Deixe seus alongamentos padrão para trás com essas atualizações de ioga

Por Erin Jasmine Taylor -Você fez o seu alongamento pré-corrida e você arrasou na estrada. Você é um superstar em execução! Com a parte difícil acabada, é hora de tirar os sapatos e começar a recuperação. Antes de bater no sofá, dê a esta luz, com base na parede Jasyoga Faça uma sequência para ajudar a prevenir a rigidez muscular e mantê-lo flexível para a próxima corrida.

Cinco Poses Pós-Execução para Executar a Recuperação
Aumente o fator de relaxamento mantendo cada postura por mais de 10 respirações profundas. Seus músculos vão agradecer mais tarde!

Dobrando na parede


Alonga isquiotibiais
• incline-se contra a parede com os pés afastados na largura do quadril e paralelos.
• inspirando, leve os braços acima da cabeça. Expire enquanto mergulha em uma dobra vertical.
• dobre os joelhos e encoste a bunda na parede.
• daqui, cruze a perna direita sobre a esquerda e segure por três a cinco respirações, sem travar o joelho de trás.
• mudar as pernas.

Dica: se você sentir que está lutando para se equilibrar, afaste mais os pés da parede.


Bebê meio feliz na parede



Alonga isquiotibiais e quadris
• deitar de costas com os pés apoiados na parede e os joelhos formando um ângulo de 90 graus acima do quadril.
• mantendo o pé esquerdo na parede, coloque o joelho direito contra o peito.
• leve o pé direito mais para a direita, virando o pé para o céu e segurando o arco interno do pé ou o tornozelo com a mão direita.

Figura Quatro na Parede(do bebê feliz na parede)

Alonga os quadris externos e os glúteos
• com o pé esquerdo ainda na parede, cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Mantenha o pé direito flexionado enquanto pressiona o joelho direito contra a parede.
• balance ligeiramente de um lado para o outro. Afaste-se da parede se você se sentir um pouco lotado.


Volte o pé direito para a parede e repita as poses 2-3 com a perna esquerda ...

Pernas Largas na Parede

Alonga os isquiotibiais e recircula o fluido acumulado nas pernas.
• estique ambas as pernas na parede e coloque o bumbum o mais próximo possível da parede que você possa confortavelmente.
• abra lentamente as pernas em ampla posição, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados.
• estenda os braços acima da cabeça para aumentar o comprimento.

Borboleta na parede


Alonga isquiotibiais e quadris, descomprime a região lombar
• dobre os joelhos e coloque as solas dos pés juntas na parede.
• use as mãos para pressionar as coxas em direção à parede enquanto alonga a coluna para longe da parede.

Lembre-se de que a recuperação é tão importante para o seu treinamento quanto a corrida em si.

Erin Jasmine Taylor é a proprietária e treinadora-chefe do Jasyoga, um estúdio de ioga móvel que ajuda os atletas de Seattle - desde jogadores de futebol até jogadores de basquete da NBA - a encontrar seu fluxo. Agradecimentos especiais para Nate Burgher por todas as fotografias incríveis!

Esta história apareceu originalmente no lululemon blog .