Aprenda a amar o treinamento em clima frio com os conselhos de um corredor de eliteShutterstock

O inverno pode ser uma estação difícil para corredores que treinam ao ar livre, especialmente para aqueles que, como eu, vivem em uma cidade com neve como Mammoth Lakes. Mas, com o equipamento e a perspectiva adequados, os meses mais frios do ano podem ser uma temporada de treinamento realmente agradável. Neve, vento e chuva podem prejudicar a saída para sua corrida diária. Mas, em vez de pular os treinos de inverno, use as dicas a seguir para abraçar a mudança de estação e aprender a amar a corrida de inverno.

1. Invista na engrenagem certa
Trajes de corrida de alta qualidade podem não ser baratos, mas qualquer corredor de frio dirá que é definitivamente vale a pena . Quando as temperaturas começam a cair, não há dúvida de que é uma boa ideia investir em alguma qualidade camadas . Então, quais são algumas das principais peças de roupa? Em primeiro lugar, certifique-se de investir em um bom par de luvas, uma faixa ou chapéu para cobrir as orelhas e um par de meias grossas. Nossos corpos ficam mais aquecidos quando mantemos nossos pés, orelhas e mãos aquecidos. Duas outras peças-chave do equipamento de corrida para climas frios incluem um aquecedor à prova d'água jaqueta e, para os dias mais frios, aquecedores de mãos instantâneos como Heatmax HotHands.

2. Encontre-se com amigos
Treinando com uma equipe significa ter um grupo de amigos para suportar o clima brutal. Ter alguns amigos para conversar e brincar pode ajudar a aliviar o clima sombrio que às vezes surge com o treinamento em tempo frio. Além disso, você se sentirá mais motivado para sair, sabendo que seus amigos também precisam do seu apoio. Nos finais de semana, mime-se com o café da manhã, café ou uma deliciosa xícara de chocolate quente no seu lugar preferido. O aquecimento após uma corrida gelada com os amigos é sempre divertido.


3. Executar devagar
Como um novo membro de Mammoth Track Club , Deena Kastor (minha colega de equipe) e Andrew Kastor (meu treinador) compartilharam comigo algumas dicas úteis de corrida para o inverno. Um é correr mais devagar. O treinamento de inverno requer uma abordagem diferente em comparação com o treinamento em climas mais quentes. “Correr lenta e facilmente permite que o corpo queime uma porcentagem maior de gordura em comparação com carboidratos, permanecendo na zona de esforço“ aeróbica ”, explicou o treinador Kastor.

4. Seja flexível
Alguns corredores gostam de treinar pela manhã, enquanto outros gostam de malhar no final do dia, mas às vezes o treinamento de inverno requer mais flexibilidade. Recentemente, minha equipe iria fazer um treino em nosso local habitual, mas como estava gelado, tivemos que nos mudar. A flexibilidade é um componente chave para uma rotina de treinamento de inverno bem-sucedida. Isso pode significar mudar seu treino, mudar quando você corre ou até mesmo usar a esteira se o clima estiver insuportável.


5. Seja Positivo
Não posso dizer o suficiente: a positividade muda tudo. Ter uma perspectiva positiva sobre o treinamento e a corrida, independentemente do clima, é provavelmente o aspecto mais importante de todos. Em vez de se concentrar no clima, concentre-se na sua saúde, na sua forma física e no maravilhoso fato de ter sido abençoado com a capacidade de correr. Às vezes, uma mudança de perspectiva é tudo de que você precisa para gostar de correr no inverno. Além disso, uma atitude positiva durante o treinamento será transmitida ao dia da corrida. Ter confiança e sucesso nos treinos significa manter uma ótima atitude, não importa como esteja o tempo.



A corredora de elite Lauren Jimison treina com Mammoth Track Club em Mammoth Lakes, CA. Ela almeja ser uma competidora rápida nas estradas e irá competir nas Provas da Maratona Olímpica de 2016. Ela bloga em laurenloverun.wordpress.com .