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Músculos Show & Go. É isso que buscamos com estes 5 exercícios de trenó.
Mostrar músculossão os músculos da frente do seu corpo. Eles são os músculos da praia. Seus peitorais, quadríceps, bíceps, ombros ... etc. Sim, esses são os músculos para “mostrar” você sabe…. para garotas e lookin jacked.
Go Musclessão os mais importantes. Os músculos de movimento são os músculos que temos em nossas costas que realmente movem nosso corpo, nos permitem fazer pausas (paradas) e os músculos que nos salvam de lesões. Pense em seus glúteos e músculos das costas. Esta é a nossa base.
Estes incríveis 5 exercícios de trenó que você está prestes a fazer, acertam os músculos do “show” e do “go”. Um excelente exemplo de pessoa com músculos show & go é Rob Gronkowski. Olhando para ele em termos de definição, o cara está em frangalhos. Ele definitivamente tem os músculos do “show”. Observe-o em campo e você não verá nada além de explosividade, rapidez e grandes músculos “go”.
Então, como você pode desenvolver esse tipo de definição e explosão? Com estes 5 incríveis exercícios de trenó.
1. Empurrar o trenó para a prancha
Como você faz isso:
Carregue um trenó com uma quantidade adequada de peso
Permanecendo abaixado e em uma boa posição atlética (peito para cima, costas retas, núcleo engajado) empurre o trenó o mais rápido que puder por: 30 segundos
Imediatamente após empurrar o trenó, caia no chão e segure uma Prancha Frontal (nunca bata nos joelhos) por: 45 segundos
Isso é 1 rodada
Repita essa sequência por 5 rodadas.
O que funciona:
The Show Muscles
Ao permanecer em uma postura baixa e dirigir as pernas, você está desenvolvendo seriamente os quadríceps, o núcleo e todos os músculos da parte frontal do corpo. Seu núcleo vai ser tributado como nenhum outro e é isso que queremos! Este requer disciplina e coração para ser concluído. Prenda, moa e continue explodindo as 5 rodadas inteiras.
2. Sled Push to Sprint
Como você faz isso:
Carregue um trenó com uma quantidade adequada de peso
Permanecendo abaixado e em uma boa posição atlética (peito para cima, costas retas, núcleo engajado), empurre o trenó o mais rápido que puder por: 10 metros
Imediatamente a 10 metros deslize seu corpo para a direita ou esquerda e vá para a direita em uma corrida de 20 metros
Descanse por 1:00 minuto
Repita essa sequência por 4 rodadas.
O que funciona:
Mostre os músculos e a forma de corrida
O trenó é a ferramenta definitiva para ensiná-lo a enfiar os pés no chão com muita força. Ao dirigir o trenó com o peso, você está dizendo ao cérebro e aos músculos para realmente colocar os pés no chão de maneira direta e poderosa. Ao ir direto para a corrida, você está enganando o cérebro e os músculos, porque eles ainda estarão pensando que estão dirigindo o trenó. Estrondo! Seus músculos de “show” se desenvolvem e sua forma de sprint vai melhorar.
3. Arrastamento reverso do trenó
Como você faz isso:
Carregue um trenó com uma quantidade adequada de peso
Permanecendo abaixado, agarre o trenó e pedal de volta o mais rápido que puder
Arraste o trenó por: 30 segundos, mantendo-se abaixado, com as costas retas o tempo todo
O que funciona:
Os músculos go
Este é um esmagador absoluto dos tendões da coxa e de todo o seu traseiro. Você vai desenvolver seriamente seus isquiotibiais, eretores de coluna, panturrilhas e todos os músculos que você usa ao fazer suas pausas, cortes e, claro, quando você pedalar para trás.
4. Batidas da corda de batalha para puxar
Como você faz isso:
Carregue um trenó com uma quantidade adequada de peso
Pegue uma corda de batalha e amarre-a em um trenó.
Ficar abaixado e em uma boa postura atlética dê o máximo que puder com ondas de um braço por: 20 segundos
Imediatamente a: 20 segundos, puxar o trenó em sua direção usando as cordas por: 20 segundos
Recue e volte para as alças de corda
Repita essa sequência mais 3 vezes
O que funciona:
Os músculos go e o condicionamento de corpo inteiro
Este realmente treina seu sistema cardiorrespiratório e todos os seus músculos musculares ao mesmo tempo. O que adoro neste aqui é que força você a aprender como manter seu núcleo estável quando está cansado. Cada vez que você puxa o trenó, você está treinando sua parte traseira, também conhecida como os músculos “go”. Fazer isso é difícil por si só, mas adicionar a pré-fadiga das cordas de batalha é um nível totalmente novo.
5. Arrasto de trenó lateral
Como você faz isso:
Carregue um trenó com uma quantidade adequada de peso
Pegue uma corda de batalha e amarre-a em um trenó.
Fique de frente para o trenó perpendicularmente e segure as alças da corda ligeiramente inclinando-se para fora do trenó
Permanecendo abaixado, coloque os pés no chão, mantendo-os perpendiculares por: 30 segundos
Descanse por: 10 segundos
Vire seu corpo e olhe para a outra direção
Repita o mesmo processo indo para o outro lado.
Faça isso por 4-5 rodadas.
O que funciona:
The Go Muscles e fazendo seus cortes
Este é uma joia. Tive tantos atletas que aumentaram sua capacidade de realmente enfiar os pés no chão no ângulo certo e sair fazendo cortes incríveis que deixam seus oponentes no chão. Quando você arrasta o trenó lateralmente, está ensinando os músculos das pernas a realmente atingir o solo no ângulo certo com uma boa quantidade de força. Conforme você for para o campo, seu corpo se lembrará disso e permitirá que você faça aqueles cortes do tipo Barry Sanders.
Experimente isso hoje e obtenha aqueles músculos de 'show' e 'go' como Rob Gronkowski!
Chase It!
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