Ideias divertidas e fáceis para treinar durante as férias do dia de trabalho Shutterstock.com

PARA Estudo de 2008 descobriram que os adultos norte-americanos passam quase 60 por cento de suas horas de vigília sem qualquer atividade física.

Isso é um problema porque um crescente corpo de pesquisas continua a revelar que um estilo de vida sedentário e um falta de exercício estão associados a riscos à saúde, como síndrome metabólica, câncer, doenças cardiovasculares, diabetes e até mortalidade prematura.

Você passa a maior parte do dia sentado em uma mesa? Não se preocupe.


Há muitas coisas simples que você pode fazer para ter certeza de que se movimentará mais durante o dia de trabalho, incluindo usar o intervalo para o almoço como uma oportunidade para fazer exercícios.

De acordo com um estudo recente , cerca de 20 minutos de exercício por dia é tudo que você precisa para colher os benefícios do exercício diário para a vida toda. E muitas pesquisas confirmam que dividir esse tempo em várias sessões produz os mesmos resultados.


Faça as contas: são apenas duas sessões de 10 minutos ao longo de 24 horas.

Se você tem uma hora inteira ou apenas alguns minutos de sobra, a seguir, descrevemos seis maneiras fáceis e criativas de fazer um treino na hora do almoço.

1. Intensifique.
Se você tiver apenas alguns minutos para aumentar sua frequência cardíaca durante um intervalo de um dia de trabalho, encontre uma escada em seu prédio e suba e desça alguns lances de escada várias vezes. Você não terá que ir muito longe, então, se estiver muito ocupado, pode voltar ao trabalho imediatamente.

2. Caminhe.
Tudo bem, não é o mais inovador dos exercícios, mas caminhar é uma das maneiras mais simples de adicionar alguma atividade ao seu dia de trabalho. Além disso, quantas vezes você promete deixar o escritório para fazer uma pausa, apenas para acabar almoçando em sua mesa e ficar tão sobrecarregado com um projeto que se esqueceu de respirar totalmente? Experimente definir um alarme no seu telefone ou agendar uma 'pausa para caminhada' com um colega de trabalho para se comprometer.


3. Yoga.
Se você deseja ir para um estúdio próximo ou encontrar um espaço livre em seu escritório, a ioga é uma ótima maneira de se exercitar na hora do almoço. O tempo de transição será mínimo, já que você provavelmente não vai suar muito e, como a ioga é conhecida por ajudar a reduzir o estresse, você pode voltar para a sua mesa com uma mente clara e calma.

4. Pressione play.
O YouTube está repleto de uma grande variedade de rotinas de treino lideradas por treinadores pessoais. Se você está sem pressa ou precisa ficar perto de sua mesa, mas ainda quer fazer alguma atividade, basta procurar um treino sem equipamento, pressionar o botão play e seguir adiante.

Clique aqui para ver o melhores canais de treino no YouTube .

5. Peso corporal treinos.
Se você tem um pouco mais de tempo e espaço extra para pular, por que não utilizar sua pausa para o almoço para realizar um treino de circuito de peso corporal sem equipamento? A pesquisa mostra que exercícios de resistência de grandes grupos musculares, como aqueles incluídos neste treino de treinamento em circuito de alta intensidade pode ter um impacto maior na perda de gordura subcutânea e os benefícios metabólicos acumulados podem persistir por até 72 horas após o exercício.