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Manter uma nova rotina de exercícios é difícil. Por quê? Porque você está fora de sua zona de conforto. Nossos corpos se acostumam tanto com o mesmo treino ciclo que depois de um tempo simplesmente entramos no piloto automático. Nós nem mesmo pensamos em nos forçar um pouco mais porque o que temos feito até agora funcionou - até que não funciona mais. Adicionar uma nova atividade de fitness ou treino 2x por semana mantém o cérebro adivinhando sobre qual grupo de músculos você vai utilizar para queimar calorias - é como um choque de fitness! Surpreendendo até mesmo o menor músculo que pode ter sido mal trabalhado, acordá-lo de repente pode fazer uma grande diferença em como você se sente e está bem!

Embora aderir a esse novo treino quando estiver fora de sua zona de conforto e se sentindo dolorido possa ser difícil, existem algumas dicas práticas que podem ajudá-lo a se divertir enquanto se compromete a mantê-lo para obter ótimos resultados.


1. Amostragem de aptidão em incrementos de 10 min.
O fitness como uma indústria floresceu em um estilo de vida personalizado para cada participante, permitindo que você escolha entre uma variedade de opções de cardio e musculação, como; Zumba, esteira e Mestre da Escada Aulas, Pilates, Dança do Ventre, Aula de Barra, Dança Salsa, Natação, Treino de Agilidade, Raquetebol, Ioga Quente, Kick Boxing, Surf, Tai Chi, Dança Bali, Treino com Peso e até Dança do Poste (só para citar alguns). Simplesmente adicionar uma nova atividade à sua rotina de exercícios atual por 10 minutos pode dar a seu cérebro e corpo o impulso que está procurando para maximizar seu condicionamento. Experimente uma nova atividade por apenas 10-15 minutos 2x por semana para ver se você gosta, antes de passar uma hora inteira fazendo algo que você não gosta. Pense nisso como uma amostra de condicionamento físico e divirta-se vendo o que funciona e o que não funciona para você.

dois.Comprometa-se e seja responsável
Depois de escolher a atividade de condicionamento físico adicional que deseja realizar, comprometa-se a fazê-la apenas 2x por semana no lugar de seu circuito de treino normal. Responsabilize-se por sua participação nele. Escolha uma palavra de poder diferente para cada dia e defina alertas em seu telefone com lembretes de texto positivos que dizem: 'Eu Sou (inserir palavra de poder). Repita a frase 10x's, 3x's por dia para um impulso positivo à sua autoconfiança enquanto você se prepara para atacar o novo empreendimento. Nunca subestime o poder do pensamento positivo ao realizar um novo acréscimo de estilo de vida.


3. Recrute um amigo de boa forma
Experimentar algo novo é sempre mais divertido com um amigo! Há força nos números, então encontre um amigo (na academia, em outra cidade ou até mesmo em outro estado) que possa querer mudar também sua rotina de condicionamento físico e convide-o para experimentar diferentes exercícios com você. Em seguida, escolha um que você goste. Responsabilizem-se mutuamente definindo um horário a cada dia para se engajar no treino e motivar positivamente um ao outro para continuar, seja pessoalmente ou por meio de texto, facetime, hangout do Google, skype e / ou mídia social (e seja honesto). Se você sabe que outra pessoa está contando com sua confiança, é muito mais provável que você aceite o desafio.

4. Aquecimento e alongamento

Trabalhar novos grupos musculares significa novos lugares para sentir dores! Ajude a reduzir o nível de fadiga muscular e rigidez, certificando-se de incorporar uma boa rotina de alongamento lento de 5 a 10 minutos para aquecimento e relaxamento, antes e depois de sua nova atividade. Rotinas gerais de aquecimento e alongamento não só ajudarão sua mente a fazer a transição para a atividade, mas dirão a seu coração que é hora de acordar e trabalhar antes do treino, e a seus pulmões que é hora de desacelerar, respire e faça a transição após o treino conforme você ataca o seu dia! Respirar corretamente pelo abdômen durante os treinos também ajudará a prevenir dores e cólicas pós-treino. Incorporando um simples ioga a rotina é uma ótima maneira de equilibrar a respiração, o aquecimento e o alongamento, tudo ao mesmo tempo!

5. Alimente-se bem e hidrate-se.
Quando você começa algo novo, provavelmente estará trabalhando músculos diferentes dos que seu corpo está acostumado. Planeje para reabastecer seu corpo para as calorias adicionais que você estará queimando e hidrate seu corpo para que possa repor o sal que você suar, evitar que seus músculos tenham cãibras e ajudar seu metabolismo a se manter na linha. Abastecer seu corpo corretamente significa menos fadiga, melhor queima do metabolismo e mais energia! Inclua uma bebida protéica pós-treino limpa, orgânica e sem açúcar / sem glúten que contenha 30 g. de proteína e beba 30 minutos antes do treino ou 30 minutos após o treino. Você pode fazer um smoothie de excelente sabor com superalimentos para maximizar a forma como você abastece e oxida seu corpo para a saúde e o reparo definitivos. O smoothie que recomendo como nutricionista, para todos os meus clientes, está listado abaixo:


O OM POWER Smoothie:

1-2 colheres de OM Power Protein
4 onças água, amêndoa ou leite de coco
1 Colher de Sopa. óleo de cânhamo, óleo de semente de linho ou semente de linho moída
1 Colher de Sopa. óleo de côco
1 ovo cru (opcional)
1 colher de sementes de chia (opcional)
Punhado de espinafre
Bagas frescas ou congeladas (sua escolha)
1 colher de sopa de empilhamento. de manteiga OM POWER (manteiga de nozes)

Modo de tomar: Despeje todo o líquido no liquidificador primeiro. Em seguida, comece a misturar enquanto despeja a proteína em pó, adicione todos os ingredientes e sirva imediatamente.

Essas dicas práticas são maneiras fáceis de envolver, comprometer e maximizar tudo o que seu corpo pode fazer por você enquanto torna o fitness divertido!


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