Esses movimentos podem ajudar a fortalecer os principais músculos

Postura perfeita soa bem, mas por que é tão importante?

Em uma época em que muitos de nós vivemos estilos de vida sedentários , nossa saúde óssea, muscular e articular já está em risco e a má postura só piora a situação. Seja sentado ou em pé, a má postura afeta sua coluna, ombros, quadris e outras partes do corpo e pode levar a dores nas articulações, problemas musculares e ossos enfraquecidos.

Além de ser totalmente ruim para o nosso corpo, a má postura também afeta nossa força e poder quando se trata de exercícios. Evite esses e outros problemas mantendo uma boa postura. Esses cinco exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos principais, enquanto alonga e alinha o corpo.


Stability Ball Row
Visando os ombros e a parte superior das costas, a remada com bola de estabilidade é um ótimo exercício para ajudar a aperfeiçoar sua postura. Encontre um par de pesos livres que sejam confortáveis, mas desafiadores, e com os pés afastados, apóie-se na bola de estabilidade. Seus quadris devem estar apoiados na bola, você deve estar na ponta dos pés e deve começar com as palmas voltadas uma para a outra. Com uma ligeira flexão do cotovelo, puxe os braços para os lados respectivos e ligeiramente para trás. Retorne à posição inicial lentamente.

Prancha
As pranchas fortalecem principalmente o abdômen, as costas e os ombros, todos cruciais para uma postura adequada e força geral. Comece em uma prancha alta e desça até os antebraços, mantenha o corpo alinhado e respire fundo.
Como fazer uma prancha: guia completo para a prancha perfeita .


Locust Pose
Ótima para suas costas, bumbum e pernas, a postura Locust também traz grandes benefícios de postura. Comece deitado de barriga para baixo, relaxado com os braços ao lado do corpo. Simultaneamente, levante as pernas e os ombros do chão, envolvendo todo o seu traseiro, enquanto mantém o pescoço em uma posição neutra. Respire lenta e profundamente e depois relaxe no chão.



Extensão de quadril de uma perna
Esse movimento fortalece principalmente os glúteos e isquiotibiais, grupos de músculos importantes para a manutenção da postura adequada. Comece de costas com os braços estendidos para os lados para estabilidade, em um Ponte . Dobre a perna esquerda e plante o pé esquerdo firmemente no chão, em seguida, levante a parte inferior do corpo e a perna direita em linha reta do chão. Com os dedos dos pés apontados para trás, eleve os quadris e a perna direita mais alto, mantendo uma linha reta com o corpo. Sua cabeça deve permanecer no chão, mas seu corpo deve estar em um ângulo de 45 graus do chão. Segure e abaixe a perna direita sem deixá-la tocar o chão.

Pose de gato e vaca
Esta postura de ioga dinâmica aquece e fortalece as costas e o pescoço, ao mesmo tempo que melhora a postura. Comece em uma posição de mesa, com as mãos sob os ombros e joelhos na largura do quadril. Movendo-se para gato / vaca, inspire para vaca - levante o olhar, mergulhe a barriga. Ao expirar, curve-se e gire como um gato, colocando o queixo contra o peito. Inspire para a vaca, expire gato. Continue a se mover através do gato / vaca e continue respirando, encontrando quaisquer outros movimentos naturais para alongar ainda mais.

Todas as fotos acima são cortesia de.