Alimentos saudáveis ​​para todos os atletas e aventureiros

Se você está em sintonia com o mundo da dieta e nutrição, já ouviu falar sobre a importância das proteínas. Parece ser o foco principal para todos, de atletas a pessoas que fazem dieta, e por um bom motivo. A proteína ajuda a manter e construir praticamente tudo, das unhas aos músculos. Se sua dieta atual carece de proteínas, tente adicionar um dos alimentos abaixo.

Ovos
Há uma razão para tantas pessoas começarem o dia com este clássico café da manhã básico - ele é cheio de proteínas ( mais de seis gramas em um ovo ), aminoácidos e colina (um nutriente importante para o funcionamento do fígado e a saúde do cérebro). Embora muitas pessoas optem por clara de ovo, a gema contém muitos dos nutrientes, por isso é importante comer ovos inteiros, quando possível. Este alimento versátil pode ser apreciado no café da manhã ou cozido para um lanche para viagem, de qualquer forma você não pode errar.

Nozes
Este saboroso e delicioso lanche é uma ótima fonte de proteína, com apenas meia xícara de nozes mistas contendo quase 12 gramas . O lanche conveniente e portátil também é uma boa fonte de vitaminas, fibras e gorduras saudáveis ​​- e estudos sugerem que as nozes ajudam a promover a saúde do coração .


Iogurte grego
Este saboroso lanche oferece cerca de 17 gramas de proteína por contêiner , Mas isso não é tudo. O iogurte também contém probióticos, que ajudam na digestão, e vitamina B12, que ajuda na energia e no funcionamento do cérebro.

Salmão selvagem
Quando se trata de proteína de animal, é difícil superar todos os benefícios que o salmão tem a oferecer. Com uma onça de salmão contendo quase seis gramas de proteína , este peixe saudável é um ótima escolha para atletas . O salmão também é rico em ácidos graxos ômega-3, que trazem benefícios à saúde do coração, e é rico em vitamina D, que é essencial para ossos fortes.


Queijo tipo cottage
Esta proteína completa tem sido um alimento de dieta subestimado. Apenas uma xícara de queijo cottage baixo teor de gordura contém 28 gramas de proteína , junto com vitaminas e minerais. Adicione frutas frescas para uma forma clássica de saborear o queijo cottage ou ramifique e adicione a um smoothie ou receita de jantar.