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O autocontrole é essencial quando você está tentando controlar sua dieta e reduzir a ingestão de alimentos. Pode parecer desafiador, mas comer menos é na verdade mais fácil do que parece.
Um dos primeiros passos a tomar quando você está começando um novo programa de dieta é o controle da parcela . Eu sei que parece loucura, mas preparando suas refeições e aprender as porções corretas de alimentos é extremamente importante. Os restaurantes servirão tamanhos enormes e, por mais difícil que pareça parar de comer suas comidas deliciosas, é importante saiba quando largar o garfo .
Para alguns de nós, sabemos o que precisamos fazer, mas simplesmente não seguimos adiante. Nossa mente nos diz uma coisa, mas fazemos outra. Então, se você realmente quer aprender como coma menos , apenas engane a si mesmo. Por exemplo, atualize sua louça e compre todos os pratos brancos. Por quê? Comidas saudáveis parece mais apetitoso em branco. Troque suas vidrarias e compre copos altos. Na verdade, está provado que você consome menos de sua bebida quando bebe em um copo alto e estreito em comparação com um copo pequeno e largo.
Dito isso, na maioria das vezes, comer menos está tudo em seu mente . Prepare-se para refrear seu apetite para sempre e enganar sua mente usando estas 5 maneiras de se enganar para comer menos.
1. Coma em pratos pequenos e tigelas
Quando vemos nossa comida em pratos maiores, nossa mente está nos dizendo que estamos comendo uma porção menor. Terminamos a refeição pensando que não comemos o suficiente, então nos levantamos e fazemos outro prato. Isso geralmente leva a comer demais . Coma em pratos pequenos e tigelas para fazer sua mente pensar que você comeu mais.
2. Escolha pacotes de lanches de 100 calorias
Em vez de se entregar àquele grande saco de batatas fritas, coma lanches de 100 calorias. Quando lanches são servidos em uma tigela maior ou direto do saco, tendemos a comer mais. Lanches de 100 calorias ajudam a controlar sua porção de comida e saciar sua fome.
3. Não coma na frente da TV
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Comer na frente da TV é prejudicial para o seu objetivos de fitness . Começamos com um chip, depois outro e, de repente, o saco está vazio. Ficou provado que, ao assistir TV, você está bloqueando a sensação de realização porque seu cérebro está focado em outra coisa. Dito isso, evite comer demais e não coma lanches na frente da TV.
4. Corte sua comida em pedaços pequenos
Sim, cortando seu Comida em pedaços menores pode realmente ajudá-lo a comer menos. Isso cria a ilusão de que você está consumindo mais comida, o que, por sua vez, causa uma maior sensação de saciedade. Cortar a comida em pedaços também o induz a comer mais devagar, o que lhe dá tempo para realmente sentir quando está satisfeito.
5. Tome o café da manhã
Todos nós já ouvimos isso antes ... o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas, realmente é. Pular o café da manhã faz com que o açúcar no sangue caia, deixando você ainda mais faminto pela próxima refeição. Quando chega a hora do almoço, você acaba comendo muito mais do que normalmente. Então, engane sua mente para comendo menos o dia todo apenas tomando café da manhã pela manhã.
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