A hidratação é saudável, mas não precisa ser entediante

De acordo com Lauren Brown, treinadora e nutricionista esportiva da Fitness e saúde equilibrados , o corpo depende da água para funções como o fornecimento de nutrientes e oxigênio às células, regulação da temperatura corporal e eliminação de toxinas.

Em outras palavras, a hidratação desempenha um papel significativo na capacidade do corpo de desempenhar funções essenciais de forma otimizada. Mas vamos encarar; a água é sem dúvida a mais chata de todas as bebidas. Você sabe que deve beber mais porque é bom para você, mas você acha difícil formar o hábito porque você realmente não consegue ficar animado com uma bebida tão maçante.

No entanto, além do fato de que se manter hidratado é importante durante todo o ano (não apenas durante o verão meses), um aspecto da hidratação saudável que muitas vezes é esquecido é o fato de que existem maneiras diferentes (e mais saborosas) de manter seu corpo hidratado, além de simplesmente beber água.


Brown oferece as seguintes sugestões como suas alternativas favoritas de hidratação.

  • Sopas:Especialmente quando está frio lá fora, beba uma leve sopa de vegetais como lanche no meio da manhã ou à tarde para aumentar a ingestão de água e os níveis de energia. Use vegetais com alto teor de água, como aipo, pepino, alface, tomate e abobrinha. Esses vegetais contêm 75 a 90 por cento de conteúdo de água.
  • Smoothies:Pela manhã, misture um smoothie com frutas com alto teor de água, como mirtilos, laranjas, pêssegos, abacaxis, ameixas, framboesas, melões e melancia. Adicione água em vez de outros espessantes como leite, soja, arroz ou leite de amêndoa. Fato legal: a melancia contém 90% de água!
  • Água de Côco:Embale uma água de coco para sua próxima sessão de ginástica. Os cocos contêm minerais e vitaminas que ajudam a restaurar os eletrólitos e a doçura natural é um belo tratamento após um treino intenso.
  • Suco fresco espremido:Esprema suas próprias laranjas, limões ou limas e adicione à água. Ou compre um suco engarrafado com o rótulo “não proveniente do concentrado” e não contém açúcar adicionado. Misturar o suco com água não apenas torna a água um sabor agradável, mas também atenua os açúcares naturais encontrados nas frutas. Misturar com água também é melhor para manter os níveis de açúcar no sangue e fará com que o suco dure mais.
  • Chá de ervas:Prepare uma xícara de chá de ervas na próxima vez que sentir sede. Escolha chás sem cafeína, como camomila, hortelã-pimenta ou chá de urtiga. Além disso, mude os sabores para nunca se cansar do sabor.

E para os amantes do café, Brown aconselha limitar a ingestão a um máximo de três xícaras por dia. “O café é conhecido por ser um diurético, que causa mais idas ao banheiro e desidrata o corpo”, disse ela.


Quanta água você deve beber para se manter hidratado?
Com que freqüência você deve se hidratar durante o exercício?
Você precisa reabastecer eletrólitos após o exercício?