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Mesmo que você nunca tenha tocado em um kettlebell antes, nunca houve um momento melhor para começar. Esta ferramenta multitarefa é ótima para direcionados treinamento de força exercícios (pense: supino e remadas) e praticando movimentos dinâmicos que trabalham todo o seu corpo, como o balanço do kettlebell .


Você não precisa de um longo treino para colher os benefícios do treinamento com kettlebell. Esta rotina de 15 minutos foi criada exclusivamente para Greatist por Katie Bergstrom, uma treinadora de O Método Refinar Na cidade de Nova York. São apenas cinco movimentos, mas não se engane; você sentirá a queimadura da cabeça aos pés!

Treino Kettlebell


FIXÁ-LO



Não está familiarizado com uma mudança? Isso vai ajudar

1. Empurre para cima para a prancha de cima para baixo: Execute um flexão . Do topo de sua posição de flexão, mantendo seu corpo reto, abaixe em seu antebraço direito. Agora abaixe em seu antebraço esquerdo para que você esteja em uma prancha de antebraço. Empurre de volta para as mãos, um lado de cada vez (esquerda e direita) para retornar à posição inicial. Após sua próxima flexão, alterne abaixando o antebraço esquerdo primeiro. Veja uma demonstração de um prancha alta para baixa .

2. Salto de salto alternado: Veja um vídeo de demonstração aqui .

3. Burpee:Verificação de saída este guia sobre como fazer o burpee perfeito e ver um demonstração de vídeo aqui .


4. Kettlebell Row: Veja um vídeo de demonstração .

5. Balanço Kettlebell:Verificação de saída este guia sobre como fazer o balanço de kettlebell perfeito e ver um demonstração de vídeo aqui .