ShutterstockO inverno pode ser uma estação difícil para corredores que treinam ao ar livre, especialmente para aqueles que, como eu, vivem em uma cidade com neve como Mammoth Lakes. Mas, com o equipamento e a perspectiva adequados, os meses mais frios do ano podem ser uma temporada de treinamento realmente agradável. Neve, vento e chuva podem prejudicar a saída para sua corrida diária. Mas, em vez de pular os treinos de inverno, use as dicas a seguir para abraçar a mudança de estação e aprender a amar a corrida de inverno.
1. Invista na engrenagem certa
Trajes de corrida de alta qualidade podem não ser baratos, mas qualquer corredor de frio dirá que é definitivamente vale a pena . Quando as temperaturas começam a cair, não há dúvida de que é uma boa ideia investir em alguma qualidade camadas . Então, quais são algumas das principais peças de roupa? Em primeiro lugar, certifique-se de investir em um bom par de luvas, uma faixa ou chapéu para cobrir as orelhas e um par de meias grossas. Nossos corpos ficam mais aquecidos quando mantemos nossos pés, orelhas e mãos aquecidos. Duas outras peças-chave do equipamento de corrida para climas frios incluem um aquecedor à prova d'água jaqueta e, para os dias mais frios, aquecedores de mãos instantâneos como Heatmax HotHands.
2. Encontre-se com amigos
Treinando com uma equipe significa ter um grupo de amigos para suportar o clima brutal. Ter alguns amigos para conversar e brincar pode ajudar a aliviar o clima sombrio que às vezes surge com o treinamento em tempo frio. Além disso, você se sentirá mais motivado para sair, sabendo que seus amigos também precisam do seu apoio. Nos finais de semana, mime-se com o café da manhã, café ou uma deliciosa xícara de chocolate quente no seu lugar preferido. O aquecimento após uma corrida gelada com os amigos é sempre divertido.
3. Executar devagar
Como um novo membro de Mammoth Track Club , Deena Kastor (minha colega de equipe) e Andrew Kastor (meu treinador) compartilharam comigo algumas dicas úteis de corrida para o inverno. Um é correr mais devagar. O treinamento de inverno requer uma abordagem diferente em comparação com o treinamento em climas mais quentes. “Correr lenta e facilmente permite que o corpo queime uma porcentagem maior de gordura em comparação com carboidratos, permanecendo na zona de esforço“ aeróbica ”, explicou o treinador Kastor.
4. Seja flexível
Alguns corredores gostam de treinar pela manhã, enquanto outros gostam de malhar no final do dia, mas às vezes o treinamento de inverno requer mais flexibilidade. Recentemente, minha equipe iria fazer um treino em nosso local habitual, mas como estava gelado, tivemos que nos mudar. A flexibilidade é um componente chave para uma rotina de treinamento de inverno bem-sucedida. Isso pode significar mudar seu treino, mudar quando você corre ou até mesmo usar a esteira se o clima estiver insuportável.
5. Seja Positivo
Não posso dizer o suficiente: a positividade muda tudo. Ter uma perspectiva positiva sobre o treinamento e a corrida, independentemente do clima, é provavelmente o aspecto mais importante de todos. Em vez de se concentrar no clima, concentre-se na sua saúde, na sua forma física e no maravilhoso fato de ter sido abençoado com a capacidade de correr. Às vezes, uma mudança de perspectiva é tudo de que você precisa para gostar de correr no inverno. Além disso, uma atitude positiva durante o treinamento será transmitida ao dia da corrida. Ter confiança e sucesso nos treinos significa manter uma ótima atitude, não importa como esteja o tempo.
A corredora de elite Lauren Jimison treina com Mammoth Track Club em Mammoth Lakes, CA. Ela almeja ser uma competidora rápida nas estradas e irá competir nas Provas da Maratona Olímpica de 2016. Ela bloga em laurenloverun.wordpress.com .
