Dicas para ajudá-lo a assumir seus primeiros 5K Paolo Bona / Shutterstock

A emoção e o nervosismo que vêm com seus primeiros 5 km são uma sensação incrível e é ainda melhor quando você sabe que está preparado. Descrevemos algumas dicas para tornar seus primeiros 5K os melhores.

Defina uma meta.Esta não é a primeira vez que você ouve sobre o importância dos objetivos para o sucesso e certamente não será o último. Definir metas pessoais oferece um caminho claro, uma maneira de medir o sucesso e, o mais importante, a motivação. Quer sua meta seja perder peso, condicionamento físico geral ou definir um melhor momento pessoal, escolher uma meta o ajudará a planejar seu treinamento e ter sucesso.

Defina um cronograma.Existem muitos guias excelentes do 'couch to 5k' (e outros planos) por aí e você certamente pode personalizá-los para atender aos seus objetivos e habilidades. O importante é escolher um plano que o ajude a atingir seu objetivo e, então, dar o seu melhor para cumpri-lo.


Obtenha o equipamento certo.Tênis de qualidade que caem bem em você são uma necessidade absoluta, mas existem algumas outras coisas (como roupas que absorvem a umidade) que você vai querer para o dia de treino e corrida. Invista em algumas peças do equipamento principal e quebre tudo bem antes do dia da corrida.

Recrute amigos.Os amigos fornecem um tipo de motivação e competição que você simplesmente não consegue quando está se exercitando sozinho. Recrutar um amigo (ou amigos) pode ajudar a incentivar os treinos e ajudá-lo a trabalhar mais.


Confie no seu treinamento.Quando chega o dia da corrida, depois de todo o seu treinamento, você precisa imaginar o sucesso e confiar que está preparado. O desempenho físico é em grande parte mental, mas algumas pessoas ignoram a mente quase que inteiramente. Basta respirar fundo e confiar que você está preparado.