Truques simples que o ajudarão a se manter suficientemente hidratado durante todo o verãoShutterstock

Comer mais verduras, consultas regulares ao dentista, lavar atrás das orelhas, exames de Papanicolaou, alongamento - estas são apenas algumas das coisas na vida que nósdevemosfaça mais para alcançar uma saúde geral melhor, mas não necessariamentequererfaçam.

Para alguns, bebendo água o suficiente também está na lista. Sim, existem dois tipos de pessoas no que se refere ao consumo de água: as que gostam do sabor e não têm problemas em se hidratar e as que consideram isso uma tarefa árdua, uma obrigação e geralmente um pé no saco. Este último parece familiar? Não se preocupe, você não está sozinho. A pesquisa mostra quase 75 por cento da função americana em um estado crônico de desidratação .

Essa estatística só piora nos meses de verão. Ficamos mais quentes, suados e ocupados durante o verão, o que significa que a hidratação é mais importante do que nunca, mas temos menos probabilidade de torná-la uma prioridade. Todos nós já ouvimos o benefícios de consumir mais H2O : aumento de energia, melhora da função cognitiva, melhor digestão, controle de peso mais fácil e pele mais lisa, entre muitos outros. Mas estar ciente das vantagens não é o problema; sabemos que é bom para nós, mas o processo costuma ser visto como um inconveniente. O segredo é encontrar maneiras fáceis de se hidratar o suficiente.


Aqui estão cinco maneiras simples de aumentar sua ingestão de água neste verão.

Definir um lembrete
Chamadas de conferência, chamadas para despertar, prazos, aniversários, compromissos ... Qual é a primeira coisa que você faz quando precisa se lembrar de algo importante? Você definiu um alarme. Por que a água deveria ser diferente? Agora, não precisa haver um sino desagradável tocando em seus ouvidos a cada hora, a cada hora, mas simplesmente ter um lembrete pop-up em seu desktop ou dispositivo móvel com a palavra 'beber' algumas vezes por dia é tudo isso leva para ajudar a conseguir alguns goles extras. Mais alguns goles de vez em quando farão a diferença.


Faça disso um hábito
Outra maneira de tornar a bebida mais fácil é torná-la um hábito. Ou seja, incorpore o consumo no ritmo de sua vida diária - tornando-se um instinto em oposição a uma tarefa árdua. No escritório, por exemplo, crie o hábito de passar pelo bebedouro toda vez que for caminhar até a impressora. Ou, toda vez que você pegar o telefone da mesa, dê alguns goles. Quanto a hidratando durante um treino : transformar beber em seu próprio exercício: agachamentos , investidas , flexões , prancha, ÁGUA! Dessa forma, é incorporado ao plano e não uma reflexão tardia.

Torná-lo delicioso
Quem disse que as bebidas precisam ser insossas e enfadonhas para serem saudáveis? Enquanto é não recomendado você hidrata com qualquer coisa que contenha a palavra “cola”, há muitas maneiras de tornar a água um pouco mais excitante. Tipo, que tal chá gelado? A despeito de o tipo que você compra na loja de conveniência , o chá de ervas é uma ótima maneira de adicionar um pouco de sabor à sua água. Basta infundir o chá de ervas de sua escolha (eu gosto de camomila ou hortelã-pimenta), adicione uma colher de algo doce (pense: mel ou xarope de agave) e deixe descansar na geladeira durante a noite. Voila, refrescante, delicioso e eficaz.

Da mesma forma, adicionar qualquer tipo de fruta, vegetal ou erva é o suficiente para infundir um pouco de vida em seu copo. De fatias de pepino a frutas vermelhas, limão e até folhas de hortelã, não tenha medo de adicionar alguns dos seus sabores favoritos à mistura e desfrutar.

Torne-o atraente
PARA estudo recente de Cornell descobre que quando fazemos a opção saudável a escolha mais atraente, é mais provável que façamos a coisa certa. Por exemplo, se quisermos comer mais frutas, a pesquisa mostra que se colocarmos as frutas em uma tigela mais visualmente atraente, é mais provável que comemos. De acordo com essas descobertas, a chave para beber mais poderia estar na forma como é apresentada. Então, em vez de usar aquele copo de plástico velho e riscado, invista em um garrafa de água divertida e moderna e mantenha-o por perto.


Comê-lo
Se você ainda está lutando para se identificar com qualquer uma dessas sugestões para aumentar sua ingestão de líquidos, ainda há esperança. Sim, tenha certeza de que também obtemos bastante água dos alimentos que comemos. Na verdade, a pessoa média obtém 20% de sua hidratação diária com sólidos. Portanto, o truque é comer refeições mais densas em H20. Não é nenhuma surpresa que os alimentos com os níveis mais altos de hidratação sejam frutas e vegetais como tomate, melancia, cenoura e pepino, para citar alguns. Mas, você não precisa ter um prato de vegetais crus para obter os benefícios. Experimente adicionar molhos, molhos ou sopas à base de vegetais ou frutas a qualquer refeição. Quanto às opções não-vegetais, a aveia contém um ponche hidratante, contendo colossais 84% ​​de água, assim como o iogurte, pesando 79%.

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