Anime-se com os exercícios adicionando novos treinos à sua rotina

Os humanos são criaturas de hábitos. Encontramos conforto na consistência, o que não é completamente terrível, mas às vezes nos deixa presos em uma rotina. Tornar os exercícios físicos um hábito consistente é uma das melhores etapas que você pode tomar para criar um estilo de vida mais saudável para si mesmo, mas se seus objetivos vão além de apenas 'ficar saudável' (como perder peso, ganhar força ou aumentar a velocidade), você terá que sair de sua zona de conforto. Isso inclui evitar uma rotina de exercícios extremamente habitual, incorporando uma variedade de atividades que continuarão a desafiar seu corpo.

Se você está apenas começando sua jornada de fitness, tente todos os exercícios disponíveis para você. Até que você experimente uma atividade ou esporte em primeira mão, não há como dizer se você vai adorar ou não. Não ignore a ioga porque você acha que é apenas para os super flexíveis ou desconsidere o CrossFit porque parece excessivamente intimidante. E se você já fez do exercício uma prioridade em sua vida, bem, mais poder para você! Quando se trata de exercícios, no entanto, ter um hábito é bom, mas repetir os mesmos exercícios com muita frequência não é.

Então, pegue a programação das aulas de exercícios em grupo na sua academia local ou faça uma rápida pesquisa no Google por novos exercícios para tentar e considere os seguintes motivos pelos quais deve adicionar uma ou duas novas atividades ao seu ciclo de treinamento.


1. Fique fisgado
Tornar o exercício um hábito constante significa descobrir aquele tipo de exercício do qual você simplesmente não se cansa. Se você já tem o seu, ótimo! (Mas consulte os motivos 2 a 5 para descobrir por que você ainda deve tentar novos exercícios.) No entanto, se você está mergulhando no mundo dos exercícios pela primeira vez e tem dificuldade para se manter motivado, experimentar todos os tipos de exercícios ajudá-lo a encontrar sua atividade física favorita. Ninguém está absolutamente sempre motivado, mas os frequentadores de academia mais dedicados seguem com sucesso suas rotinas simplesmente porque se apaixonaram por um esporte favorito.

2. Aumente a intensidade
Se você construiu um hábito de exercício saudável e se exercita pelo menos quatro a cinco vezes por semana, mas ainda não percebeu os resultados que está procurando, é provável que precise aumentar a intensidade de seus treinos. Em comparação com exercícios de nível moderado (como caminhar na esteira ou pedalar em uma bicicleta ergométrica), exercícios de alta intensidade aumentam sua frequência cardíaca para um nível muito mais alto (que por sua vez permite que você queime mais calorias) e recrutam frequentemente não utilizados fibras musculares de contração rápida , que desempenham um papel importante na construção de força e podem ajudar a estimular a perda de peso.


Se a maioria de suas sessões de suor for moderada, tente adicionar atividades como aulas de boot camp, kickboxing ou CrossFit à sua rotina de exercícios.

3. Adicione excitação
Você já considerou que talvez você sejaentãocansado de ir à academia porque ficou desinteressado? Pense em como seria chato assistir o mesmo episódio de um programa de TV todos os dias durante uma semana inteira. Bem, a mesma ideia se aplica aos exercícios. Todos nós temos nossos esportes e atividades favoritos, mas não importa o quanto você adore correr, se for a única coisa que você faz o tempo todo, você vai ficar entediado e talvez até desistir de tudo juntos.

Motive-se inscrevendo-se em treinos divertidos como Zumba, Libra , ou Ioga da antigravidade . Fazer uma pausa em sua rotina regular ajudará a refrescar seu corpo e mente, e a busca por um novo tipo de exercício reacenderá seu entusiasmo pelo condicionamento físico.

4. Evite lesões
Repetir os mesmos movimentos indefinidamente (pense em exercícios de natação, corrida e levantamento de peso) geralmente leva a lesões por uso excessivo. A fim de realmente desafiar seu corpo e também manter tudo em equilíbrio, é importante mover suas articulações e músculos através vários aviões .


Dependendo do tipo de treino que você faz com mais frequência, incorporar à sua rotina exercícios de baixo impacto e cross-training como ioga, remo ou mesmo esqui cross-country pode ajudar a prevenir lesões e manter seu corpo em equilíbrio, fortalecendo os músculos subutilizados.

5. Aprenda algo novo
E daí? Você entrou para uma academia CrossFit por um mês e odiou. Mas você também aprendeu vários exercícios novos que pode incorporar à sua rotina de uma forma mais agradável. Tentar um novo exercício não significa que você tenha que se comprometer com ele para sempre. O objetivo é experimentar, explorar e, o mais importante, se divertir.