possa se manter em movimento pelo resto de sua vida.

Para reduza dores e sofrimentos após a caminhada, uma massagem suave nos pés é útil. Estique-os para aliviar o estresse e a dor.

44. Mantém seu metabolismo funcionando rápido

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A caminhada diária aumentará seu metabolismo e o manterá funcionando a um ritmo muito mais rápido. Isso permitirá que o seu corpo para queimar calorias mais rápido e por um período de tempo mais longo.

Você sabia que quando você se exercita regularmente, você até queima calorias enquanto dorme?

Você não precisa fazer exercícios extremos para que isso aconteça Uma caminhada rápida a cada dia aumente seu metabolismo geral o que significa que ele funcionará ainda mais rápido enquanto você dorme.

Uma caminhada rápida de 30-40 minutos por dia ajudará você a digerir os alimentos mais rápido, perder peso e ficar muito mais saudável. Se sua digestão funcionar mais rápido, ela também pode prevenir problemas de estômago e outros problemas abdominais.

45. Ajuda a aumentar o colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL)

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Discutimos como caminhar pode ajudar a diminuir o colesterol ruim em seu corpo , evitando doenças que podem ser causadas por ele. No entanto, caminhar também pode aumentar o colesterol HDL .

Você provavelmente se lembra de ter ouvido falar sobre o colesterol bom e o colesterol ruim. O colesterol bom, o HDL, transporta o colesterol de baixa densidade prejudicial para o fígado, onde é decomposto e expelido do corpo.

O HDL é importante para estabilizar o nível de colesterol no sangue. Caminhar aumentará este nível ao longo de um período de tempo.

46. ​​Pode ajudar a reduzir o refluxo ácido

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Se você sofre de refluxo ácido , você sabe como é importante obter alívio. Você corre para tomar antiácidos ao primeiro sinal de um ataque.

Bem, caminhar pode ajudar a reduzir os sintomas de refluxo ácido e reduzir a ocorrência dos ataques . Algumas formas de exercício podem aumentar as chances de refluxo ácido, especialmente aquelas que exigem que você se deite de costas ou exija muito do peito.

Um estudo de um médico com 1.875 pessoas com refluxo ácido descobriu que aqueles que caminhavam após o jantar e comiam 3 horas antes de deitar foram capazes de reduzir seus episódios de DRGE.

47. Aliviar os sintomas da menopausa

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Mulheres que estão passando menopausa pode se beneficiar de um exercício regular para reduzir os sintomas da menopausa .

Um estudo feito com mulheres de 55 a 72 anos mostrou que as mulheres que praticavam exercícios regularmente apresentaram muito menos sintomas da menopausa do que aquelas que não praticavam exercícios.

48. Caminhar pode reduzir a síndrome das pernas inquietas

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Síndrome da perna inquieta é um distúrbio neurológico que causa sensação de latejamento, rastejamento ou formigamento nas pernas. Normalmente acontece à noite, quando o sofredor está tentando dormir. Eles devem mover as pernas ou até mesmo ficar em pé para aliviar a sensação.

Homens e mulheres podem tem a condição ; no entanto, as mulheres têm duas vezes mais chances de ter.

Caminhar é um ótimo exercício para a síndrome das pernas inquietas. Caminhada rápida ou em ritmo acelerado é o melhor.

Lembre-se de esticar e dobrar antes de iniciar sua caminhada, você estará mais flexível. Faça alongamentos no final da caminhada também.

49. Caminhar melhora a circulação

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Caminhar é uma ótima maneira de aumentar sua circulação. Assim como com qualquer outra função corporal, se você estiver ativo, as coisas funcionarão melhor.

Isso inclui o fluxo sanguíneo e circulação para todas as partes do seu corpo .

Caminhar pode ajudar melhorar a circulação e é útil para doença arterial periférica. A aterosclerose é o acúmulo de placas nas artérias. Este é um estreitamento dos vasos sanguíneos. Caminhar pode ajudar a prevenir essa condição e com caminhadas regulares pode ajudar a revertê-la.

50. Melhora sua vida social

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Muitas pessoas afirmam ter conhecido novos amigos e vizinhos fazendo caminhadas diárias regularmente. Conhecer novas pessoas e fazer novos amigos tem uma função definitiva benefício para sua saúde geral e prazer de vida . Além disso, melhora sua atitude mental e ajuda a reduzir o isolamento.