Shutterstock
Sarah Jacobs -Como conselheiros holísticos de saúde, uma das perguntas que mais recebemos é: “o que diabos é saúde holística?'
Esta pergunta também é uma das nossas favoritas. Sem soar muito 'kumbaya', quando se trata de bem-estar,holísticasaúde considera seuinteiracorpo. É a ideia de que a saúde é uma questão multidimensional que não pode ser resumida em vitaminas individuais, número de colesterol ou meta de peso.
É muito mais qualitativo por natureza, abordando a saúde mental e emocional combinada com a saúde física. E consideramos muitos tipos diferentes de modalidades de cura, embora também tenhamos em mente que os alimentos são a melhor fonte de remédios.
Sabemos que ficar saudável pode parecer uma tarefa difícil. A ideia de revisar toda a sua vida, exercitar-se todas as manhãs e nunca mais comer certas coisas é um compromisso terrivelmente difícil de assumir.
Freqüentemente, a tarefa de cuidar de si parece tão grande, que simplesmente desconsideramos tudo junto - tudo ou nada. Mas a verdade é que, se você se concentrar em algumas coisas direcionadas, com o tempo essas vitórias se acumulam e as pequenas vitórias podem até inspirar outras maiores.
Aqui estão nossos cinco principais hacks holísticos de saúde que você pode fazer amanhã (ou mesmo agora!) Para melhorar seu bem-estar geral. Experimente um, experimente alguns, experimente todos: vale a pena. Apenas veja aonde isso leva você.
1. Obtenha coragem
O ciência alucinante sobre a relação simbiótica entre bactérias e humanos continua avançando. Nosso microbioma (ou seja, as colônias de bactérias que vivemnoeemnossos corpos) podem ser responsáveis por tudo, desde humor e ansiedade para transtornos de desenvolvimento, doenças crônicas e controle de peso.
Certificar-se de que o trato intestinal está repleto de bactérias e mais probióticos (bactérias boas) do que patógenos (bactérias ruins) é extremamente importante para o seu bem-estar geral. Tome um bom suplemento probiótico refrigerado e tenha 5 bilhões de UFC ou mais. E coma alimentos fermentados como iogurte e kefir com baixo teor de açúcar, chucrute e kimchi crus, tempeh (soja fermentada), missô e kombucha (um tipo de chá fermentado).
Relacionado: 6 etapas simples para melhorar a saúde digestiva
2. Coma comida de verdade
Não é novidade que o nosso consumo de comida processada está fora de controle. A coisa mais simples e potencialmente mais importante que você pode fazer pela sua saúde é comercomida real .
Você provavelmente já ouviu que deveria ser comprando o perímetro do supermercado . É porque realmente não há substituto para nutrir seu corpo com os alimentos vivos que podem ser encontrados lá. Vitaminas e minerais devem funcionar em conjunto uns com os outros, como são encontrados na natureza. E aquela caixa de produtos semelhantes a alimentos enriquecida com vitaminas no corredor central está carregada com coisas como conservantes, aromatizantes e aditivos que causam qualquer coisa, desde ansiedade e hiperatividade até câncer. Coma comida de verdade. Período.
Relacionado: Um truque simples para fazer escolhas mais saudáveis na mercearia
3. Desintoxicação
Enquanto a palavra 'desintoxicação' ganhou vida própria e foi explodido fora de proporção , há algo a ser dito sobre ajudando seu corpo a se livrar do 'eca' acumulado isso pode retardar o seu metabolismo , causam doenças e prejudicam função imune .
Sem mencionar que um 'reset' ocasional é bom para volte ao bom caminho quando você se desviou de hábitos saudáveis. Adicionar alimentos que são naturalmente desintoxicantes, como brócolis, couve, alcachofra, cebola e alho, e beber bastante água é ótimo para a limpeza diária. E, ocasionalmente, eliminando grandes agressores inflamatórios como glúten e laticínios, álcool e cafeína pode ajudar a reiniciar o sistema. Suplementar com Milk Thistle e Dandelion também pode aumentar o dever de desintoxicação.
4. Obtenha Super (alimentos)
Embora o termo tenha se tornado um pouco uma jogada de marketing, adicionar alimentos ricos em nutrientes definitivamente não é uma má ideia. Hoje em dia, tudo de mirtilo a espirulina é considerado 'super', mas aprender e experimentar alguns dos garotos legais do mercado pode ser uma ótima maneira de manter as coisas interessantes e diversificar a ingestão de nutrientes. Algumas sugestões iniciais são raiz de maca, goji berries, açaí, couve e sementes de chia.
Relacionado: Trocas de superalimentos: alternativas saudáveis que não quebram o banco
5. Zen Out
A psicologia positiva é uma ciência relativamente nova, mas a importância da saúde mental no seu bem-estar geral não pode ser ignorada. Encontrar tempo para investir em seu cérebro compensa exponencialmente em seu corpo. Algumas maneiras de cultivar a saúde mental são: dando graças (a gratidão aumenta a felicidade), pensar positivamente e encontrar tempo para meditar e estar atento. O simples ato de consciência e focando na respiração é enorme para o alívio do estresse, saúde imunológica e cardíaca e até mesmo para o pensamento criativo.
Hack de bônus: você!
Então, há mais um. Cada corpo e cada mente reage de maneira diferente às coisas, mesmo às coisas geralmente saudáveis. Dito isso, experimente nossos hacks de verdade, mas se não for sua, tudo bem. Usar força bruta para nada não é recomendado. Dito isto, pode levar algum tempo para se adaptar à mudança . Então, se sua mente está zumbindo quando você medita, não desista tão facilmente. Lembre-se de que a saúde holística é uma prática de estilo de vida, não um destino.
Sarah Jacobs é cofundadora da The Wellness Project NYC e um nutricionista holístico certificado do The Institute for Integrative Nutrition. Ela acredita que a saúde é alcançável para todos e que a comida é o melhor remédio. Ela também acredita no riso. Muitos disso. ... Você não pode estar 'bem' sem ele. Ela ocasionalmente xinga, geralmente é atrevida e sempre confiável.
Mais leitura:
10 maneiras de encontrar uma nova motivação para suas metas de condicionamento físico
Exercícios que você deve fazer todos os dias para se manter em forma para a vida
Hábitos saudáveis simples que podem levar a grandes mudanças na vida
