Você sabia que os praticantes de exercícios que levantam pesos regularmente machucam os ombros com mais frequência do que qualquer outra parte do corpo?
A natureza complicada da articulação do ombro torna as lesões na área difíceis de diagnosticar e tratar. Mas a boa notícia é que além de seguindo técnicas de treinamento adequadas , você pode usar ioga para praticar a prevenção de lesões e diminuir o risco de lesões no ombro.
E se o aspecto da prevenção de lesões não for razão suficiente para complementar sua rotina de exercícios com ioga (especialmente essas posturas para os ombros), então talvez o fato de a ioga também fornecer uma longa lista de outros benefícios de saúde e fitness ajude a convencê-lo ainda mais .
Por exemplo, se você tem metas de perda de peso, a ioga é uma ótima maneira não apenas de queimar calorias, mas também pode ajudá-lo a refrear os desejos de comida fortalecendo sua conexão mente-corpo. Além disso, a ioga tem a capacidade de reduzir seus níveis de cortisol (um hormônio que está associado ao estresse e supressão do sistema imunológico), melhora suas funções cognitivas e reduz seus níveis de estresse.
Quaisquer que sejam seus objetivos de condicionamento físico, você pode usar os seguintes exercícios de ioga de fortalecimento dos ombros para ajudar a aumentar a força e a estabilidade ao redor da articulação.
-Poses de ioga para ombros fortes-
1. Cão voltado para baixo para prancha alta
Começar cão virado para baixo . Mantenha o núcleo tenso e as mãos e os pés no lugar enquanto rola lentamente para a frente pelos ombros para posição de prancha alta . Segure a prancha por duas a três respirações antes de inverter o movimento e voltar para baixo. Repita por 10 a 15 repetições.
Posição alta da prancha
2. Tábuas laterais alternadas
Comece na posição de prancha alta. Mantenha o núcleo tenso enquanto rola lentamente para o lado direito, usando o braço direito como apoio. Segure o prancha lateral por duas a três respirações antes de retornar à posição de prancha alta e repetir o movimento do lado esquerdo. Alterne entre uma prancha do lado direito e esquerdo por 10 a 15 repetições.
Posição da prancha lateral
3. Caminhadas na prancha
Comece na posição de prancha alta. Mantenha o núcleo tenso e a coluna neutra enquanto abaixa lentamente sobre o antebraço direito e depois o esquerdo. Segure a prancha do antebraço por uma ou duas respirações antes de usar os braços para “caminhar” de volta à posição de prancha alta, conduzindo com o braço direito. Repita isso seqüência por 10 a 15 repetições, alternando entre liderar com o braço direito e esquerdo.
4. Cachorro voltado para baixo para o cão voltado para baixo com antebraço
Comece com o cão voltado para baixo. Segure por duas a três respirações antes de abaixar lentamente os antebraços (veja a foto no topo desta página). Segure aqui por duas a três respirações antes de levantar de volta para as palmas das mãos para o cão de frente para baixo. Repita por 10 a 15 repetições.
5. Pranchas Laterais Alternadas do Antebraço
Comece em um prancha de antebraço . Mantenha o núcleo tenso e o antebraço direito firmemente plantado no chão enquanto rola lentamente para o lado direito, usando o braço direito como apoio. Segure a prancha lateral do antebraço por duas a três respirações antes de retornar à posição inicial e repetir o movimento do lado esquerdo. Alterne entre as pranchas laterais do antebraço direito e esquerdo por 10 a 15 repetições.
