Exercícios para ajudar a melhorar sua potência e força na água

O verão chegará antes que você perceba e, quer isso signifique que você estará competindo em triatlos ou apenas aproveitando o tempo na piscina, é provável que você queira estar em boa forma. Talvez você esteja registrando algum tempo em uma piscina coberta, mas mesmo que tenha tirado alguns meses de folga, alguns exercícios fora da água podem ajudar a aumentar seu desempenho na água. Dê uma olhada nestes cinco exercícios para se inspirar; você ficará feliz por ter começado agora, quando o verão chega.

# 1 Prancha
As pranchas fortalecem principalmente o abdômen e as costas, mas quando bem feito, esse movimento também pode melhorar a força e a resistência muscular do peito, ombros, quadríceps e glúteos. Cada um desses grupos musculares contribui para o seu desempenho na água, especialmente os abdominais, que são fundamentais para a rotação do corpo e a força na piscina.
Como fazer uma prancha: um guia completo para a prancha perfeita .

# 2 Chutes de vibração
Este movimento na verdade imita o movimento que você faria na água. É um ótimo exercício para os flexores do quadril e um treino intenso para o abdômen. Comece deitando no chão, com as mãos embaixo das costas. Levante a cabeça e observe os pés enquanto levanta as pernas cerca de 15 centímetros do chão e começa a chutar com os dedos dos pés apontados.


# 3 Overhead Press
A força e a flexibilidade dos ombros são essenciais para a natação forte e para evitar lesões por uso excessivo. Mantenha seus ombros, braços e parte superior das costas fortes com a pressão acima da cabeça. Recomendamos realizar o exercício em pé para benefícios para estabilizar os músculos. Encontre halteres que sejam confortáveis, mas desafiadores, e segure-os ao lado da cabeça com as palmas das mãos voltadas para a frente. Levante os pesos no ar e lentamente traga-os de volta para baixo, depois repita.

# 4 Burpee
Burpees é aquele movimento que todo mundo adora odiar, porque eles são supereficazes. Burpees aumentam a força total do corpo, melhoram o condicionamento cardiovascular, ajudam a construir força explosiva e melhoram a amplitude de movimento das articulações. Praticamente tudo que você precisa para navegar na água, tudo em um único exercício.
Como fazer um burpee: um guia completo para o burpee perfeito .


# 5 Deadlift
Este movimento terá como alvo os tendões da coxa, núcleo, glúteos, braços e costas, todos os principais contribuintes para a natação forte. Comece com os pés na largura dos ombros e a barra no chão à sua frente. Ao começar pela primeira vez, não adicione muito peso até que você tenha a forma certa para baixo. Mantenha a coluna neutra e a cabeça erguida enquanto se inclina para agarrar a barra. Mantenha os braços retos enquanto usa os músculos isquiotibiais, glúteos e centrais para elevar a parte superior do corpo até ficar de pé completamente ereto. Retorne à posição inicial, lentamente e repita.