Atualize seus alongamentos e veja seu tempo cair

Esteja você vestindo seu primeiro par de chutes de trilha ou treinando para sua quinta maratona, adicionar um pouco de ioga à sua rotina é uma ótima maneira de aumentar sua corrida. Seattle University Village embaixador da loja, Erin Jasmine Taylor , mostra-nos uma pré-corrida de cinco minutos Jasyoga sequência que ajudará a aquecê-lo, alinhar sua passada e evitar lesões.

Cinco posições de pré-corrida para aquecer o motor
Para obter o máximo benefício, conclua toda a sequência em ordem e mantenha cada postura por 5 a 10 respirações profundas, envolvendo os músculos de que você precisa e relaxando os que não precisa.

Entrelaçar e dobrar


abre o peito e os ombros, alonga os isquiotibiais
• comece posicionando-se na largura do quadril. Ao inspirar, leve os braços acima da cabeça.
• expire enquanto estica os braços e as volta, entrelaçando os dedos atrás de você - use uma alça ou toalha entre as mãos se for difícil. Respire algumas vezes aqui para alargar o peito.
• incline-se para a frente, erguendo os braços acima da cabeça, mantendo os joelhos dobrados.
• balance a cabeça e relaxe o pescoço. Por fim, libere o entrelaçamento e deixe as mãos caírem no chão nas últimas respirações.

High Runner’s Lunge(da dobra para a frente)


treina os joelhos para estabilizar, fortalece e aumenta o passo
• dê um longo passo para trás com a perna esquerda e dê uma estocada com o joelho da frente a 90 graus, seguindo diretamente sobre o tornozelo.
• mantenha a perna de trás esticada e o joelho da frente estável sobre o tornozelo enquanto levanta os braços acima da cabeça.
• encontre o seu equilíbrio, relaxe o pescoço e os ombros e respire profundamente - pense menos esforço e mais facilidade!



High Runner’s Lunge com Side Bend(de alta estocada)

alonga o corpo lateral, alonga a parte superior da banda de TI e melhora o equilíbrio
• coloque a mão direita no quadril direito, dobre o torso para a direita e alcance o braço esquerdo acima da cabeça e para a direita - alongando o lado esquerdo do corpo.
• lembre-se de manter o joelho direito estável sobre o tornozelo!

Warrior III(de alta estocada)

fortalece tornozelos, pernas, núcleo e melhora a propriocepção
• equilibre-se na perna direita e levante a esquerda atrás de você enquanto deixa o tronco cair paralelo ao solo.
• mantenha os braços abertos como as asas de um avião ou estenda-os para a frente.

Torção de baixa estocada(do guerreiro III)

alonga quadris e torce a coluna
• dê um passo com a perna esquerda para trás em uma estocada, deixando o joelho cair no chão e soltando as mãos no chão.
• coloque a mão direita na coxa direita enquanto gira o peito para a direita, enquanto mantém a mão esquerda no chão.
• estenda o braço direito para cima e olhe para o céu.
e repita...


Volte para a posição anterior, flexione-se e repita as poses 2-5 com o pé oposto à frente ...

Agora você está pronto para suar e começar a correr!

Erin Jasmine Taylor é a proprietária e treinadora-chefe da Jasyoga , um estúdio de ioga móvel que ajuda os atletas de Seattle - de jogadores de futebol americano a jogadores de basquete da NBA - a encontrar seu fluxo. Agradecimentos especiais para Nate Burgher por todas as fotografias incríveis!

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Esta história apareceu originalmente no lululemon blog .