Quando se trata de saúde e preparo físico, parece que você nunca terá informações suficientes dos especialistas. Pode ser difícil obter informações de boa saúde, portanto, em homenagem a Dia Nacional de Saúde e Fitness Feminina , que acontecerá em 30 de setembro deste ano, recorremos à especialista em dieta e condicionamento físico Elle Penner. Um nutricionista registrado e chefe do departamento de nutrição em MyFitnessPal , Penner compartilhou suas principais dicas sobre dieta, condicionamento físico e adaptação para o sono muito necessário.
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1. Abandone as dietas da moda para sempre.É provável que, em algum momento, uma de suas namoradas tenha lhe contado sobre alguma dieta maluca, desintoxicação ou limpar ela fez para perder alguns quilos rapidamente. Embora a promessa de perda rápida de peso possa ser atraente, as dietas da moda fazem pouco mais do que deixá-lo com fome (ou pior, com fome) e carente, uma combinação desagradável que não é de forma alguma sustentável por qualquer período de tempo. Em vez de passar dia após dia resistindo à tentação, concentre sua energia em uma dieta balanceada com carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis e, é claro, guloseimas ocasionais . Você descobrirá que isso é muito mais agradável e algo que pode sustentar no longo prazo.
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2. Transforme as sessões de suor em um passeio social.Suar na academia dia após dia pode ser um tédio total, mesmo para aqueles de nós que estão perfeitamente felizes assistindo 30 minutos de TV lixo na máquina elíptica. Quebre a rotina programando pelo menos um treino com sua (s) namorada (s) a cada semana, por um momento bom para você.
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3. Coma um alimento rico em ferro todos os dias.As mulheres são mais suscetíveis à anemia por deficiência de ferro, que pode fazer com que você se sinta preguiçoso, fraco e facilmente fatigado, especialmente mulheres jovens ou muito ativas. Incorporando alimentos ricos em ferro A entrada regular em sua dieta é uma maneira fácil de prevenir essa deficiência comum de nutrientes. Algumas das melhores fontes incluem carnes e peixes (especialmente carne magra), feijões, lentilhas e grãos fortificados como cereais matinais.
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4. Cozinhe uma nova refeição a cada semana.Além de economizar dinheiro, cozinhar em casa pode ser uma ótima maneira de relaxar, passar mais tempo com a família e comer de forma mais nutritiva. Na verdade, descobrimos que nos dias em que os usuários do MyFitnessPal não cozinhavam e registravam uma receita, eles tinham mais de seis vezes mais chances de ultrapassar suas metas de calorias, carboidratos, gordura e açúcar e sete vezes mais chances de ultrapassar seus metas de sódio. Dominar apenas um novo prato por semana pode tornar o aprendizado de como cozinhar menos difícil e uma maneira fácil de incorporar refeições mais saudáveis em sua dieta.
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5. Siga um cronograma de sono.Não dormir o suficiente não só te deixa sentindo-se cansado e irritado , mexe com seus hormônios da fome também. Não dormir o suficiente demonstrou aumentar os níveis de grelina, o hormônio da fome do seu corpo, e diminuir os níveis de leptina, um importante hormônio de supressão do apetite, tornando muito fácil comer demais em um estado de privação de sono. Para minimizar lanches privados de sono, certifique-se de recebendo pelo menos 7-8 horas por noite na maioria das noites da semana.
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