Use essas estratégias de 'anti-excessos' para ajudar a manter o consumo de guloseimas de férias sob controle

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É inevitável: com o temporada de férias vem um influxo de alimentos na forma de produtos assados ​​recheados com açúcar e manteiga, coquetéis exagerados e, em geral, refeições que são simplesmente decadentes.

Não estamos dizendo que você não deveria aproveitar essas guloseimas. Afinal, as férias são uma época especial do ano. Mas, se como a maioria você deseja manter seu consumo em um nível modesto (o que todos nós sabemos que pode ser um grande desafio), então existem algumas “estratégias anti-comer demais” simples que você pode empregar.


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Abaixo de, John Rowley , um personal trainer certificado, autor de best-sellers e diretor de bem-estar da ISSA compartilha alguns truques que você pode usar para evitar indo ao mar e mantenha as guloseimas e festas sob controle durante as férias deste ano.






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1. Nunca chegue com fome às festas de fim de ano.
“Coma um grande lanche saudável antes do sarau, como uma mistura de vegetais crus com um pequeno lado de homus ou salada de frutas com iogurte desnatado, nozes, etc. ”, sugeriu Rowley. Isso, explicou ele, o deixará menos inclinado a comer demais e também o ajudará a controlar o consumo de guloseimas.

2. Beba muita água.
“Muitas vezes nossa sede é mal interpretada como fome”, disse Rowley. “Beber muita água não só ajudará a encher você, mas também ajudará seu corpo a eliminar as toxinas.”


3. Fale, dance e brinque.
“Mantenha-se ativo nas festas de fim de ano e tente ficar de pé em vez de sentar-se”, recomendou Rowley. “ Ficar em pé queima calorias e dançar e conversar também. ” Além disso, mantém seu cérebro ocupado, então você fica menos inclinado a coma sem pensar só porque há comida ao seu redor.

4. Durma o suficiente.
“Muitos estudos ao longo dos anos têm mostrado uma forte correlação entre falta de sono e ganho de peso ”, Disse Rowley. “Portanto, tente obter uma noite inteira de descanso porque seu corpo e cérebro precisam disso. ” Sem mencionar que perder o sono atrapalha seus hormônios, diminuindo a leptina, o hormônio que ajuda você a se sentir saciado, e aumentando a grelina, o hormônio que faz você sentir fome.

5. Mantenha a calma.
“As férias são uma época estressante e o estresse crônico pode causar ganho de peso induzido por estresse , ”Rowley explicou. “Portanto, mantenha a calma - tente fazer alguma ioga ou exercícios respiratórios para manter o estresse do feriado sob controle. ” Você pode até considerar a implementação de algumas técnicas de meditação, que podem potencialmente ajudá-lo a construir e manter hábitos alimentares saudáveis ​​de longo prazo .

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Tipo de bônus: Faça um treino furtivo.
Rowley sugere aumentar sua rotina de exercícios, incorporando alguns exercícios isométricos na sua rotina do dia-a-dia.

“Os exercícios isométricos são exercícios de contração muscular isso pode ser feito quando está parado ou mesmo durante as compras de fim de ano ou esperando nas longas filas ”, explicou. “Um exemplo é a compressão abdominal estacionária. Este exercício é semelhante ao crunch regular, mas você pode fazê-lo sem chamar a atenção para si mesmo. Simplesmente fique em pé, contraia os músculos abdominais como faria durante uma trituração no chão e mantenha a contração por pelo menos dez segundos. Repita pelo menos duas a três vezes cada sessão. ”

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