Dê uma olhada nessas dicas simples e comece a comer melhor, apesar de sua agenda lotada

Quando se trata da vida cotidiana, a maioria das pessoas está incrivelmente ocupada e muitas dessas pessoas tendem a tomar decisões erradas sobre a comida quando estão preocupadas. Planejar com antecedência e aprender um pouco sobre o que você come pode ajudá-lo a manter uma dieta mais saudável. Dê uma olhada nessas cinco dicas simples e comece a comer melhor, apesar de sua agenda lotada.

Designe uma ou duas noites por semana como noites de preparação da refeição.A chave para ajustar a alimentação saudável a uma agenda agitada é planejar com antecedência, mas preparar as refeições todas as noites para o dia seguinte pode levar muito tempo. Escolha uma ou duas noites e prepare alguns pratos para durar toda a semana. Quando você precisar de algo rápido e saudável, estará pronto para tomar.


Embale lanches.Em vez de buscar algo saboroso, mas nada saudável no último minuto, faça sua própria mistura para trilhas e leve com você. Quando precisar de uma refeição rápida, você terá uma boa opção pronta.

Nunca pule o café da manhã.Reservar tempo para um café da manhã saudável é a chave para manter um peso saudável, além da saúde geral. Escolher uma opção saudável logo de manhã ajudará a controlar os desejos e evitará que coma compulsivamente mais tarde. Há muitas opções saudáveis ​​para levar - considere fazer aveia ou um parfait de iogurte grego saudável.


Tente não pular refeições.Ao longo de seu dia agitado, talvez você perca uma refeição ou duas, não é grande coisa, certo? Na verdade, há evidência que pular refeições e compensar mais tarde pode impactar negativamente os níveis de açúcar e glicose no corpo e pode até causar ganho de peso . “Durante o dia, ficar mais de quatro ou cinco horas sem comer pode contribuir para o desequilíbrio de açúcar no sangue, resultando em fortes sensações de fome e comer em excesso”, Christine M. Okezie , um chef de alimentos naturais, treinador de nutrição e autor. “Seu corpo precisa de um suprimento constante de combustível para funcionar corretamente.” Okezie sugere manter lanches saudáveis, como nozes, por perto, para quando você ficar com fome.

Preste atenção ao teor de açúcar.Ganho de peso, doenças cardíacas, diabetes, a lista de problemas de saúde associados ao consumo de muito açúcar adicionado continua a se acumular, enquanto o americano médio consome cerca de 100 gramas de açúcar por dia, de acordo com o banco de dados do National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) . Esse número deve ser idealmente menos da metade daquele para homens e mulheres, disse a American Heart Association e a Organização Mundial da Saúde . A quantidade de açúcar que as pessoas ingerem tem subido e experts acho que as pessoas estão optando por bebidas e alimentos açucarados em vez de opções mais nutritivas. Verifique os ingredientes antes de dar uma mordida e opte por alimentos ricos em proteínas para mantê-lo satisfeito. Quando seu dente doce começa a pegar alguma fruta.

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