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ACE Fitness—Com a temporada de gripe chegando, é importante saber como manter seu corpo o mais saudável possível durante esta época do ano para evitar adoecer.
O diretor de ciências da ACE, Cedric X. Bryant compilou uma lista de dicas rápidas para ajudá-lo a evitar doenças nesta temporada de gripe e garantir função ótima do sistema imunológico .
Coma uma dieta bem balanceada.
O sistema imunológico depende de muitas vitaminas e minerais para uma função ideal . No entanto, no momento, não há dados confiáveis que apóiem a suplementação além de 100% das permissões dietéticas recomendadas.
Evite perda de peso rápida.
Demonstrou-se que dietas de baixa caloria, jejum de longo prazo e rápida perda de peso prejudicam a função imunológica. Perder peso durante o treinamento pesado não é bom para o sistema imunológico.
Durma o suficiente.
Principal interrupções do sono (ficando três horas a menos que o normal) foram associados à supressão imunológica. Embora não haja um número mágico, a National Sleep Foundation sugere que os adultos devem ter 7 a 8 horas por noite (a quantidade de sono que nossos corpos precisam para um desempenho ideal). Descansar o suficiente também permite que você enfrente o estresse de maneira mais eficaz.
Evite overtraining e fadiga crônica.
Espace treinos vigorosos e eventos de corrida tão distantes quanto possível. Ouça seu corpo e não force além de sua capacidade de recuperação .
Gerencie seus níveis de estresse.
Estresse crônico tem sido associada à supressão da função do sistema imunológico. Nos ambientes agitados e pressionados pelo tempo que muitos de nós vivemos, em desenvolvimento estratégias e técnicas eficazes de gerenciamento de estresse pode ajudar muito a nos manter saudáveis durante a temporada de resfriados e gripes. Os exercícios podem ajudar a reduzir a ansiedade, induzir ao relaxamento, fazer você se sentir melhor consigo mesmo e também estimular a adoção de outros comportamentos saudáveis. Atividades como ioga , meditação , respiração profunda e tai-chi são outras maneiras documentadas de relaxar e reduzir o estresse.
Saiba mais sobre gerenciamento de estresse:
♦ Como diminuir o estresse
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