Shutterstock.com Comer tarde da noite normalmente não está incluído entre os hábitos saudáveis mais comumente expressos, como comer bem, fazer exercícios, dormir bem e reduzir o estresse.
A razão para isso é simples: para muitos, não é um hábito inteligente de se adotar.
“Geralmente é melhor não comer muito tarde da noite, especialmente antes de dormir”, diz Dra. Lisa Young , Ph.D. R.D., C.D.N., nutricionista reconhecida nacionalmente e professor adjunto do Departamento de Nutrição, Estudos Alimentares e Saúde Pública da Universidade de Nova York. “Comer tarde é mais problemático quando você acaba comendo muitas calorias e mastigando sem pensar. Se, no entanto, você não está comendo muitas calorias, o problema é menor. ”
Em outras palavras, à noite você provavelmente já comeu o suficiente para encontrar seu requisitos de calorias para o dia, portanto, um lanche tarde da noite tem o potencial de colocá-lo acima de sua ingestão normal.
Se isso acontecer ocasionalmente, é provável não terá um grande impacto no seu peso, mas se se tornar um hábito consistente, pode levar ao aumento de peso.
Young diz que se você orçar as calorias desde um lanche noturno em sua dieta geral e evite o hábito de comer demais, lanches noturnos podem fazer parte de um plano de alimentação saudável.
“Mas é melhor escolher um lanche saudável sem muitas calorias”, disse ela.
Para aqueles momentos em que você precisa de um lanche simples, mas satisfatório à noite, Young sugere os seguintes alimentos ricos em fibras e de baixa caloria.
1. Frutas Mistas
Mantenha-os estocados no freezer para que você sempre tenha frutas frescas à mão.
2. Maçã Assada
Adoçar este petisco com canela.
3. Pipoca estourada
Evite o excesso de manteiga e sal estalando seus próprios grãos com um popper em casa.
4. Hummus e vegetais
Comer vegetais cria a oportunidade perfeita para adicionar outra porção ao seu total do dia.
5. Banana Congelada
Young sugere cobri-lo com uma pequena porção de manteiga de amendoim.
6. Smoothie de frutas caseiro
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