Etapas simples que você pode seguir para colocar seus objetivos de saúde e condicionamento físico de volta nos trilhos

De acordo com dados analisados ​​por Ginásio de ouro , 7 de fevereiro (último sábado) é o primeiro dia de um novo ano quando muitas resoluções começam a desaparecer.

Os check-ins em academias começam a diminuir e os membros perdem o foco em seus objetivos, afirma a rede de academias.

Esta tendência relatada pela Gold’s não é surpreendente, dados os resultados de um pesquisa conduzido pela Universidade de Scranton, que descobriu que apenas 8% das pessoas têm sucesso em alcançar suas resoluções, e apenas 46% das pessoas mantêm os esforços em direção a suas metas seis meses depois de fazer um voto.


Sem dúvida, aderindo às suas resoluções e metas é um trabalho árduo, especialmente quando estão relacionadas à saúde e ao condicionamento físico.

Felizmente, mesmo se você já se desviou do caminho, existem etapas simples que você pode seguir para reanimar seus esforços em direção a um mais saudável estilo de vida.


Se seus novos hábitos saudáveis ​​duraram apenas algumas semanas ou você sente que eles estão apenas começando a desaparecer, essas dicas fáceis irão ajudá-lo a colocar todos os seus objetivos de volta nos trilhos.



1. Descubra por que você saiu do caminho.
Em primeiro lugar, você precisará identificar uma razão sólida pela qual abandonou sua resolução em primeiro lugar. Se o tempo se tornou um problema ou se você estava se sentindo muito dolorido depois de malhar, pense sobre o que “ desculpas ”E os obstáculos estão no seu caminho e comece a apontar uma estratégia que pode ajudá-lo a superá-los.

2. Reavalie seus objetivos.
Certifique-se de que as metas definidas na primeira vez sejam realistas, mensuráveis ​​e específicas. Se o seu objetivo era simplesmente “perder peso” ou “malhar mais”, você vai querer definir uma meta mais precisa, como “Vou malhar por pelo menos 150 minutos por semana” ou “Vou perder quatro quilos num mês.' Inclua metas de longo e curto prazo para que você possa manter o foco no panorama geral, enquanto também trabalha para sucessos menores que ajudarão a mantê-lo motivado no presente.

3. Reinicie com pequenos passos.
Uma das razões pelas quais muitos “resolvedores” se desviam rapidamente é porque começam a fazer muito, muito cedo. Se você está se sentindo esgotado por ir à academia todos os dias e revisar toda a sua dieta, desta vez, revise sua resolução, começando com pequenos passos que você pode construir uma semana de cada vez.


4. Não exagere tentando recuperar o tempo perdido.
Não se esqueça de que levará algum tempo antes de você começar a ver os resultados. Não se deixe sentir desanimado porque não está vendo mudanças imediatamente e evite se queimar exagerando porque você sente que tem que compensar o tempo que você 'perdeu' desde que saiu dos trilhos.

5. Acompanhe seu progresso e continue a enfrentar os obstáculos.
Como acontece com qualquer objetivo, desta vez certifique-se de que você está mantendo o controle do seu progresso. Isso ajudará a fornecer feedback para que você possa determinar se o que está fazendo está funcionando ou não e fornecer uma visão do progresso que está fazendo em direção ao seu objetivo maior. Além disso, lembre-se de permanecer flexível: novos obstáculos continuarão a surgir, mas enquanto você permanecer focado no quadro geral, alguns deslizes não serão totalmente prejudiciais. Por exemplo, digamos que você não teve tempo suficiente para um treino completo de 40 minutos um dia, em vez de se sentir desapontado e desanimado, simplesmente tente fazer uma caminhada curta ou 10 minutos de ioga - o que quer que funcione para você como um alternativa.