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Os americanos estão privados de sono. Na verdade, de acordo com o CDC , É um grande problema de saúde pública - quase um terço de todos os trabalhadores do país ficam menos de seis ou sete horas fechadas por noite.
Tenha certeza de reconhecer os sinais de privação de sono . Isso pode causar o seucérebro para encolher , aumentar sua pressão arterial, e deixá-lo muito cansado. Além disso, dirigir com sono e exausto é uma má ideia, pois retarda suas reações em mais de três vezes.
Mas existem outras maneiras menos conhecidas em que o sono afeta sua saúde geral, pois a falta dele é uma das piores coisas para o corpo . Não se esqueça disso da próxima vez que decidir ficar acordado mais uma hora e trabalhar em um projeto.
Ajuda no ganho / perda de peso
Ciência confirmou repetidamente que menos horas de sono de qualidade afetam sua cintura. A falta de sono afeta o cérebro de uma forma que faz você querer comer mais e não processar os alimentos de forma eficiente. Ele desencadeia um ciclo vicioso em que você se sente cansado, desacelerando seu metabolismo e brincando com seus hormônios.
“Ao dormir menos, você está programando seu corpo para comer mais”, Deborah Malkoff-Cohen , nutricionista registrado e educador de diabetes certificado, diz. Há pelo menos 14 maneiras pelas quais a privação de sono faz você ganhar quilos extras .
Os hormônios do crescimento são afetados
Os hormônios que promovem o crescimento são liberados durante o sono, quando o corpo e a mente estão em repouso. É quando o corpo está produzindo proteínas que ajudam as células a reparar os danos. A falta de sono causa exaustão , o que significa que seu cérebro não está funcionando com o melhor de sua capacidade.
Isso é especialmente sério para as crianças, mesmo na adolescência. Quando as crianças não dormem o suficiente, especificamente no estágio profundo do movimento rápido dos olhos (REM), o crescimento fica mais lento e pode até ficar atrofiado, de acordo com o Instituto de Apnéia do Sono .
A falta de sono o torna suscetível a doenças
Estudos, de acordo com Harvard Medical School , mostram que dormir menos de cinco horas por noite aumenta o risco de morte por todas as causas em cerca de 15 por cento. A falta de sono tem sido associada à obesidade por comer mais e ao diabetes por influenciar a maneira como o corpo processa a glicose, pressão alta e depressão. Dificuldade em dormir é um sinal você pode ter um transtorno de humor.
Sua posição de dormir é muito importante
Dormir nas costas é um não-não para roncadores e pessoas com apnéia do sono; dormir de lado é melhor porque ajuda a manter as vias respiratórias abertas, de acordo com WebMD . “A pesquisa sugere que dormir do lado esquerdo pode aliviar os sintomas de azia, enquanto dormir do lado direito os piora.” Dormir do lado esquerdo também é recomendado durante a gravidez para melhorar a circulação para o coração.
Sua pele parece mais velha
Você já ouviu falar de sono de beleza, certo? Mas tem muito mais a ver com olhos largos. Quando você está sem sono, o corpo libera cortisol, o hormônio do estresse. Ele quebra o colágeno, tornando a pele vulnerável a rugas, descoloração e palidez.
Além disso, a pele precisa do hormônio do crescimento humano para se reabastecer. HGH é liberado enquanto você está dormindo.
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