Kettlebells pode adicionar emoção e intensidade à sua rotina de exercícios

Você já viu aqueles pesos em forma de sino em uma prateleira na academia. Eles se parecem com bolas de canhão com alças presas na parte superior e às vezes têm cores diferentes com base em quanto pesam.

Eles são chamados de kettlebells, e você provavelmente já viu outros membros da academia balançando-os e levantando-os como parte de seus exercícios e se perguntou se deveria torná-los parte de sua rotina também.

Os exercícios de Kettlebell podem ser benéficos para todos, desde quem sofre de dores nas costas até os candidatos à perda de peso e quase todos os tipos de praticantes de exercícios entre os dois. Além disso, em comparação com as ferramentas tradicionais de treinamento de força, como halteres ou máquinas de solo, muitos acham que são mais divertidos de trabalhar, o que os torna a opção perfeita para quem procura adicionar um pouco de emoção à sua rotina de exercícios.


Aqui estão cinco razões pelas quais você deve considerar treinar com kettlebells na próxima vez que você for à academia.

1. Fique mais forte
Agora você provavelmente já sabe que levantar pesos constrói músculos e aumenta a força, e mesmo que você já incorpore o treinamento de força em sua rotina de exercícios regulares, kettlebells podem ajudá-lo a aumentar sua força ainda mais. Como o peso de um kettlebell está fora do centro, durante exercícios específicos, você precisará recrutar mais músculos estabilizadores e o músculo-alvo também será forçado a trabalhar em uma amplitude maior de movimento.


“O que torna os kettlebells únicos é a quantidade de massa muscular envolvida nos movimentos. A maioria dos movimentos envolve as pernas, o núcleo e a parte superior do corpo, então há realmente um 'treino total do corpo' ', diz John P. Porcari, Ph.D, membro do American College of Sports Medicine e Diretor da Clínica Programa de Fisiologia do Exercício no Departamento de Ciências do Esporte e Exercício da Universidade de Wisconsin-La Crosse.

2. Trate a dor nas costas
Pode ser difícil entender como os exercícios de alta intensidade podem curar uma parte tão frágil do corpo (muitos exercícios com kettlebell são fortes e explosivos), mas de acordo com o Dr. Patrick Roth, MD, trabalhar com Kettlebells pode ser um método eficaz de tratamento dor nas costas. “Quase sempre, os pacientes que faziam o esforço eram recompensados ​​com menos dor. Esses pacientes aprenderam como sua postura e forma podem mudar com o treinamento com kettlebell ”, escreveu Roth em um postagem recente do blog . No entanto, ele também oferece algumas palavras de advertência, destacando o fato de que a forma adequada é absolutamente necessária para o sucesso. Os exercícios de Kettlebell podem ser complicados e, quando realizados de forma inadequada, podem fazer mais mal do que bem, por isso é recomendado que os iniciantes trabalhem com um treinador experiente.

3. Melhore a aptidão cardiovascular
O treinamento de força nem sempre está associado às mesmas taxas cardíacas elevadas induzidas por exercícios aeróbicos, como corrida ou ciclismo, mas os exercícios com kettlebell têm o potencial de oferecer aos praticantes o melhor dos dois mundos. Um estudo conduzido pelo American College of Sports Medicine descobriu que o treinamento com kettlebell produzia valores de frequência cardíaca e VO2 máx equivalentes aos exercícios aeróbicos tradicionais e que o número de calorias queimadas era comparável a correr a 6 milhas por hora.

4. Treine funcionalmente
Os exercícios de Kettlebell tendem a imitar muitos dos movimentos naturais que realizamos no dia-a-dia; pense em pegar um prato no armário, sentar na cadeira ou abaixar-se para pegar algo do chão. Quando um treino oferece a vantagem de mover seu corpo em uma ampla gama de movimentos como este, é considerado um treinamento funcional. Incorporar regularmente esses tipos de exercícios à sua rotina de exercícios o ajudará a se movimentar com facilidade ao realizar atividades cotidianas do mundo real.


5. Economize tempo
Os Kettlebells têm a capacidade de melhorar sua aptidão cardiovascular (ver número três) e aumentar a força (ver número um) em um único exercício, o que significa que você pode passar menos tempo na academia. Não estamos dizendo que é um lugar horrível para se estar, mas não é segredo que encaixar exercícios em sua programação pode ser uma luta às vezes, então achamos que você vai considerar isso um grande bônus também.