Vença o calor com estes cinco truques úteis que o ajudarão a se refrescar

Depois de meses de neve sem fim e frio intenso, os corredores de todos os lugares estão se livrando das camadas e se preparando para um verão de treinamento. Infelizmente, mesmo após três semanas de aclimatação ao novo clima, muitos corredores acham que o treinamento de verão parece mais difícil. Acontece que o aumento da dificuldade não está apenas na sua cabeça.

De acordo com um grande Estudo de 2012 de finalizadores da maratona, “O parâmetro ambiental que teve as correlações mais significativas com o desempenho das maratonas foi a temperatura do ar ... A umidade foi o segundo parâmetro com alto impacto no desempenho”.

O calor e a umidade combinados impedem a liberação de calor do corpo, causando um aumento na temperatura central, o que aumenta a freqüência cardíaca e pode fazer com que até mesmo um treino de ritmo lento pareça mais um tempo run. Como a temperatura do ar não ajuda mais a resfriar a pele, o corpo deve tentar resfriar com o suor. No entanto, o suor não evapora de nossa pele em alta umidade, criando um ciclo infinito de trabalho extra para o coração.


Correr a uma frequência cardíaca consistentemente elevada pode levar a um excesso de treinamento, pois o corpo se esforça para se recuperar entre as corridas que exigem mais esforço. As dicas a seguir podem tornar o treinamento de verão mais agradável e ajudar os corredores a se sentirem prontos para a temporada de corridas de outono.

1.)Train By Feel:Conforme observado, o aumento da freqüência cardíaca pode tornar até mesmo uma corrida fácil parecer mais difícil. O corpo está realmente trabalhando mais duro, portanto, para garantir que você não superaquece ou treine demais, é importante confiar em como você se sente e em sua frequência cardíaca, em vez de no ritmo.


2.) Não subestime uma brisa e alguma sombra:Embora você possa preferir correr pela manhã, se a noite estiver fresca, pode valer a pena mudar sua programação. Mesmo uma leve brisa ajudará a pele a limpar o suor para ajudar a diminuir a temperatura corporal e facilitar a corrida.

Eliminar o contato com a luz solar direta não melhorará a temperatura externa, mas evitará que sua pele fique muito quente, permitindo uma melhor evaporação do suor, o que ajuda a resfriar o corpo; uma das muitas razões pelas quais o treinamento de maratona de verão geralmente começa horas antes do amanhecer.

3.) Diminua sua temperatura central:Isso exigirá um pouco de criatividade. Experimente estes truques:

  • Molhe e congele seu chapéu ou uma bandana na noite anterior às corridas mais longas.
  • Carregue uma mão com água gelada, o CamelBak chill é especialmente bom para isso. Estudos mostraram que segurar algo frio pode proporcionar um efeito refrescante para todo o corpo.
  • Invista em um colete de gelo como o profissional para usar por alguns minutos antes das corridas.
  • Convide um grande sherpa para encontrá-lo em determinados locais com esponjas de gelo.

4.) Mudar para café gelado:Um pequeno estudo de 2010 com corredores da Malásia indicou que o uso de cafeína antes da corrida não afetou os níveis de hidratação do corredor, mas melhorou o desempenho. Para quem gosta de seu café da manhã, parece que você não precisa abandoná-lo durante os meses de verão.


No entanto, mudar para café gelado fornecerá um aumento de energia e resfriamento termogênico. Considere este efeito para todo o combustível pré-funcionamento; mantenha a digestão ao mínimo, pois aumenta a temperatura corporal.

5.) Sorriso:A sério! Estudos demonstraram que sorrir fará você se sentir melhor porque é difícil ter pensamentos positivos e negativos ao mesmo tempo. Cientista ganhador do Prêmio Nobel Daniel Kahneman foi capaz de mostrar que nossa expressão facial é importante, mesmo quando não sentimos a emoção subjacente.

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