Um treinador certificado mostra como alcançar com sucesso seus objetivos de perda de peso

Melhore sua rotina de exercícios, coma melhor, obtenha mais sono ; você provavelmente já sabe que esses são componentes importantes para perder peso. No entanto, se você ainda está lutando para fazer o progresso necessário para atingir seus objetivos, o problema pode ser que você simplesmente não fez um plano prático que o ajudará a implementar esses novos hábitos em sua rotina diária.

Saber o que precisa ser feito é muito mais fácil do que começar e se apegar a novos hábitos que o ajudarão a criar um estilo de vida mais saudável. Para fazer isso, é essencial que você faça um plano.

Antes de atingir seus objetivos de perda de peso indo direto para a academia ou tentando renovar completamente sua dieta inteira em um dia, a treinadora atlética certificada Marisa R D'Adamo sugere que você dê os seguintes cinco passos - todas as coisas que você pode fazer hoje - que ajudá-lo a criar uma estratégia organizada que pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos com sucesso, um passo de cada vez.
—Katie Rosenbrock


1. Escreva seus objetivos; Seja o mais específico possível.
A pesquisa tem mostrado repetidamente que quando escrevemos nosso futuro metas , é mais provável que os acertemos.

Comece anotando as metas de curto prazo. Comece com metas diárias e semanais. Não pense: ‘Preciso perder 20 libras’. Comece com algo menor, como o objetivo de perder 1 kg por semana. Uma semana é mais quantificável e não vai sobrecarregá-lo com o que pode parecer uma tarefa difícil ou opressora.


2. Quantifique e programe.
Tente fazer com que seus objetivos sejam alcançáveis ​​e não vagos. Para isso, unidades de medida são preferíveis. Exemplos disso são: ter como objetivo beber oito copos d'água por dia, planejar fazer quatro pequenas refeições e dois lanches ou programar 20 minutos de cardio. Anote até mesmo a hora do dia e o local onde seus treinos ocorrerão. Assim como agendar uma reunião no trabalho, é mais provável que aconteça se estiver na sua agenda.

3. Mantenha uma lista de verificação para seus objetivos, grandes e pequenos.
É sempre gratificante marcar uma caixa e saber que você realizou algo. Ao lado de cada dia, cada unidade quantificável ou cada 'evento' programado, deixe uma caixa para marcá-lo. Dessa forma, você pode mapear seu progresso e ficar de olho no que sobrou. Se você tiver oito caixas, uma para cada água que precisa beber, é mais provável que perceba cada vez que marcar uma caixa que sobrou. E você ficará orgulhoso de si mesmo pelo seu progresso ao concluir uma tarefa ou meta.

4. Peça ajuda.
Você terá mais chances de ter sucesso se trabalhar com um amigo que esteja trabalhando em direção a um objetivo semelhante; alguém que entende e está lutando com você é sempre uma boa companhia, e ter um amigo por perto também é uma motivação extra. Por exemplo, marque horários em sua agenda para caminhar juntos, fazer uma aula de ginástica, comer um almoço saudável ou até mesmo fazer o check-in por meio de um telefonema para obter motivação extra.

Se você não tem um amigo no mesmo acampamento, verifique todos os aplicativos online disponíveis para você. Um ótimo exemplo é MyFitnessPal.com . Aqui (online e no seu telefone), você pode monitorar calorias, fazer exercícios, escrever seus próprios objetivos e compartilhar ótimas palavras de incentivo com uma grande comunidade de usuários!


5. Contrate alguém.
Contratar nutricionista ou um treinador pessoal , se você puder pagar, é uma grande vantagem. Não só é ótimo ter um profissional ajudando, mas o principal bônus é prestar contas a outra pessoa. É menos provável que você pule uma sessão de ginástica se estiver pagando por ela e menos provável que coma esse doce se seu nutricionista o ler em seu diário alimentar!

Se um nutricionista ou personal trainer não estiver disponível para você. Tente contar com o suporte e conselhos que você pode encontrar online, como com a comunidade em MyFitnessPal.com (como mencionado anteriormente) ou seguindo um blog de estilo de vida saudável que você gosta e com o qual pode interagir.

Siga essas dicas e você terá sucesso graças a um plano organizado, capacitação extra e feedback positivo. Não é nem um pouco fácil, mas essas etapas ajudarão a torná-lo um pouco menos desafiador.

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