É hora de enfrentar o fato; O inverno está chegando e, para muitos corredores, isso significa que as oportunidades de correr ao ar livre serão raras.
Claro, agasalhar-se e correr na neve pode ser divertido, mas quando está escuro, vento e frio lá fora, às vezes a temida esteira (ou como muitos corredores se referem, a 'dreadmill') na verdade parece uma opção muito melhor. Não importa o quão chato possa ser.
Mas aqui está outro fato para você: os exercícios na esteira não precisam ser terrivelmente mundanos.
Apesar do que você pode acreditar como resultado de experiências anteriores, você não precisa passar o treino inteiro olhando para o cronômetro e se perguntando quando seu treino infernal terminará.
Talvez seja difícil de acreditar, mas você pode realmente transformar seu tempo na esteira em um esforço empolgante. Aqui estão algumas maneiras de incrementar seus treinos de corrida internos para que voem tão rápido quanto se você estivesse ao ar livre.
1. Não apenas corra.
Só porque você deseja fazer alguns quilômetros, não significa que você precisa passar todo o treino na esteira. Quebre a monotonia acrescentando outros exercícios à mistura. Saia da esteira a cada dois minutos mais ou menos e execute de 8 a 12 repetições de flexões, agachamentos, estocadas ou rosca bíceps; suas opções são infinitas e você pode transformar um exercício que teria sido monótono em um intenso exercício de circuito de fortalecimento.
2. Uma palavra: intervalos.
OK, então, você deseja correr por um longo período de tempo e não está no estilo de treino de circuito hop-on, hop-off. Isso é bom. Você pode facilmente tornar seu tempo na esteira mais emocionante com um treino de intervalo . Em vez de correr na mesma velocidade e inclinação o tempo todo, sacuda-o alternando entre séries de corrida em velocidades diferentes. Por exemplo, 10 rodadas de sprints de 45 segundos seguidos por dois minutos em ritmo de recuperação ou caminhada. Existem tantas maneiras diferentes de incorporar intervalos, para mais algumas ideias Clique aqui .
3. Pirâmides.
Semelhante à essência de um treino intervalado, os treinos em pirâmide ajudarão a acabar com o tédio porque você mudará constantemente sua velocidade e inclinação. Por exemplo, você pode começar correndo a 5,0 mph e, em seguida, aumentar a velocidade em 0,5 a cada minuto. Quando você atingir sua velocidade máxima, siga o mesmo padrão ao contrário.
4. Música como motivação.
PARA boa lista de reprodução é essencial para qualquer corrida em esteira. Distraia sua mente da tela da esteira conectando-se e curtindo suas músicas favoritas. Você também pode usar sua música para jogar enquanto corre; tente aumentar a velocidade ou a inclinação para todas as outras músicas.
5. Audiolivros.
Se você prefere uma corrida na esteira mais relaxada, tente baixar alguns audiolivros para o seu iPod e se perder em outro mundo enquanto treina. Alguns corredores também gostam de ouvir podcasts ou rotinas de stand-up comedy para ajudar a passar o tempo.
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